До літа у формі. Якщо ви також настільки відкладаєте схуднення в купальнику, що раптом здивовані прийдешнім сезоном, спробуйте битися.

ахка

Ви вже вибрали відпочинок, придумали плани поїздок, тільки ваша фігура ще не відповідає літнім вигинам. Ця швидка двотижнева дієта допоможе вам скинути п’ять зайвих кілограмів.

Принцип дієти в купальнику

Основою цієї блискавичної дієти є суворе дотримання калорійності на сніданок, обід і вечерю. Вранці ви будете їсти на 300 калорій, тоді як ввечері кожен прийом їжі збільшується ще на сто калорій.

Крім дієти, дозволяються невеликі закуски, який не може перевищувати 150 калорій. Щоб уникнути клопоту з перерахунком цінності їжі, у вас є точне меню, яке визначатиме, як ви харчуєтесь.

Не забувайте вживати достатню кількість рідини у вигляді несолодких чаїв, мінеральної та простої води, щоб допомогти запустити обмін речовин. Регулярно займайтеся, вам потрібно лише щонайменше 20 хвилин активних вправ на день.

Сніданок - 300 калорій

1 день - невелика коржик, покрита чайною ложкою арахісового масла і однією скибочкою яблука

2 день - склянка рікотти з 4 подрібненими абрикосами, половиною столової ложки сиропу або меду агави та щіпкою мускатного горіха

День 3 - Смаження з 1 яйця, приготовлене з 1 чайною ложкою оливкової олії, дрібним зерновим багетом, 1 ковбасою з птиці, 2 ковдрами свіжого овочевого соку

День 4 - французький тост з 1 хліба, змоченого в несолодкому збитому яйці, приготованому на 1 чайній ложці вершкового масла та додаванні склянки нарізаної полуниці

День 5 - 1 склянка смажених пластівців з 1 склянкою нежирного молока, 2 чайними ложками сушеної вишні та 1 чайною ложкою горіхів

День 6 - 1 скибочка злакового хліба, 1 бичаче око, приготоване на 1 чайній ложці оливкової олії, 2 скибочках підсмаженого бекону і 2 скибочках помідорів

День 7 - 2 маленькі млинці з однією чайною ложкою меду, половиною банана і 2 скибочками птиці шинки

День 9 - 1 середня коржик з 3 яєчними білками, смаженими на 1 чайній ложці оливкової олії, півсклянки чорної вареної квасолі, 1/4 склянки сальси, 1/4 склянки грецького йогурту з низьким вмістом жиру

День 10 - 1 вафельна крупа, 1 чайна ложка арахісового масла, 1 скибочка груші

День 11 - 1 склянка варених пластівців, 1 чайна ложка мигдального масла, 2 чайні ложки кленового сиропу або меду

День 12 - 1 коржик, 1 чайна ложка сиру на сирі, 40 грам копченого лосося, 1 нарізаний часник

День 13 - смузі з 1 склянки йогурту з однією склянкою заморожених персиків, 1/2 склянки апельсинового соку, 1/2 банана, 1 ч. ложка насіння льону, трохи мускатного горіха

День 14 - 220 грам грецького йогурту, 1 подрібнений нектарин, 1 чайна ложка меду, 3 чайні ложки мигдалю

Обід - 400 калорій

1 день - бургер з будь-якого овоча, 30 грам сиру, 1 чайна ложка соусу для барбекю, салат, помідор, булочка з крупи та склянка нарізаної дині на десерт

2 день - 60 грам індичої грудки, 2 скибочки авокадо, 1 скибочка бекону, 1 чайна ложка гірчиці, салат, помідор, каша з лаваша, 1 нектарин

День 3 - 1/2 склянки смаженої курячої грудки, 1/2 склянки салату ромен, 1/4 склянки селери, 1/2 склянки моркви, 1 чайна ложка сирої заправки, 1 злакова лаваш, 1 персик

День 4 - 120 грам індичої грудки, 1 тонкий скибочку сиру, 1 чайна ложка соусу для барбекю, салат, помідор, кілька скибочок цибулі, 1 круп'яна булочка, 1 склянка жовтої дині

День 5 - приготувати суп з півтори склянок консервованих помідорів, 2 чайних ложок винного оцту, 1/2 склянки чорної квасолі, 1/2 склянки стерилізованої кукурудзи, 1/2 жовтого перцю, 1 помідор, 2 чайні ложки червоного цибулі та додайте 15 ароматних чіпсів коржику

День 6 - 3 склянки салату ромен, 10 більших креветок на грилі, 2 чайні ложки заправки Цезар, 1 чайна ложка пармезану, 12 ароматних чіпсів з тортиліДень 7 - 60 грам макаронних виробів з цільної пшениці, 5 помідорів черрі, 30 грам моцарели, 1/4 жовтого перцю, 2 чайні ложки винного оцту, 2 листя базиліка

День 9 - 1 скибочка сирої піци, 2 склянки змішаного салату, 1 чайна ложка бальзамічного оцту

День 10 - 90 грам консервованого тунця у власному соку, 3 великі оливки, 1 чайна ложка каперсів, 2 чайні ложки цибулі, 1 чайна ложка оливкової олії, 1 чайна ложка винного оцту, 1 коржик, 1 яблуко

День 11 - 1/3 склянки кускусу, 3/4 склянки вареного нуту, 1/2 склянки помідорів, 1/2 склянки огірків, 1 чайна ложка базиліка, 2 чайні ложки сиру фета

День 12 - дві коржі, 1/4 склянки сиру, 1/4 склянки сальси, 2 чайні ложки білого йогурту, 5 помідорів чері

День 13 - 2 скибочки житнього хліба, 60 грам стейка, 1 чайна ложка нежирного майонезу, 1/4 склянки редьки, салат, помідор, 1/2 склянки салату з капусти

День 14 - 3 склянки дитячого шпинату, 1/2 склянки курячої грудки, 1/2 склянки яблук, 1/4 склянки едамаме (сирої сої), 1/2 склянки натертої моркви, 2 чайні ложки винного оцту

Вечеря, 500 калорій

1 день - 120 грам яловичого стейка, 2 чайні ложки грецького йогурту, 2 склянки грибів, тушкованих у 2 чайних ложках оливкової олії

2 день - 60 грам лосося на грилі, 60 грам варених макаронних виробів із злаків, 1 чайна ложка олії, 2 чайні ложки лимонного соку, 1 часник, 1 склянка спаржі, 1 чайна ложка базиліка

День 3 - 1/3 склянки вареного коричневого рису, 1/2 склянки вареної квасолі, 1/2 склянки овочів на грилі на 2 чайних ложках оливкової олії, 1/2 склянки салату, 1/4 склянки сальси, 1/4 склянки гуакамоле

День 4 - 120 грам курячої грудки, приготовленої з імбиром, 180 грамів вареного рису

День 5 - 180 грам риби тилапії, 1 склянка консервованих помідорів, 4 зелені оливки, 1 чайна ложка оливкової олії, свіжа зелень, 1/3 склянки кускусу

День 6 - 180 грам телятини, 1 запечена солодка картопля, 2 склянки зеленої квасолі, тушковані в 2 чайних ложках оливкової олії

День 7 - 120 грам курячої грудки, 2 склянки брокколі, 1 часник, 2 чайні ложки арахісової олії, без рису

День 8 - 60 грам макаронних виробів з непросіяного борошна, 3/4 склянки вареної квасолі, 1 склянка помідорів, 2 чайні ложки оливкової олії, 1 чайна ложка базиліка, 1 чайна ложка сиру фета

День 10 - 1 гриб Портобелло на грилі, 1/4 склянки томатного соусу, 30 грам моцарели, базилік, цільнозерновий булочка, салат, помідор, 1 чайна ложка винного оцту

День 11 - 150 грам тунця, 1/2 склянки коричневого рису, 2 склянки брокколі, тушковані в 1 чайній ложці арахісового масла

День 12 - 1/4 склянки цибулі, 60 грам курячої грудки, тушкованої в чайній ложці оливкової олії, 1/2 склянки білої квасолі, 1/2 склянки консервованої кукурудзи, 1/2 склянки консервованих помідорів, соус чилі, 1/2 склянки коричневого рису

День 13 - 60 грам макаронних виробів із злаків, 1/2 склянки курячих грудок, 1 склянка дитячого шпинату, 1 часник, 1 чайна ложка оливкової олії, 1 чайна ложка пармезану

День 14 - 120 грам курячої грудки на грилі, соус для барбекю, 1 колос кукурудзи, 1/2 склянки картопляного салату