Відповідно до ведичної точки зору, стрес - це стан, коли наш розум виходить з рівноваги
Рекомендовані статті за темою:
Згідно з вченням 5000-річної індійської Аюрведи, усі функції нашого організму контролюються трьома біологічними силами: вата, пітта і капха. Щоб залишитися в живих, нашому тілу потрібна вата, рух, який дозволяє йому дихати, пропускати їжу через травну систему та надсилати нервові імпульси до мозку та назад. Дуже важливо, щоб у нас були пітта, вогонь, обмін речовин, які переробляють і роблять нас корисними фізичне та психічне харчування. І нам потрібна капха, структура, яка утримує наші клітини разом і утворює жир, м’язи, сухожилля, кістки.
Згідно з ведичною концепцією, ці біологічні енергії присутні у всіх нас у пропорції, яка народилася нам, яка є унікальною для нас. Аюрведа робить великий акцент на точній оцінці індивідуального статури та формулює свої терапевтичні рекомендації відповідно до цього індивідуального статури.
Аюрведична система розглядає людину як єдність тіла, розуму та душі. Згідно з його вченням, якщо впливи навколишнього середовища, які впливають на нас протягом нашого життя, наш раціон, наш спосіб життя, змінюють форму тіла, з яким ми народжуємося, баланс системи, сформованої нашою душею тіло-свідомість, порушується, і це призводить до хвороб.
Відповідно до ведичної точки зору, стрес - це стан, коли наш розум виходить з рівноваги. Отже, цей стан не є новим, але в нашому поспішному житті це майже нормально і довго. Там, де сім’я, робота, фінансові проблеми тримають на нас постійний тиск. Коли навіть брак сну та відпочинку та неправильне харчування сприяють цьому, напруга в нас зростає, і ми ледве можемо опанувати ситуацію. Якщо цей стан супроводжується навіть низькою самооцінкою, песимістичним поглядом, це вже робить нас такими слабкими, що ми не можемо впоратися навіть з самими незначними речами. Неспокій поглинає, страх і відчай роблять безнадію і коло замикається: стрес нас охопив.
За словами Аюрведи, все, що сталося, - це те, що стрес посилив біоенергію, яка панувала в нас з моменту нашого народження. Згідно з ведичними вченнями, акцент робиться на профілактиці: правильне харчування врівноважує біоенергетичний стан, що склався, ретельно підібране дихання та вправи йоги заспокоюють наш неспокійний розум реагувати спокійно, позитивно на те, що відбувається.
Переважно люди типу вата активні, активні, невтомні. Веселі, веселі, оптимістичні фігури, все нове захоплено їх приваблює. Вони балакучі, чудово спілкуються і своєю уявою беруть із собою оточення. Вони сповнені мрій, ідей та творчості.
Вони дуже погано справляються зі стресом. Тонкі вузькоплечі бавовняні палички втрачають вагу до кісток і шкіри під навантаженням, шкіра висихає і тріскається, і вони скаржаться на псоріаз та екзему. Вони страждають частими м’язовими судомами і болями в спині. Вони також характеризуються високим кров’яним тиском і аритміями. Занепокоєння, спричинене стресом, врешті-решт домінує над ними настільки, що вони борються з порушеннями сну, безсонням, поки зрештою їх не охоплює повне виснаження. Вони стають забудькуватими, поверхневими. Їх раніше яскравий погляд стає нервовим, тривожним. Інші веселі, популярні люди втрачають самозабутий ентузіазм і стають недовірливими, неспокійними.
Найбільш основна порада людям типу вата - приділяти підвищену увагу регулярності: регулярно їжте, знаходьте час для відступу, розслаблення. Їжте гарячі, варені або приготовані на пару овочі з корисними для них спеціями: корицею, імбиром, гвоздикою та кардамоном. Робіть перерву в другій половині дня і випийте чашку гарячого чаю (анісу, фенхелю, імбиру, шипшини або ванілі) і з’їжте кілька укусів солодощів, це може викликати у вас почуття неспокою.
Хоча стихійні поїздки та заняття спортом для них дуже спокусливі заняття дозвіллям, ми віддаємо перевагу стилю життя, де ти можеш відпочити тихими та спокійними видами діяльності. Їм дуже важко досягти спокійного стану, оскільки мільйони думок кружляють в їхніх головах, плюс американські гірки своїх емоцій постійно змушують їх стрибати. Наступна дихальна вправа вимагає концентрації уваги і, можливо, не спрацює відразу, але не гіркуй і не здавайся!
Сядьте із закритими очима і прямою талією. Візьміться за праву ніздрю і вдихніть лівою ніздрею протягом 4 ударів, потім вхопіть обидві ніздрі і затримайте дихання на 4 удари. Відпустіть праву ніздрю і видихніть на 4 удари, потім вдихніть на 4 удари з тієї ж сторони. Знову прикріпіть обидві ніздрі і проведіть 4 мазки. Тепер відпустіть лівий бік і зробіть видих на 4 удари. По черзі видихніть на правому боці, а потім в тій же області і на лівому боці. Повторіть щонайменше шість разів на кожній сторінці.
У своїх вправах йоги потрібно враховувати хвору спину, жорсткість суглобів та слабкі м’язи. Виконуйте серію вправ якомога повільніше, комотично: підрахуйте (спочатку вголос) 4 удари під час видиху та вдиху і тримайтеся по 4 удари в кожному положенні. Повторіть принаймні шість разів поспіль.
Основною особливістю фігури з переважно піттою є динаміка, сила. Прагне, пристрасно відданий виконанню своєї волі. У нього є чітка думка, точна ідея, конкретні плани, і він не любить, щоб йому заважали чи контролювали. Він має гарну відмінність, він має глибоке розуміння контексту.
В умовах стресу в ньому накопичується і без того домінуюча пітта, що призводить до перевантаження шлункової кислоти та закислення організму. Він пітніє все більше і більше, у нього погано дихає, він відчуває кислий запах. Він бореться із запаленнями, виразками, фурункулами, висипаннями та вуграми, які часто зустрічаються на шкірі. Чутливі очі з білковими рум'янами. Нетерплячість, спричинена стресом, перемагає його, і він реагує перегрітим, гнівно, з гнівом на кожну дрібницю. Він насміхається, стає різким. Раніше визначений, впевнений у собі тип піттат стає бурчанням, роздратованою людиною.
Основна вказівка для типу пітта - поміркований спосіб життя. Уникайте надмірного. Уникайте надмірних фізичних та розумових навантажень, надмірного сонячного світла, процедур із сильним нагріванням (наприклад, сауна), занадто гострої та гострої їжі. У вільний час ви можете відпочити, відступити і послухати музику, наприклад. Їжте (замість кави!) М’ятну, лимонну траву, апельсинову цедру або ванільний чай. Я б порадив їм страви, приготовані з парової картоплі, огірків, брокколі, селери або кабачків із охолоджуючими спеціями, такими як коріандр, куркума або кріп.
Доведено, що дихальна вправа «Сіталі» має охолоджуючий ефект, і тому вона чудово підходить для загоєння прапору пітта. Спочатку ми формуємо корито з нашого язика і розтягуємо його. Ми вдихаємо повільно, довго через цю «трубку», потім закриваємо рот і ковтаємо слину, що утворюється. Після вдумливої паузи в диханні ми повільно видихаємо через ніздрі, без будь-яких зусиль. Ця вправа виконується тричі на день, принаймні десять разів за раз.
Вибираючи практику йоги, слід подбати про те, щоб це не представляло для нього чергового виклику, який він повинен виконувати досконало і з максимальною волею. Ви можете робити цей простий комплекс вправ у розслабленому, майже медитативному стані. Повторіть принаймні десять разів, щоб він залишався довшим і довшим у кожному прогресі. Якщо спочатку пульсуючий тиск у голові занадто високий, зробіть там подушку, на яку можна покласти лоб.
Переважаючі типи капха - це люди, що заслуговують довіри, доброзичливі. Вони приймають речі такими, які вони є. Вони практичні, їм подобається формувати та реалізовувати ідеї інших. Їхні особистості чіткі, вони випромінюють спокійний світогляд, їх основною рисою є задоволення. Їх рідко трясе в кризі і дуже добре переносять стрес. Однак якщо постійний стрес їх долає, і без того домінуюча якість капха накопичується в їхніх тілах.
Їх м’яка сяюча білувата порцеляноподібна шкіра стає жирною, на ній розвиваються вологі екземи, грибки та набряки. Вони борються з хронічним гайморитом, катаром. Вони стають патологічно надмірними, що здебільшого призводить до діабету. Вони ліниві, вони не хочуть ніяких змін. Вони вперто, судомно чіпляються за все. Задоволена врівноважена особистість стає нудною, млявою і відчутно пригніченою.
Найбільш основна порада для людей типу капха - це рух. Кожен день рухайте своїм тілом і розумом. Уникайте важко засвоюваних продуктів, таких як смажена, смажена на олії, жирне м’ясо, сири. Пропускайте один прийом їжі за раз, пийте сечогінні чаї, що стимулюють роботу нирок. Їжте легкозасвоювані, гарячі, варені або приготовані на пару пластівці з рису, рису та овочів. Використовуйте сміливі спеції, ваша їжа повинна бути гострою, трохи гострою.
У вільний час займайтеся справами, які вражають ваші емоції, освіжайте думки та пропонуйте вправи. Дихальна вправа Капалабхаті - найкращий вибір для цього типу:
Сядьте, випрямивши спину, закривши очі, закривши рот. Глибоко вдихніть, ніби ви пропускаєте повітря в живіт (малюнок зліва), потім швидко продуйте повітря носом, подібним до удару. Виконуйте надувний рух із сильним напруженням м’яза живота (малюнок праворуч).
Спочатку робіть лише кілька, і лише поступово, збільшуйте їх кількість з кожним днем до 108 повторень. Будь-яке початкове запаморочення зникне при регулярних фізичних вправах.
В кінці дихальної вправи переконайтесь, що деякий час сидите і дихаєте «нормально», щоб заспокоїтися. Ідеальні вправи для йоги для нього спрямовані на груди. Повторюйте вправи принаймні десять разів поспіль, переконуючись, що ваше тіло не надто напружується, а скоріше сконцентруйтесь на диханні. Якщо ви вже тренувались, затримуйтесь по одному вдиху в кожному положенні, збільшуйте цей період пізніше.
Кілька простих, швидко готуються страв, які рекомендуються для всіх трьох типів.
Морквяний суп з фундука (4 порції)
Інгредієнти: 1 кг моркви, 5 зубчиків часнику, 4 фіолетові цибулі, 4 столові ложки кунжутного масла (особливо рекомендується при проблемах типу бавовни), 250 г смаженого фундука (несолоний), 1 л овочевого супу (з органічних овочевих кубиків супу), 1 см свіжого імбиру, 1 чайна ложка кмину, 1 чайна ложка насіння кропу, 1 чайна ложка насіння коріандру, 2 столові ложки свіжого листя коріандру, півлітра розведеного кокосового молока (2 столові ложки сухого кокосового молока ретельно перемішані в півлітра води), сіль.
Підготовка: На розігрітій олії обсмажте подрібнений часник, кмин, кріп та коріандр, а потім додайте нарізану соломкою фіолетову цибулю. Якщо воно також почервоніло, додайте моркву, нарізану кільцями, і протушкуйте на склянці. Додайте фундук і залийте заздалегідь підготовленим овочевим супом. Влийте кокосове молоко, додайте подрібнені листя коріандру і варіть 30 хвилин. Закінчивши, пасеруйте паличним міксером, посоліть і додайте імбир, нарізаний невеликими кубиками. Під час подачі ми можемо прикрасити його смужками сирої моркви та кокосовими шматочками.
Кабачки з фрикадельками з авокадо
Інгредієнти: 200 г струганого кабачка, 1 стиглий авокадо, 6 столових ложок нутового борошна (також може бути кукурудзяне), 2 скибочки помідорів, 1 столова ложка лимонного соку, 2 столові ложки олії, 1 щіпка кориці та 1 щіпка гвоздики меленої, 2 столові ложки свіжої кінзи, 1 столова ложка свіжого коріандру або часнику, подрібнена, 2 столові ложки вівсяних пластівців, 2 столові ложки води, сіль.
Підготовка: Очистіть авокадо, видаліть насіння і ретельно відіжміть виделкою. Додаються всі інгредієнти, крім помідорів та вівсяної каші. Ретельно перемішайте, сформуйте з маси коржі, а потім посипте зверху вівсяними пластівцями. Випікати в розігрітій до 180 ° С духовці 25-30 хвилин до золотистої скоринки. Покладіть на кільця помідорів і подавайте з кокосовою застібкою.
Кокосова пряжка
Інгредієнти: 100 г подрібненого кокосового горіха, 1 столова ложка фундука, 1 столова ложка сочевиці, 3 столові ложки нежирного сиру, половина чайної ложки свіжого імбиру, 1 чайна ложка лимонного соку, чверть чайної ложки кмину, чверть чайної ложки насіння гірчиці, 200 мл теплої води, половина чайної ложки солі, 2 столові ложки свіжого віку.
Підготовка: Кокосова стружка, фундук і сочевиця замочуються в теплій воді в горщику на півгодини, потім виливаються в міксер і додаються всі інгредієнти, крім насіння кмину і гірчиці. Пюрируйте не менше трьох хвилин. Закінчивши, вилийте в миску. Обсмажте насіння кмину та гірчиці на розігрітій олії, поки вони не тріснуть, а потім розмішайте пряжку. Солимо і подаємо зі свіжою петрушкою або коріандром. (Люди типу Кафа повинні вживати його лише в помірних кількостях!)
Марія Блеш
XVIII. клас 6