Покажчик змісту
Велосипедна дієта
Одним з аспектів, якого традиційно найбільше сприймають велосипедисти, є необхідність їсти їжу перед початком тренувань, і тому, що таким чином вони могли досягти своїх максимальних показників, і тому, що таким чином вони могли уникнути прибуття настільки страшного молотка ".
Однак останнім часом лунають голоси, які підтверджують, що за певних умов позитивно починати діяльність, не вживаючи раніше жодної їжі. Ці експерти не мають наміру перетворювати цей факт на звичай чи загальний закон, але вони вважають корисним, якщо велосипедист переслідує певні цілі. Який? Ми пояснимо вам це в цій статті.
Однією з головних проблем, з якою стикаються багато велосипедистів, є брак часу. У цьому світі поспіху, зайнятості та турбот важко встигнути їздити на велосипеді, тому ті, хто вирішив це зробити в першу чергу вранці, перед початком робочого дня, стикаються з дилемою: їсти безпосередньо перед початком занять, проблеми, які він може породжувати, і при невеликій користі, яку вони отримають від поживних речовин, які вони їдять, або ж пропустити сніданок.
Якщо ви виберете цей останній пункт, у вашій голові будуть лунати повідомлення, які ви все життя чули про небезпеку тренувань, не з’ївши раніше. Вони будуть говорити про можливість страждання від низького рівня цукру в крові або артеріального тиску; або що втома настане набагато раніше, спричиняючи не лише зниження працездатності, але й деякі проблеми зі здоров’ям.
Які наслідки мають тренування натщесерце?
На думку різних експертів сьогодні, тренування натщесерце може бути позитивним під час фази спалювання жиру. Тобто в той період, коли ви повернетесь до тренувань на 100% своїх можливостей після кількох тижнів розслаблення на велосипеді та небажаних гастрономічних звичок поза ним.
Як відомо, під час сну функції вашого організму переходять у своєрідний режим очікування. Як і електронний пристрій, ваше червоне світло горить, але ви все одно споживаєте електроенергію, незважаючи на це. Це означає, що протягом цього періоду ваш організм використовує запаси, а запаси глікогену, що знаходяться в печінці, не на повну потужність. Для уточнення прокоментуйте, що цей глікоген згодом використовується організмом для виробництва глюкози.
Що ж, коли ви починаєте заняття на роликах або виходите на тренування, не вживаючи нічого протягом дня, організм буде не тільки споживати ці запаси, але й жирні кислоти у вашому тілі. Що це значить? Це спалювання жиру буде більшим, ніж якби ви зробили перший прийом їжі за день у звичайних умовах.
Зверніть особливу увагу
Однак дотримання цієї процедури може бути ризикованим, тому перед її застосуванням слід врахувати два основні аспекти. З одного боку, ви, мабуть, раніше набули трохи фізичної форми, щоб уникнути дуже раннього настання втоми або дещо серйознішої проблеми з артеріальним тиском. Будьте дуже обережні в цьому плані.
З іншого боку, важливо виконувати цю процедуру в режимі зйомки, ніколи з максимальною інтенсивністю, оскільки це буде небезпечно. Chema Arguedas рекомендує не перевищувати аеробний поріг у будь-який час, що обумовлює необхідність його знання.
Цей фахівець з харчування у цьому виді спорту наголошує, що, тренуючись натщесерце, протягом першої години активності організм вдається до жирів у відсотках 45%; протягом другої години - 65%, тоді як протягом третьої - 95%. Арґедас попереджає, що така процедура може означати втрату м’язової маси, тому він рекомендує вживати рідку добавку, якщо це часто роблять, щоб уникнути цього фактору, логічно шкідливого для спортсмена.
Яка ваша думка? Ви за те, щоб виходити тренуватися на голодний шлунок? Ви коли-небудь це робили? Якщо так, то скажіть, які почуття у вас були.