Його часто можна зменшити без ліків
Рекомендовані статті за темою:
Багато лікарів, а також пацієнти розглядають "тему холестерину" як вигадку фармацевтичної промисловості, в очах інших високий рівень холестерину сам по собі є жахом. Ми могли б багато проти цього зробити, але один із них зручний, тому попит на препарати, що знижують рівень холестерину, все ще величезний.
Дивлячись на матеріали про дослідження холестерину, незважаючи на критику часто по-справжньому перебільшених терапевтичних втручань, незаперечним є факт, що високий рівень холестерину є фактором ризику розвитку атеросклерозу, інфаркту міокарда та інсульту. Звичайно, сукупний вплив усіх факторів захворювання є вирішальним. Коли у когось загальний рівень холестерину високий, слід також вимірювати співвідношення ЛПВЩ/ЛПНЩ.
Пацієнти часто пильно стежать за рівнем холестерину, тоді як інші фактори ризику майже повністю ігноруються. Якщо хтось приймає під час куріння препарат, що містить сполуку статину, він обдурює себе. Найважливішими факторами ризику, крім холестерину, є куріння, високий кров'яний тиск, діабет та ожиріння. За ними слідують тригліцериди, малорухливий спосіб життя та стрес, які також давно відомі як фактори ризику.
З поживної точки зору, найважливішими є баластні матеріали, фрукти та овочі та цільнозернові злаки. Оскільки ці речовини пов'язують холестерин у шлунково-кишковому тракті, це зменшує його всмоктування, тим самим знижуючи рівень холестерину в крові. Крім того, овочі та фрукти, напр. помідори, цитрусові, перець, червоний виноград (не завжди лише у вигляді червоного вина), але зелений чай також містить багато антиоксидантів. Ці речовини запобігають зжигання жирів в організмі, оскільки, зокрема, жирні жири схильні до осідання на стінках судин.
Хоча наш організм сам виробляє холестерин, було б неправильно думати, що ми можемо зупинити це виробництво, вживаючи продукти, багаті холестерином - насправді вміст насичених жирних кислот у продуктах ще більше підвищує і без того підвищений рівень холестерину. У будь-якому випадку, не завадить знати: нежирне м’ясо так само багате холестерином, як і більш жирні породи. Яйця не настільки небезпечні, як вважалося раніше, оскільки вони також містять лецитин, що знижує рівень холестерину.
Тому нам не доведеться відмовлятися від м’яких яєць вихідних на сніданок. Однак це також не означає повного "звільнення". Нам потрібно звертати увагу на прихований вміст яєць у наших продуктах - напр. у тістечках, замішаних тістах тощо.
Віддавайте перевагу рослинним оліям, зменшуйте тваринні жири і повністю виключайте крохмалисті жири зі свого раціону. Все це можна пояснити різними жирними кислотами:
Content Вміст ненасичених жирних кислот у рослинних оліях знижує рівень холестерину. Мононенасичені жирні кислоти (оливкова олія та ріпакова олія) знижують шкідливий рівень ЛПНЩ-холестерину, тим самим знижуючи загальний рівень холестерину.
➤ Поліненасичені жирні кислоти знижують рівень холестерину. Якщо можливо, подбайте про те, щоб збільшити споживання олій, що містять омега-3 жирні кислоти (наприклад, лляне масло, ріпакове масло, масло конопляних насіння). Також допомагає регулярно їсти жирну морську рибу. Навпаки, кількість олій, що містять омега-6 жирні кислоти (наприклад, соняшникова олія), слід зменшити, оскільки вони сприяють розвитку запальних процесів.
➤ Насичені жирні кислоти шкідливі, головним чином, у продуктах тваринного походження (сири, м’ясо, м’ясні нарізки, ковбаси, печінкові креми) та у „твердих” жирах, напр. трапляються в салі або кокосовому жирі.
➤ Найнебезпечнішими є загартовані та частково затверділі жири, оскільки вони так звані. містять транс-жирні кислоти. Вони підвищують рівень ЛПНЩ і знижують рівень холестерину ЛПВЩ у крові.
Транс-жирні кислоти трапляються скрізь, де жир тривалий час нагрівається при 180 ° С або затвердіває хімічними процесами: напр. круасани, солодощі, картопляні чіпси, картопля фрі у старому жирі, дешеві маргарини. Хоча багато продуктів харчування в США позначають трансжирними кислотами, досі мало європейських лікарів попереджали своїх пацієнтів про небезпеку, що підстерігає жирні кислоти.
Інші дві важливі основи природного зниження рівня холестерину - це фізичні вправи та розслаблення. Харчування важливо, але його значення часто перебільшується. Процедури способу життя можна оцінити наступним чином: при послідовній, повноцінній вегетаріанській дієті, приблизно Рівень холестерину можна знизити на 10-15%. Подібних результатів можна досягти за допомогою фізичних вправ, які вимагають витримки (принаймні три рази на тиждень), або таких процедур розслаблення, як йога або аутогенні тренування. Усі ці процедури посилюють ефекти один одного. Принаймні половині пацієнтів, які приймають ліки, доведеться приймати ліки без потреби, постійно змінюючи свої харчові звички та спосіб життя.
Існує також справді добре перевірений гомеопатичний засіб проти високого холестерину. Що стосується трав, то також відомі три, які, як було доведено, здатні до бл. Знизити рівень холестерину на 10%, звичайно, лише при постійному, тривалому вживанні: часнику, артишоків та куркуми. Багато людей передчасно зупиняють часник через його неприємний запах.
- кравець -
XIV. клас 7