Це основний рух людини (ми також спимо уві сні), тому не вимагає спеціальної підготовки. Однак його ефективне використання в акробатичних тренуваннях вимагає певного технічного вдосконалення і, отже, раціоналізації цього обертального руху на килимку навколо висоти осі тіла.

Опис техніки

Початкове положення - підняття на спину, виступаючи нижні кінцівки (рис. No 1). Перед тим, як вступити в обертання, тренажер нахиляє тулуб вперед і трохи вперед, так що тіло займає положення «колиски» на спині. Це переносить всю вагу тіла на поперекову частину тулуба. В результаті стабільне положення в ліжку змінюється на повернення (рис. 2), що дозволяє легше входити в обертання.

акробатичні

Імпульс повернути праворуч реалізується парою протилежних сил, що діють в районі плечей. Ліве плече тренажера підняте, а праве «підтягнуто» до килимка. Крім того, тренажер активує превал, піднімаючи ліву сторону, переносячи таким чином вагу тіла в праву сторону (рис. 3). Завершення першої половини переливу, перетворення в «колиску» на животі виконується нахилом грудної клітки, підтягуванням нижніх кінцівок до гомілки, а рук до вертикальних (рис. No 4), тоді як кінцівки заважають контакт з прокладкою. Їх м’язи підтримують витягнуте положення ніг і рук із підвищеною напругою.

У другій половині набік, від живота до спини, застосовується той же принцип. Обертання навколо висотної осі тіла тренажер виконує роботою плечей і стегон (рис. No 5), але сила інерції полегшує входження в цю фазу руху, тим самим зменшуючи її складність порівняно з першою частина повороту. Вправа закінчується в колисці на спині (рис. No 6). Це положення може бути відправною точкою для повторення перекидання праворуч, а також вихідним положенням для перекидання зліва.

Процедура навчання

Функціональною передумовою швидкого та якісного управління боковим сальто (праворуч і ліворуч) є фіксована «колиска» на спині та животі (рис. No 2 та 4). Другий крок складається з тренування обертальної дії плечей і стегон і третій зв’язок цих видів діяльності в єдине ціле.

Найпоширеніші помилки та їх усунення

  • у разі «колиски» на спині контакт з подушечкою відбувається на грудях і сидінній частині тулуба, тоді як між стеблом і подушечкою створюється «тунель». Причиною є активація випрямлячів тулуба замість прямих м’язів живота. Недолік усувається багаторазовими повтореннями вправи від лежання на спині «колиски» (кін. No 5, рис. 1 і 2), з акцентом на точному зачепленні м’язів на передній частині тулуб і стегна у поєднанні з підвищеним напруженням в сидінні. м'яз.
  • стегна передують руху плечей при активації превала. Результатом є порушення плавності обертання на килимку та необхідність посилення зусиль з боку слухача при його здійсненні. Цей недолік усувається концентрованими багаторазовими повтореннями руху легенів в обертання згідно з наведеним вище описом техніки.
  • у випадку перекоту на животі не відбувається силового «втягування» тулуба в згин і втягування нижніх кінцівок в ногу. Тіло тренажера стикається з подушечкою з грудьми, животом і стегнами, це занадто стійке положення порушує потік в сторони. Зосередження уваги тренажера на поліпшенні «колиски» на животі (кін.