Перш за все, використання власного фізичного потенціалу - це абсолютно безболісний спосіб підвищення ефективності метаболізму. Як цього можна досягти? Дотримання двох принципів може допомогти вам позбутися жиру. Зокрема, регулярні аеробні вправи повинні бути включені в план тренувань. І пийте багато води.
Подивитися
Хоча це не має такого ж ефекту, як добавки, наше тіло потребує максимуму від води. Помірний дефіцит рідини також негативно впливає на фізіологічні процеси та обмін речовин в організмі, такі як ослаблений імунітет. Та зниження регенеративної здатності. Вранці ми завжди прокидаємось із зневодненим тілом, навіть якщо воно повноцінне, і навіть якщо ми дотримуємося дієти. Майте на увазі, що вміст води у вашому тілі пов’язаний з типом дієти, яку ви дотримуєтесь (знижений вміст вуглеводів або збільшення споживання білка). Входячи в спортзал, ви повинні споживати півлітра води і один літр під час тренування. Намагайтеся дотримуватися принципу, що ви споживаєте 30 мл води на кілограм маси тіла на день. У випадку з 90-кілограмовим культуристом це означає майже 3 літри рідини (90 х 0,030 = 2,7). Пам’ятайте, це мінімум! Якщо вранці, після пробудження, залишок показує на 0,5 кілограма менше, ніж учора, споживайте на півлітра більше.
HMB - це один із рідкісних видів добавок, ергономічний (посилюючий метаболізм) ефект був підтриманий моєю наукою. HMB (бета-гідрокси-бета-метилбутират) - це амінокислотний метаболіт лейцину, який має антикатаболічну дію. Він найкраще діє, якщо його вживати перед тренуванням, між їжею або з легким білковим напоєм. І навпаки, він втрачає свій ефект при поставки одночасно з твердими наповнювачами. Рекомендована доза: 3-6 грамів на день, з них 2-3 грами завжди перед тренуванням.
Карнітин
Ергономічний ефект шкіри не був науково доведений, і, базуючись на багаторічному досвіді, я впевнений, що карнітин є належним загусником. Це дозволяє транспортувати жирні кислоти в мітохондрії клітини (атомні поля клітин), де вони перетворюються в енергію. Мінімальна доза становить 3 грами, але я рекомендую 4 грами на день з їжею або без їжі. Його слід вживати без перерв, він не впливає, якщо вживати його нерегулярно.
Теплові матеріали
Це стимулює діяльність нервів, але відомі також їх антигіпертензивний та згущуючий ефект. Найбільш значним з них є ефедрин, подібний синефрин трохи слабший. Кофеїн посилює і те, і інше. Окрім цього, йохімбін, L-тирозин та екстракт чорниці є одними з термогенних діючих інгредієнтів. Їх можна вживати окремо або в поєднанні з білковими та вуглеводними препаратами. Необхідно дотримуватися рекомендованої дози і спробувати кілька з них, а також звернути увагу на те, на яке ваше тіло реагує найкраще. Якщо у вас печія або високий кров’яний тиск, не споживайте і не консультуйтеся з лікарем щодо її прийому.!
Пірувіт
Хоча дієтологи раніше були стурбовані їх наслідками,
в наш час ми класифікуємо їх серед ефективних загусників. Окрім того, що він є ергономічно ефективним, важливо захищати м’язову тканину від розпаду білка. Перед тренуванням рекомендується приймати 3-5 грамів, які доповнюються ще 8-15 грамами протягом дня.
Вітаміни, мінерали та антиоксиданти
Це не найкращий спосіб приймати порошки або таблетки безпосередньо перед тренуванням, але важливо ввести потрібну кількість мінералів та антиоксидантів у свій організм. Добре зволожене тіло, наповнене мікроелементами, належним чином підготовлене до тренувань. Які з перерахованих є найбільш важливими?
THE магнію він часто відсутній в організмі працьовитих культуристів, хоча є ключовим компонентом ферментативних процесів, що відбуваються в мітохондріях. Покращує здатність зосереджуватись, забезпечує гарний настрій, допомагає подолати тривогу.
антиоксиданти їх потрібно постійно вводити в організм, щоб рівень їх не падав, коли організм у них дуже потребує. Помилково вставляти їх безпосередньо перед тренуванням. Виняткова підготовка a Вітамін С та альфа-лінолева кислота, яких достатньо для споживання перед високоінтенсивним тренуванням. Іноді рекомендується 2-3 грами вітаміну С і 200-500 мг АЛК. Серед антиоксидантів, a кофермент Q10 або CoQ10. Якщо в організмі недостатньо працьовитих або старших (старше 25 років) культуристів, здатність організму товстіти слабшає. Згідно з науковим дослідженням, поєднання Q10 та магнію та L-карнітину є особливо ефективним. Q10 поглинається повільно, не очікуйте негайного ефекту. Тому рекомендується приймати його за місяць до запланованого часу видалення. Споживайте 100 мг коензиму Q10 щодня в капсулах соєвої олії, завдяки чому він має найвищу біологічну ефективність.