На своєму досвіді я розповім вам, як, коли і чому змагатися у бодібілдингу

Подібно до того, як я страждав на початку через погану практику підготовки або захоплення застарілими ідеями, я вирішив детально описати що для мене означав світ конкуренції, мої помилки, мої перемоги, мої занепокоєння та те, як я нарешті вирішив продовжувати вести здоровий спосіб життя.

Мій досвід у змаганнях

Неправильний підхід

Зробити більше 3 років я змагаюся як фітнес-бікіні і більше 5 з тих пір, як я почав тренуватися і виконувати план харчування, спрямований на поліпшення складу тіла

Коли я почав піклуватися про себе, я ніколи не думав про те, щоб присвятити себе цьому, моїм наміром було лише "скинути кілька кілограмів", виглядати добре, і я не розумів м'язової маси або% жиру.

Пам'ятаю, Карлос сказав мені, що я Мені потрібно було набрати м’язи, потренувати силу, що бачити себе таким, яким я хотів, не варто було мало їсти і вбивати себе кардіо. Але далеко не звертаючи уваги Я зосередився на типовому ...

Тренуйся бути сильним

Наступним кроком, вже усвідомлюючи, що якщо ви хочете мати атлетичне, мускулисте, але жіночне тіло, вам потрібно було важко тренуватися і добре харчуватися, це було братися за роботу

Після цього літа ми з Карлосом запрограмували етап контрольованого набору м’язової маси. Ми не були зацікавлені повернути жир, який втратили в попередньому процесі, тому йшли потроху і робити речі правильно.

Кілька місяців мої цілі мали йти набирати калорії з дієти, контролюючи вміст жиру та набираючи вагу на тренуваннях.

чому

Будь сильнішим і сильнішим

Я вирішив змагатися

Пройшло ще кілька місяців, перш ніж я розглянув це як реальна можливість

Тож я зв’язався з дуже відомим кухарем (кресс помилка який я детально розкажу пізніше), і я почав готувати свій перший конкурс приблизно за 6/8 місяців.

Моя рекомендація для всіх, хто хоче змагатися

У наш час, і завдяки великій популярності, яку придбав фітнес для змагань, особливо в бікіні та чоловічих категоріях, є багато дівчат і деякі хлопці, які пишуть мені гадаючи, що їм робити, щоб конкурувати.

Завжди вводити Мені підлещує те, що вони мене помічають і сприймають як орієнтир. Але коли я розмовляю з багатьма з них, і вони кажуть мені, що вони тренуються лише кілька місяців і "дбають" про свій раціон, ілюзія стає занепокоєнням.

Коли ми не маємо хорошої м’язової бази, важко розпочати процес визначення та досягти оптимального результату для змагань. Я вводжу Я б не рекомендував нікому починати тренування та дієти з метою якомога швидшого змагання.

Завжди є деякі привілейовані люди, які за генетикою, вони можуть заробити за один рік те, що заробляють інші

Подумайте про це перед змаганням

Перша помилка, яку я б виділив у цих процесах, - це фокус

Якщо у вас немає терпіння, вам нецікаво вчитися правильно харчуйтесь і наполегливо тренуйтеся, якщо ти не турбуєшся зрозуміти, чому ти робиш те, що робиш, ти будеш гарматним м’ясом недобросовісні готувальники що вони будуть використовувати вас, щоб заробляти гроші, продавати вам непотрібні добавки та переконувати вас, що, щоб бути кимось у цьому світі, ви повинні страждати та/або використовувати "речовини", Що всі ними користуються (брешуть).

Потім прийде Нескінченні тренування, години кардіотренування та надмірно низькокалорійні дієти, зазвичай на основі риби або курки, приготованої на грилі, та деяких сумних овочів.

Остерігайтеся препаратів

Навіть якщо ви все робите добре, ви не позбудетеся потрапляння в руки цих людей.

Я думав, що я дуже підготовлений, і все-таки це зробив, тому моя перша порада - бути критичний, що ви нічого не сприймаєте як належне, те запитати все, що потрібно запитати (пам’ятайте, що ви платите саме ви) і що ви мати на увазі.

Коли змагатися

Якщо у вас є фізична база, якщо є така мотивація, я думаю, що здорово зосередитись на змаганнях

Змагання може дуже збагатити, якщо його добре вести, хоча, як це часто буває при підйомі будь-якої дисципліни, у фітнес з більшою причиною. Таким чином, a темна сторона, багато разів базувався на думці людей, які змагались, або хотіли змагатися, і що справи пішли не так.

Природний бодібілдинг

Природний бодібілдинг зростає, і такі федерації, як WNBF вони роблять з нього прапор. Тому ті, хто хоче змагатись і не застосовує хімію або не користувався нею Ви можете зробити це на рівних умовах із конкурентами.

Більшу частину своєї кар’єри я змагався в інших федераціях, і, на жаль, бачив майже все

Що потрібно для змагання

Залишаючи осторонь предмет хімії (який подає для іншої статті чи більше), я зосереджусь на тому, що я вважаю ідеальним процесом для отримання конкуренції

Спосіб життя

Перше, що це повинні бути сумісними зі своїм способом життя. Якщо ви будете погано проводити місяці протягом 10 хвилин, які ви збираєтеся бути на сцені, це не варто.

Пріоритет здоров’я

Перемагай або програй, пріоритетом завжди повинно бути твоє здоров'я, багато хто продає жертву чи сили, необхідні для досягнення успіху в цьому виді спорту, але це частина пантоміми "Без болю та без прибутку".

Терпіння

Якщо ви починаєте з годин кардіо, з нескінченних тренувань, з втоми, тривоги ... ось чому терпіння так важливо, чим більше часу ви вкладете в підготовку, тим легшою і витривалішою вона буде.

Якщо ваш спосіб життя такий, вам сподобається процес, а якщо ні, можливо, буде краще, якщо ви присвятите себе чомусь іншому

Що ви виграєте, змагаючись

Змагання принесли мені чудові моменти

  • Як коли я виграв свій перший чемпіонат, той у Каталонії, коли вся моя сім’я стояла на трибунах, а Карлос у першому ряду завжди підбадьорював мене;
  • Коли я поїхав на національний чемпіонат до Іспанії і вийшов на подіум між чудовими фізиками та дівчатами зі значно більшим досвідом;
  • Перемога абсолюту Валенсії;
  • Моя участь у "Арнольді";
  • Коли мене проголосили чемпіоном Іспанії WNBF
  • Коли я зміг взяти участь у Кубку світу в Лос-Анджелесі, представляючи свою країну як професіонала в бікіні.

Найгірші моменти підготовки

Це були чудові моменти, які багато разів давали світло темнішим ситуаціям, і те, що спостерігається ззовні, може здатися великим тріумфом

  • Я пам’ятаю, як у своїй першій підготовці я перейшов від їжі більше 2000 ккал на день з Карлосом і тренування сили їжте менше 1000 і продовжуйте тренуватися завжди в межах 15, 20 або навіть 30 повторень і більше ніж 2 години день кардіо;
  • голод, тривожність, втома та втома;
  • зміни гумору, відсутність статевого апетиту;
  • Фінішуй на 3 місці в регіональному та не можу перестати плакати тому що я провів більшу частину дня у ванній із коліками і залишився тремтячи на платформі;
  • Використовуйте діуретики, тому що мій тренер сказав мені, що це необхідно, і що, наносячи барвник, я не можу відстояти запаморочення;
  • Випивка після змагань, відновлювальні ефекти в кінці сезону та тяга до неприємного харчування у будь-який час коли в розкладі вже не було конкурентних цілей.

Що ви дізнаєтесь із змагань

Але з часом я навчився робити все правильно

  • Я навчився знати, як програмувати a підготовка, щоб зробити це стерпним більшу частину часу;
  • Виходьте на змагання, їжте вдвічі більше, ніж у перший раз, відсутність запаморочення, відсутність слабкості та судоми;
  • Я навчився не ріжте воду або сіль;
  • Не демонізуйте будь-які макроелементи ні захоплюватися дієтами зміни в моді сектора.

Висновки

На завершення, оскільки я завжди займаю більше часу, ніж потрібно 🙂, і як підсумок я коротко відповім на запитання, що дають заголовок цій статті

Робіть речі якісно, ​​з часом, ставлячи пріоритети для свого здоров’я перед будь-якими естетичними цілями, довіряючи людям, які мають ті самі принципи, що і ви, і заохочуючи вас, допомагайте вам і пояснюйте все, що вам потрібно, щоб ви знали, що робите і чому.

Коли

Коли ви готові, коли вам пора, і ви можете присвятити себе, не відкладаючи речі, які є більш важливими у вашому житті. Коли вам ясно, що це те, чого ви хочете, і що це не просто примха.

Чому

Тому що вам це подобається, тому що це поєднується з вами, адже це ваш спосіб життя. Тому що ви б харчувались і тренувались, навіть якщо не збиралися змагатися. Тому що це вишенька на торті і, перш за все, перш за все, тому що ви робите це для себе і ні для кого іншого.