дієти для схуднення за короткий час вони зазвичай агресивні і можуть завдати шкоди загальному здоров’ю та самопочуттю, крім того, створюючи розчарування, оскільки бажаний ефект не був досягнутий; і найгірше - набирати більше ваги.

дієта

Дієта може бути важкою для багатьох людей, особливо в спробах негайно побачити результати. Однак необхідна дисципліна, і поєднання дієти з фізичними вправами для досягнення бажаного ефекту.

З іншого боку, іноді доводиться звертатися до дієтолога, який після правильної оцінки здатний скласти дієту з відповідною і здоровою їжею відповідно до особливостей кожної людини.

Але перше, що потрібно зробити, щоб дієта для схуднення працювала за місяць - це змінити певні харчові звички та спосіб життя. Якщо спосіб життя не зовсім здоровий, то вживатимуть радикальні заходи.

Міняйте звички за місяць

Щоб розпочати дієту, а щоб вона вступила в дію через місяць, важливо внести зміни не лише в дієту, а й у звички. Це важливо, перш за все, встановити графіки.

Таким чином, час їсти, лягати спати і вставати - це перші кроки, щоб почати змінювати звички. Харчуватися поза годинами зовсім не корисно. Тому встановлення часу на сніданок, обід і вечерю та дотримання цього графіка буде життєво важливим для успіху дієти.

З іншого боку, звички сну важливі для того, щоб тіло і розум могли відпочити, а тіло правильно виконувати свої метаболічні функції. Для всього цього необхідний сон не менше 8 годин на день. Уникання пізніх ночей не дозволяє голоду піднятися на світанку.

Питна вода також важлива. Рекомендується пити не менше 2 літрів на день, щоб організм був зволоженим. У той же час необхідно відмовитися від шкідливих звичок, таких як надмірна куріння і вживання алкоголю.

Якщо ці дві шкідливі звички повністю викорінити, тим краще. Нарешті, і, мабуть, одна з найважливіших речей для збереження здоров’я: вправа. Ви можете почати з основних процедур, таких як прогулянки щонайменше 30 хвилин на день.

Приклади того, як схуднути на 4 кілограми за місяць

Для початку можна почати з реалістичної мети. Замість того, щоб прагнути втратити найбільшу вагу, необхідно підготувати організм і почати привчати тіло споживати те, що необхідно.

Ось чому важливо їсти поживну їжу, надавати значення споживанню води та фізичним навантаженням та повноцінному відпочинку. З іншого боку, зменшення споживання вуглеводів та жирів є надзвичайно важливим.

Йдеться не про сувору дієту, швидше, про споживання насиченої та поживної якісної їжі. Ось чому важливо складати щоденне меню і дотримуватися порад, які може дати дієтолог.

Втратити 4 кілограми за місяць, згідно з тим, що оглядає портал Тельва, Необхідно споживати 2 порції або порції кожної групи на день. Таким чином, необхідно споживати 2 порції білка, 2 овочів і фруктів, а також молочну та оливкову олію.

Намір полягає в тому, щоб їсти принаймні 5 разів на день. Після сніданку важливо перекусити, щоб згодом уникнути запою. Те саме слід зробити і після обіду.

Тому, враховуючи ці елементи, можна організувати меню, де є сніданок: чашка кави, тости з оливковою олією та шинкою Серрано. Йогурт або фрукти в середині ранку.

На обід: м’ясо або курка на пару, з салатами або разом з іншими овочами. Сік будь-яких фруктів, бажано з невеликою кількістю цукру. У другій половині дня їжте фрукти. На вечерю трохи риби на грилі у супроводі спаржі та настою.

Дієта, щоб схуднути на 7 кілограмів

Тепер, якщо намір скинути більше кілограмів, тоді дієта буде трохи вимогливішою. Це не означає, що від цього не буде насолоди. Все в дисципліні та бажання схуднути.

Це запрограмована дієта, тобто ви повинні їсти набір продуктів, створювати точне меню на кожен день, підраховуючи кожну споживану калорію на сніданок, обід, вечерю та закуски, повідомляє портал Жіночий гід.

До цієї дієтичної рутини ми повинні додати практику вправ та спортивних навантажень та повноцінного відпочинку, а також належне зволоження. У цій дієті пріоритет віддається фруктам, особливо тим, що містять вітамін С.

Як скинути 10 кіло

Останній виклик. Якщо намір полягає в тому, щоб скинути 10 кілограмів за 30 днів, необхідно докласти всіх бажань і дисципліни для його досягнення. Незважаючи на те, що багато хто може подумати, мова не йде про обмежувальну дієту. Швидше, споживання різних груп продуктів харчування слід модерувати.

Це означає, що має бути рівновага. Якщо усунути такі групи, як вуглеводи та білки, організм постраждає. Швидше за все, метою є споживання відповідної кількості кожної групи продуктів харчування.

До цієї дієти необхідно додати зміни в харчових звичках та звичаях. Харчування в годину - одне з них. Також можна проявити гнучкість і компенсувати зайві калорії, що потрапляють, зменшуючи порції інших страв.

Для створення меню необхідно звернутися до дієтолога, який буде диктувати рекомендації відповідно до ваги, розміру та віку. Найголовніше в цьому типі дієти - це дотримання здорових звичок.

Завершення

При пошуку дієти для схуднення, є люди, які ризикують дотримуватися екстремальних дієт, які можуть загрожувати життю. Хоча за 30 днів здоровою та збалансованою дієтою можна схуднути до 10 кілограмів, найкраще бути реалістом.

Ось чому бажано виконувати пропозиції експертів, а не поспішати. Найголовніше - створити хороші харчові звички, які дозволяють худнути і одночасно підтримувати здоров’я. Тож не потрібно поспішати з тим, скільки часу потрібно для схуднення.