Активна вагітність
Не бійтеся бути активними
Намагайтеся залишатися активними протягом 9 місяців. Живіть і працюйте як раніше. Чому ви повинні обмежувати себе або свої фізичні навантаження? Ви можете робити все, що завгодно. Якщо ви спортивний тип, не зупиняйтеся на улюбленому виді спорту.
Деякі види спорту не підходять під час вагітності:
- бойові мистецтва, такі як дзюдо та карате.
- види спорту, де існує ризик падіння: катання на конях, ковзанах, лижах тощо.
- види спорту, де вам загрожує дефіцит кисню: дайвінг, спринт, альпінізм.
- ходьба великі фізичні навантаження, особливо якщо ви не спортивний тип: гуляйте щонайменше півгодини на день.
- плавання Це ідеальний вид вагітності, і один з небагатьох видів спорту, яким можна займатись протягом 9 місяців. Спробуйте аквааеробіку та плавання для знаку, який чудово підходить для області стебла та поперекового відділу хребта.
- йога також відповідна вправа: вправа збільшує вашу гнучкість, чутливо зміцнює м’язи і тренує дихання. Все це спаде на думку під час самих пологів.
Помірні, але регулярні фізичні навантаження корисні
Це допоможе вам підтримувати форму, коли ваше тіло вийде з-під контролю:
- ви будете дихати глибше, контролювати і краще регулювати навантаження, ви зможете глибоко дихати довше, і ви отримаєте відстань.
- для зміцнення м’язів живота
- ви стимулюєте кровообіг, особливо в ногах
- збільшити м’язову ємність і гнучкість
Якщо є ризик передчасних пологів, зверніться до лікаря. Враховуйте його поради при кожному фізичному навантаженні.
Заняття має багато переваг: воно знімає стрес, усуває тривогу та відволікає від повсякденних невеликих труднощів вагітності.
Активність - це гарна звичка не тільки для вас, але і для всієї родини! Хороша фізична форма допоможе вам відновитись після пологів.
Подорожі - це також форма діяльності
Дитина добре захищена в бульбашці навколоплідних вод і може слідувати за вами, де б ви не вибрали.
Ви можете подорожувати, як і до вагітності, до 7 місяців. Однак, якщо ви перебуваєте у групі ризику вагітності. Перед поїздкою дотримуйтесь таких запобіжних заходів:
- не вирушайте в далекі подорожі
- дотримуватися питного режиму
- робіть все, щоб вам було комфортно. Якщо ви хочете обкласти себе подушками, щоб спина не боліла, зробіть це.
- регулярно ходити, стимулювати і підтримувати кровообіг, особливо в ногах.
Транспортних засобів
- на машині: робіть принаймні 10-хвилинну перерву кожні 200 або 300 км.
Закріпіть ремінь безпеки під животом, щоб він не був занадто тугим і не тиснув на матку. Якщо ви їдете за кермом, пам’ятайте, що у вас сповільнені рефлекси та знижена концентрація уваги під час вагітності. Протягом останніх місяців вагітності вам буде важко керувати автомобілем через живіт.
- човном: Чому б і ні, але залишайтеся в прибережних районах біля відділення швидкої допомоги протягом 6 місяців.
- літаком або поїздом: ці транспортні засоби більш придатні, ніж автомобіль, особливо на великі відстані.
Якщо ви плануєте тривалу подорож і тривалий сеанс, лікар призначить ліки від тромбозу. Підходящі панчохи також підходять. Під час подорожі регулярно вставайте і гуляйте, щоб підтримувати кровообіг.
Чим ближче пологи, тим коротша дорога, завжди поруч із лікарнею, де ви хочете народити.