Вівторок, 20 жовтня 2015 р
Розтягнення м’язів
Четвер, 8 жовтня 2015 р
Калорійні пастки
Порівняння: напої 250 мл
Напої часто є джерелом порожніх калорій. Той факт, що підсолоджені напої - це калорійні бомби, мабуть, добре відомий кожному. Але чи знали ви, що це було так помаранчевий сік (100% без додавання цукру) містить порівнянну кількість цукру та калорій, як Кокс? На 250 мл напою це приблизно 6,5 кубиків цукру. Ну, бачите. А апельсиновий сік багато людей вважає корисним напоєм.
І ні. це порівняння не означає, що слід пити пиво. Звичайно, найбільш підходящим напоєм залишається чиста вода. І це у вас без зайвих калорій.
* Якщо у вас випадково виникає запитання: "А скільки калорій я можу прийняти на день?", То прочитайте наступний текст:
http://fitsim.blogspot.sk/2015/05/googlime-jedalnicky-alebo-preco.html
або Ви можете відштовхуватися від загального рекомендованого контрольного значення 2000 ккал (яке є дуже узагальненим).
Також слідкуйте за барами мюслі без цукру. Це пояснюється тим, що звичайний білий рафінований цукор часто замінюється іншою формою цукру - фруктовим цукром (фруктоза), мальтозою, молочним цукром, малітолом (які також є формами вуглеводів, що містять калорії).
Я заявив для порівняння Роздайте палицю, тому ніхто точно не сказав би, що він здоровий (цукор, глюкозний сироп, какао-маса, пальмова олія, сухе молоко, какао-масло, рослинні жири, сушені білки, ароматизатори, емульгатори та барвники, сіль). І все ж калорійність злаків (на думку споживача здорових батончиків) порівнянна з підсолодженою цукровою бомбою. Що це значить? Читайте етикетки і не обманюйте себе.
Порівняння: хліб, макарони, рис 100г
Навіть у випадку з макаронами або рисом, неправда, що якщо ви потягнетеся до цільнозернової версії, ви заощадите калорії, або можете споживати більшу порцію. У випадку з цільнозерновими макаронами/рисом калорійність заряду порівнянна зі звичайними макаронами/рисом. Перевагою є більший вміст клітковини.
Сільський білий йогурт 2,5% - жиру 3,75 г, 91 ккал
Білий йогурт з низьким вмістом жиру - 57 ккал (однак у складі продукту міститься желатин)
Це не відразу означає, що вам доведеться поласувати вершковим йогуртом. Виберіть підходящу золоту середину - 2,5 - 3% жиру.
Для інтересу порівняйте прібіначек із звичайним білим сиром:
Білий нежирний сир 80г - 54 ккал
У разі нежирного сиру вам не доведеться турбуватися про використання желатину, щоб зберегти сир разом. Цілісність сиру забезпечується молочним білком - казеїном - який є його природною частиною.
Виноград - 74 ккал - 17 г вуглеводів
Фруктові смузі також можуть стати справжньою калорійною бомбою. Це залежить від виду та кількості використовуваних фруктів. Якщо ви віддаєте перевагу тягнутися до овочів, ви в безпеці.
Ми вважаємо горіхи найздоровішими, оскільки це натуральний продукт. Однак вони явно є калорійною бомбою. Для горіхів завжди зі здоровим глуздом. Особливо не купуйте смажені та солоні горіхи. Горіх сам по собі є калорійною речовиною, тому не потрібно додавати більше калорій з олій, на яких вони смажаться. Якщо хочете, смажте горіхи сухими вдома.
І така дрібниця. Арахіс - це не горіхи, а бобові. Але ви це вже знаєте.
Для порівняння, якщо хочете 400 калорій споживають від брокколі, так що вам доведеться споживати 1,1 кг цього овоча.
A 400 калорій також можна споживати розумно. Наприклад:
Пластівці вівсяні - 355 ккал - 56 г вуглеводів
image Pixabay.com Ліцензія: CC0 Public Domain/FAQ
Зернові часто стверджують, що розмір порції становить 30 г. Так що так, якщо ви з’їсте цю порцію (підходить для хом'яка), ви заощадите трохи калорій. Але серйозно. кому посіяти 30г?
П’ятниця, 2 жовтня 2015 року
Порушення лімфодренажу або чому дієта іноді не допомагає
Ви, мабуть, дотримувались усіх можливих дієт, регулярно тренуєтесь і рухаєтесь. Але жирові подушки на сідницях і стегнах не зникають і не зникають? Ваші стегна і литки безформні, грубі і зовсім не відповідають ідеальній жінці (від якої ви вже можете перемогти). І ви не уявляєте, що з цим робити? Тож читайте далі.
Так це йде.
Жінка приходить до лікаря, кажучи, що у неї хворі, важкі і набряклі ноги. Лікар дивиться на неї і бачить, що у неї стегна і ікри більш об’ємні, тому вона просто саркастично заявляє, що все одно їсть менше і починає рухатися.
Парадокс може полягати в тому, що ця жінка може навіть не бути товстою. Навіть її талія може бути тонкою. Якби тільки це не були безформні товсті ноги. Навіть болить на дотик.
Тож ви можете опинитися у лікаря, який навіть не підозрює, що причина ваших проблем - десь інше, крім відсутності фізичних вправ та незбалансованого харчування. Надмірна вага або ожиріння можуть не зіграти ролі.
Насправді це може бути стан, який називається ліпедема. Це (також із зазначеної вище причини) часто діагностується, коли воно переходить у більш просунуту стадію. У цьому випадку наслідки усунути складніше.
Німецька статистика (я не читала про словацьку) стверджує, що до 3,8 млн. Жінок (11% жіночого населення) страждають від липедеми в Німеччині.
Що таке ліпедема
це є захворювання, при якому відбувається нерівномірне відкладення жирової тканини. Це відбувається симетрично, тобто однаково на обох кінцівках. Це частіше на нижніх кінцівках, рідше на верхніх (або обох). Симетричне виникнення слід особливо виділити. Це важливо для діагностики, при якій необхідно відрізняти ліпедему від т.зв. лімфедема. Лімфедема - це набряк, який виникає асиметрично на кінцівках (тобто лише на одній кінцівці). Про лімфедему трохи пізніше.
Існує думка, що розвиток ліпедеми може мати гормональний фон, оскільки це стосується майже виключно жінок. Ніколи до статевого дозрівання, але воно може відбутися у зв'язку з вагітністю або відповідно менопаузою. в цих випадках погіршується.
Це може траплятися у бідних жінок, а також у жінок із надмірною вагою (або ожирінням). Звичайно, проблема більш виражена у повних жінок. Ліпедема - це не просто косметичний дефект, оскільки вона часто супроводжується болем в ураженій кінцівці.
Хвороба має тенденцію до загострення, якщо не розпочато адекватне лікування.
Лікарі виділяють 3 стадії:
І етап - симптоми: чітка тенденція до накопичення жиру в сідницях, т. зв на галіфе, шкіра все ще гладка, целюліт очевидний при завивці, підшкірна клітковина грубішає на дотик, невеликі вузлики розміром з полістирол можуть частково прощупуватися в підшкірній клітковині (особливо на стегнах)
II етап - значні т. зв бриджі для верхової їзди, потовщена шкіра з помітним целюлітом (до глибоких отворів), підшкірна клітковина загрубіла, але все ще м'яка
III. етап - підшкірна клітковина сильно потовщена і затверділа, на стегнах і навколо колін є деформована нависла жирна шкіра, ноги деформуються під натиском ваги до Х
Як розпізнати ліпедему
- відбувається симетрично на обох кінцівках
- з точки зору пропорцій тіла спостерігається збільшення підшкірної жирової тканини, що може призвести до диспропорція між нижньою і верхньою частинами тіла (вузький стрункий верх, товсті товсті ноги). Окружність стегон принаймні в 1,4 рази більша за обхват талії (співвідношення талії та стегон менше 0,7). Однак у жінок із надмірною вагою також спостерігається явна диспропорція.
- у 1/3 випадків уражаються одночасно верхні кінцівки, в цьому випадку розміщення жирової тканини подібне до розміщення на ногах
- вони ніколи не зачіпаються долоні і підошви, накопичена жирова тканина не поширюється в ці області (тобто верхня частина долонь і підошов не виявляє змін)
- відбуваються біль - тупий біль, важкі ноги, біль на дотик. Ці болі, як правило, посилюються протягом дня через затримку рідини
- гематоми (синці) виникають вже при слабкому контакті, тиску
- затримка води в жировій тканині, особливо у другій половині дня, помітно в теплі дні, довго сидячи або стоячи
- жирова тканина при ліпедемі не можна зменшити дієтою ні фізичні навантаження. Під час екстремальних дієт жінки худнуть у верхній половині тіла, на обличчі (диспропорції поглиблюються тим більше)
- тест на защемлення викликає біль в області ліпедеми, але не в животі або спині
- біль залежить не від стадії ліпедеми, а від кількості накопиченої води, навіть менша ліпедема може бути дуже болючою
- шкіра в області ліпедеми на дотик вузлувата
- ліпедема м’яка на дотик на першій і другій стадіях, натискання пальцем не залишає отвору
- ущільнена жирова тканина тисне на лімфатичну систему, що може спричинити знижену проникність лімфатичних судин і витік рідини в міжклітинний простір - виникає набряк (розвантаження ніг і за ніч набряк розсмоктується)
Ліпедему потрібно відрізняти від т.зв. ліпогіпертрофія.
Ліпедема vs. ліпогіпертрофія
Ліпогіпертрофія може нагадувати ліпедему при розпаді жирової тканини. Однак при ліпогіпертрофії не відбувається хворобливість. Тому це не хвороба, а лише косметичний дефект.
Однак існує думка, що в крайніх випадках ліпогіпертрофія може перерости в ліпедему. Лікар повинен відрізняти ліпедему від ліпогіпертрофії або набряку, що виникає з інших причин, а також від ожиріння (тип фігури - груша).
* У нашій країні лікарі ототожнюють ліпедему з ліфіпертрофією. Однак у зарубіжних матеріалах було розмежовано ці терміни, за умови, що ліпедема викликає біль у ураженій тканині, але ліпогіпертрофія - це лише потовщення жирової тканини без супутнього болю та набряку.
Ліпедема vs. ожиріння
Нормальні жирові клітини змінюються в розмірі відповідно до споживання та витрати енергії. Якщо ви набираєте вагу, ми говоримо про гіпертрофія клітин. Клітини збільшуються, набираючи об’єм.
Що стосується ліпедеми, вчені кажуть, що вона є гіперплазія, тобто розмноження клітин (жирових клітин більше). Тому позбутися ліпедеми дієтою неможливо. Під час дієти можна впливати лише на розмір клітини (з точки зору повноти), але не на кількість клітин. Число завжди залишається постійним.
Ліпедема - це поєднання гіпертрофії та гіперплазії.
Ліпедема vs. лімфедема
Ліпедему також зазвичай плутають з лімфедемою. Однак лімфедема майже ніколи не виникає симетрично (тобто асиметричний).
Типовий для лімфедема є затримка рідини. Коли довго сидите або стоїте і в теплу погоду, лімфатична система не може вивести всю рідину і з’являються набряки. Вони, в свою чергу, втрачаються під час сну, коли ноги розвантажуються.
Ліпедема може перерости в лімфедему. Постійний тиск на лімфатичні судини може спричинити зменшення їх транспортної здатності з часом. Лімфатичну рідину не можна транспортувати і виникає набряк. Зберігання білків у лімфатичній системі призводить до затвердіння судини. Так звані вторинна лімфедема - розпізнати можна за тим, що набрякли долоні або кінцівки.
Лімфедема виникає внаслідок накопичення тканинної рідини в міжклітинному просторі через порушення роботи лімфатичної системи. Ця система або не може транспортувати лімфатичну рідину, або накопичується велика кількість рідини, і лімфатична система перевантажена. Накопичуючи рідину в певному місці, тканина набрякає. Одночасно білки накопичуються в лімфатичній системі (набряк з високим вмістом білка).
Якщо на початковій стадії проти набряків нічого не робити, шкіра змінюється. Утворюється нова тканина, яка фіксує набряк.
Розрізняють первинну та вторинну лімфедему. Більшість пацієнтів мають вторинну. Вторинна часто спричинена пухлиною або хірургічним втручанням. Часто вражає жінок після операції на раку молочної залози (рак). У багатьох випадках порушується лімфатична система або вузли. Відсутність фізичних вправ і надмірна вага посилюють лімфедему.
Набряк, який розвивається, не болить і стікає за ніч. Однак при подальшому перебігу хвороби набряки залишаються, оскільки вони фіксуються тканиною. Набряк можна розпізнати за тим, що при сильному натисканні на шкірі залишається отвір. Інша ознака - неможливо створити шкірну складку на іншому пальці нижньої кінцівки (т. Зв. Прапор Штеммера).
Психічне навантаження
Великі товсті ноги не відповідають ідеалу краси. Жінки можуть мати психологічні проблеми, особливо коли це інакше худорлява жінка. Багато з них намагаються усунути цю проблему екстремальними дієтами та фізичними навантаженнями. Однак важливо, щоб вони знали, що це не косметичний дефект, а хвороба.
Хоча ожиріння - це ще одна хвороба, вони можуть йти рука об руку. Дієта може призвести до ефекту йо-йо, і проблема не буде вирішена. Завдяки ефекту йо-йо жінки можуть набрати ще більше жиру, що ще більше погіршує хворобу. Інший випадок - коли жінки подають у відставку і починають переїдати, оскільки все ще не бачать іншого виходу.
Перевантаження суглобів, деформація ніг, артроз можуть бути проблемою з часом.
Варіанти лікування ліпедеми та лімфедеми
Не існує ліків для лікування ліпедеми. Ні в якому разі не рекомендується застосовувати діуретики при зневодненні. Діуретики також не рекомендуються при лімфедемі, оскільки це може погіршити стан (накопичення білка та нестача рідини для їх виведення).
Дієта та фізичні вправи можуть допомогти зменшити зайву вагу, вони не мають прямого впливу на ліпедему. Однак зниження ваги необхідно.
Для зменшення тиску застосовується зменшення води в тканинах лімфодренаж. Лікування включає ЛФК та догляд за шкірою. Лімфодренаж повинен тривати щонайменше 45-60 хвилин, після чого рекомендується компресія компресійними пов’язками або панчохами. Рекомендується розташувати кінцівки для зменшення гідростатичного тиску (тобто розвантаження кінцівок).
На випадок ліпедема Видалити надлишки жирової тканини можна лише за допомогою ліпосакції. І це, мабуть, єдиний випадок, коли лікарі рекомендують проводити ліпосакцію хворої жирової тканини.
Їжа повинен бути збалансованим, багатим на овочі, фрукти, клітковину. Пацієнт не повинен солити, палити і вживати багато алкоголю. Рух повинні бути регулярними. Рекомендується ходьба, плавання, їзда на велосипеді. Заняття спортом, в яких необхідно швидко змінювати напрямок - футбол, теніс, сквош - не рекомендуються. Необхідно носити вільний одяг. Сонце, солярії, сауни/через розширення кровоносних капілярів не рекомендуються. Рекомендується холодний душ кінцівок.
На ранніх стадіях лімфедеми рекомендується розташування кінцівок.
Поліпшення лімфатичного кровообігу (позитивний вплив на ліпедему та лімфедему) може використовувати т. Зв. venofarmák (речовини, що використовуються для лікування венозної недостатності). Серед природних речовин можна назвати флавоноїди - діосмін, гесперидин та рутин (їх також можна придбати в аптеках як харчові добавки).
У разі лімфедеми ферментні препарати (наприклад, Вобензим) обіцяють покращитись. Важко судити, чи це просто реклама виробника, чи цей продукт справді ефективний (крім того, що він дорогий). Я скептично налаштований, незважаючи на те, що виробник базує свої претензії на певних дослідженнях. Вплив ферментної терапії на лімфатичний набряк чітко не задокументований (відсутні великі клінічні дослідження).
Традиційний ллікування лімфедеми лежить у ручний лімфодренаж (також можна поєднувати з машинним/спочатку, однак ручний дренаж повинен виконуватися завжди), суворе носіння компресійні панчохи (або шкарпетки або ботфорти, навіть у спорті). Важливо не перевантажувати уражену кінцівку. Пацієнт повинен подбати про посилений догляд за шкірою (остерігатися незначних пошкоджень шкіри, тріщин), використовувати щадну косметику (пристосовану до рН шкіри), уникати агресивних миючих засобів (наприклад, при митті посуду при ураженні верхньої кінцівки рекомендуються рукавички).
Важливі регулярні фізичні вправи - ходьба, плавання, їзда на велосипеді. Якщо пацієнт страждає ожирінням, слід зменшити зайву вагу. При лімфедемі може бути рекомендована дієта, заснована на зменшенні харчового білка та жиру. Дієта повинна містити багато овочів, фруктів, клітковини.
Необхідно уникати гарячої води, саун, соляріїв.
Чому рух важливий
Рух лімфатичної рідини забезпечується як диханням, так і пульсацією артерій, а також рухом м’язів (так званий м’язово-венний насос). Під час скорочення (скорочення) литкового м’яза кров, а також лімфа підштовхуються до серця. Таким чином, рух зменшує тиск, що діє на судини, прискорюючи відтік судин. З цієї точки зору рух важливий не тільки при захворюваннях лімфатичної системи, але і в венозній системі (і, звичайно, також як їх профілактика).
Фіг. лімфатична судина з розслабленим м’язом і м’язовим скороченням (ви бачите, що скорочення м’яза діє на судину і відштовхує його)
Увага:
На додаток до лімфатичних набряків, що виникають внаслідок блокування лімфодренажу, існують набряки, які виникають з інших причин, таких як серцева, печінкова або ниркова хвороба. Місцевий набряк може також виникнути в результаті реакції на укус комах (алергічний набряк) або в результаті травми (або після операції).
Остерігайтеся набряків повік. Вони можуть свідчити про захворювання нирок.
Нижні кінцівки також можуть набрякати через венозну недостатність (т. Зв. флебедема). Вони проявляються відчуттям тяжкості в ногах, м’язовими судомами, болем по ходу вен (на пізній стадії на шкірі виникає пігментація - через скупчення заліза). Стан погіршується при тривалому стоянні або сидінні, а також під дією тепла (влітку в теплій ванні). Підйом ніг призводить до поліпшення стану. Холодний душ кінцівок може принести полегшення. Вищезазначені венофармацевтичні препарати використовуються для лікування.
У жінок т. Зв циклічний набряк у зв'язку з передменструальним синдромом. Існують також інші супутні явища, такі як нудота, головний біль, запор, психічні розлади.