Активні вправи, які раз і назавжди знищують целюліт
Целюліт «дратує» дуже багатьох жінок. Однак дуже доброю новиною є те, що з нею можна боротися. Необхідно змінити харчові звички, почати займатися спортом і мати сильну волю.
Що таке целюліт
Целюліт викликають жирові запаси, які порушують сполучну тканину шкіри, і це спричиняє нещасний, т. Зв. помаранчевий вигляд.
Як боротися з целюлітом?
Я вже згадував, що основою, безумовно, є хороші харчові звички та відповідні фізичні навантаження. Поєднуючи зміцнювальні та аеробні вправи (біг, кардіо), ви наростите м’язову масу, яка допоможе спалити жир. Ваші м’язи покращать зовнішній вигляд шкіри, а м’язовий тонус і целюліт поступово зникнуть.
Звички в харчуванні
Якщо у вас проблеми з целюлітом, вони вам дуже допоможуть:
- Цитрусові - містять багато вітаміну С і мають менше калорій, ніж інші фрукти.
- Помідори, шпинат та салат - дуже хороші джерела антиоксидантів.
- Ананас - містить багато вітаміну С, цинку та калію.
- Овочі - містить багато клітковини, яка сприяє виведенню токсинів з організму.
- Риба, насіння, горіхи - містять жирні кислоти омега-3, які підтримують еластичність судин.
- Індичка, курка та яловичина - містять багато білка, мають низький вміст жиру.
- Вода - дотримуйтесь достатнього питного режиму (мінімум 2 літри на день).
Антицелюлітні вправи
Присідання
Румунська тяга на одній нозі
Англійська
Тазовий міст
Погодинні випадки
Всі вищевказані вправи ми виконуємо у трьох серіях по 8-12 повторень двічі на тиждень з дводенною перервою.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Інтервальне навчання підходить кожному. Навіть для початківців
Інтенсивні тренування допоможуть вам розвинути своє тіло до досконалості.
Сексуальний живіт - мрія кожної жінки. Виконай і його
Живіт - одна з найскладніших частин, коли справа стосується моделювання. Тому для його вдосконалення та формування потрібно багато терпіння, рішучості та самозречення.
Глибокі присідання ефективніші, ніж напівприсідання?
Глибокі присідання повинні бути абсолютно природним рухом для всіх, але якщо ви не робили цього багато років, звикнути до нього буде досить складним і трудомістким процесом.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.