свій

Лептин - це гормон, що виробляється жировими клітинами для проходження через кров до мозку. "Нас достатньо, і ми вже ситі". Лептин є одним із таких ключових гравців. Познайомтесь і захистіть його.

Біологічний ефекти лептину

  • Це пригнічує голод і зменшує споживання їжі, контролює споживання їжі в довгостроковій перспективі
  • Збільшується метаболізм (без магії, біологія)
  • Стимулює внутрішні процеси м’язових клітин, що підвищує чутливість м’язів до інсуліну та регулює рівень цукру в крові (пригнічує резистентність до інсуліну)
  • Підтримує ріст і поділ клітин (таких як лейкоцити)
  • Він навіть бере участь у регуляції статевого дозрівання та розвитку плода

Ну, він досить впливовий член регулюючої "банди" (інсулін, глюкагон, грелін, галанін, NPY, GLP-1, PYY, гормон росту, тестостерон, естроген, гормони щитовидної залози, адреналін тощо) належить тим, хто легко "не в гармонії" (= стійкість до лептину), а інші виключити.

Неспецифічні симптоми стійкість до лептину:

надмірна вага або її раптове збільшення без видимих ​​причин, багато жиру в області тулуба, жінка повинна мати обхват талії менше 80 см, людина менше 94 см, хронічний втома і безсоння, підвищений артеріальний тиск, acanthosis nigricans - коричневі до чорні ділянки шкіри на шиї, пахвах або. в інших ділянках шкірних складок, шкірних розтяжок, симптомів полікістозу яєчників (яєчників) у жінок та симптомів гіпогонадизму (у чоловіків)

Як сприяти позитивному ефекту лептину?

  • Обмежте свій дохід злий (насичені) жири та Чистий цукру, збільште споживання добре жири: горіхи, авокадо, оливкова олія (та інші олії), мелені олійні насіння та жирні морепродукти.
  • Обмежте свій дохід концентрованийфруктоза і фруктозний сироп у безалкогольних напоях, бісквітах та кондитерських виробах (сирі фрукти не є ризикованими).
  • З'їжте три основних прийоми їжі - і якщо вам це потрібно, додайте 2-3 закуски невеликими порціями.
  • Відтепер додавати до кожного прийому їжі на додачу принаймні ще один шматок овочів або фруктів (або чашка з цих продуктів).
  • Не їжте, якщо не зголодніли.

Ключ до того, щоб максимально використовувати лептин під час схуднення, - їсти якнайменше погану їжу, а все частіше корисну.