5.3. 2010 Однією з основних опор правильного харчування і, отже, втрати ваги є навчання правильно харчуватися. Скільки разів на день ви їсте і які порції?

день

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Ви іпохондрик, і за всім бачите смертельну хворобу, або сприймаєте симптоми легковажно?

Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Пов’язані з темою

Гарна шкіра

Втрата ваги після сорока

Жіноче здоров’я

Продукти для схуднення після

Рекомендованих п’ять порцій на день, розподілених на цілий день, мало. У той же час таким чином споживання енергії розподіляється рівномірно і організму не потрібно зберігати частину, воно починає худнути.

"Якщо дієта нерегулярна, і ми їмо лише двічі на день, організм навчиться зберігати її на ті моменти, коли не буде отримувати їжу - це створює жирові запаси", - пояснює первинна Яна Чепова. За її словами, настільки ж безглуздо з’їдати останній прийом їжі о п’ятій годині дня. "Всі лягають спати в різний час. Ми повинні повечеряти за три-чотири години до сну ", - радить мер Яна Чепова.

Не переїдайте

На жаль, ми не можемо їсти, поки не хочемо набрати вагу. Тому пам’ятайте, що це застосовується не лише регулярно, а й належним чином. Наскільки великою повинна бути їжа? Сніданок повинен складати 25 відсотків загального щоденного споживання енергії, обід - 35 відсотків, а вечеря - 20 відсотків. Ранковий десятий та денний відведення повинні складати 10 відсотків кожен.

Не їжте

У вас є постійна потреба щось їсти протягом дня? Тут горіхи, колесо салямі, цукерки чи шматочок шоколаду? Можливо, це причина збільшення ваги. Якщо ви не можете встигнути, наріжте овочі на тарілці і бийте здоровими.

Молочна дієта

Це дуже сувора дієта скорочення, яка дозволяє лише дуже невелике споживання їжі на додаток до молока та молочних продуктів. Він повинен приділяти велику увагу регулярності прийому їжі, завжди п’ять разів на день. Щодня необхідно випивати не менше двох літрів рідини - негазованої води, мінеральної води або трав’яного чаю.

Ви також можете пити каву під час дієти, але тільки в годину, коли ви п'єте молоко. Овочі можна їсти сирими або вареними. Важливо обмежити засолювання. Молочну дієту слід підтримувати протягом 14 днів. Якщо ви насправді не порушите дієту, ви схуднете від 7 до 10 фунтів.

Меню

1 день

Сніданок: 250 мл молока

Перекус: 250 мл молока

Обід: 250 мл молока

Вести: 250 мл молока

Вечеря: 250 мл молока

2 день

Сніданок: 150 г білого йогурту

Перекус: 150 г сиру

Обід: 150 г вареного курячого м’яса

Вести: 250 г сиру

Вечеря: 2 яйця 3-й день

День 3

Сніданок: 100 фруктів

Перекус: 150 г сиру

Обід: 100 г вареної курки

Вести: 250 мл молока

Вечеря: 200 г овочів, 150 г білого йогурту

День 4

Сніданок: 150 г білого йогурту

Перекус: 150 г сиру

Обід: 200 г овочів, 150 г сиру

Вести: 250 мл молока

Вечеря: 150 г вареної яловичини

Плюси

Перевагою цієї дієти є достатня кількість молочних продуктів. Вони містять кальцій, і цей елемент дуже важливий для побудови кісток у дитячому віці та як профілактика остеопорозу в подальшому житті.

Мінуси

Навіть при молочній дієті великим недоліком для бідних є те, що організм негативно реагує на недостатнє споживання енергії та незбалансоване споживання поживних речовин (білків, цукру, жирів, вітамінів і мінералів).

Окрім вищезазначених недоліків, молочна дієта також має недостатнє споживання фруктів та овочів. Практично у всій пісній серії бракує клітковини. Людина з недостатнім споживанням енергії, як правило, стомлюється і не в порядку. У цьому випадку він також відчуває дефіцит вітамінів і більше схильний до інфекцій. Це саме по собі дратує. Але після 14 днів вживання молока така людина буде впевнена, що більше ніколи не побачить молоко та молочні продукти, навіть у продуктовому магазині.

Як навчити здорового харчування та сім’ї?

Неважко сказати, я починаю худнути, але коли доводиться готувати обіди та вечері для свого чоловіка та дітей, важко не скуштувати для них приготовану їжу. А коли її готують, сім’я щаслива. Хто встояв би хоча б невеликій порції. "Коли родина відмовиться від нового меню, пришийте хатинку своїм близьким. Не говоріть про заплановану втрату ваги і починайте готувати по-іншому поступово - здоровіше. Я не рекомендую готувати кілька видів їжі », - радить директорка Яна Чепова.

Як це зробити:

  • Зменште гарніри і додайте до їжі більше овочів - тушкованих, сирих.
  • Не купуйте жирне м’ясо. Перед приготуванням наріжте жирні шматки м’яса. • Готуйте нежирну їжу.
  • Не загущуйте соуси та супи борошном, використовуйте тертий картоплю. Покладіть в суп більше овочів, і вам не доведеться його загущувати.
  • Замініть вершкове масло на рослинні жири. Це не означає, що вам доведеться його повністю зруйнувати. Час від часу насолоджуйтесь вершковим маслом, але маргарини більше підходять для регулярного вживання.
  • Не бійтеся експериментувати - кладіть у випічку менше цукру, замініть вершки молоком або сиром.