Пов’язані теми
Як правильно харчуватися, щоб після пологів можна було швидко навести форму і почати робити грудне молоко?
Народжуючи, ви споживаєте стільки енергії, ніби проїхали сорок кілометрів. Ну, на цьому все не закінчується! Втрати енергії в перші дні після народження дитини навіть більші, ніж під час вагітності. Підвищені вимоги ставляться не тільки догляду за новонародженим, годування груддю, але і до того, що протягом шеститижневого періоду всі органи поступово повертаються до свого початкового стану. І для всього цього вам потрібно достатньо енергії, яку ви можете поповнити лише правильним харчуванням.
Хоча, на думку гінеколога MUDr. Петро Станек протягом шести тижнів і протягом усього годування груддю, харчові потреби матері зростали, це не означає, що вам доведеться їсти за двох. "Переїдання не вплине на якість або кількість молока, це лише негативно змінить вашу вагу", - попереджає він. Основою вашого раціону має бути різноманітна збалансована дієта, враховуючи, що ви годувальник трохи голодних. То як має виглядати ваше меню?
Після народження кашки
Важливо, щоб ваш раціон легко засвоювався відразу після пологів. "У свіжих мам часто виникають проблеми із запорами та здуттям живота. У них навіть частіше зустрічаються коліки жовчного міхура. Тому м’яку дієту рекомендують проводити в перші дні після народження », - радить лікар.
Тому в меню віддайте перевагу молочним продуктам, пудингам, пудингам, компотам, м’ясно-овочевим бульйонам, нежирному м’ясу, рису та картоплі. Їжа з високим вмістом жиру, спецій та газоподібних речовин не підходить. Сюди входять, наприклад, бобові, капуста, капуста, кольрабі, цибуля, перець, брокколі, редис, свіжа випічка тощо.
"Метеоризм призводить до уповільнення післяпологових порушень в матці та до частих болів у дитини у дитини", - пояснює фахівець. Якщо через кілька днів ви добре переносите кашоподібну дієту, і у вас та вашої дитини немає проблем з травленням, MUDr. Станко рекомендує перейти до звичного, раціонального харчування, до якого ви звикли до пологів.
Не набрякайте
Важливо продовжувати обмежувати продукти та продукти, які можуть спричинити здуття живота, а також ті, що впливають на смак вашого молока. Дитина може почати відкидати його. До таких продуктів харчування належать, наприклад, селера, часник, міцні спеції та екзотичні овочі.
Якщо ви виявите, що ваш раціон доставляє дитині проблеми, шукайте їжу, яка її спричиняє. Враховуйте той факт, що речовини з вашого раціону з’являються в молоці через шість-дванадцять годин.
Однак не робіть швидких закриттів, здуття живота у дитини набагато частіше викликане неправильною технікою грудного вигодовування, при якій дитина пожирає повітря, ніж вашим харчуванням.
"Якщо у вашої дитини немає проблем, які можуть бути пов'язані з вашим харчуванням, вам не доведеться попереджувально обмежувати асортимент продуктів своїм меню. Наприклад, бобові - дуже цінна їжа, багата корисними речовинами. Якщо вони не нашкодять дитині, було б соромно позбавляти їх », - каже лікар.
Отримуйте достатню кількість клітковини, щоб у вас не було запорів. Однак не замінюйте його штучними харчовими добавками. Вони можуть ускладнити засвоєння важливих поживних речовин! Найбільш підходящою є клітковина, яка містить фрукти, салат айсберг, салат, пекінську капусту, шпинат.
Різноманітні та регулярні
У вашому меню повинні бути всі основні групи продуктів харчування, тобто крупи, картопля, м’ясні продукти, молочні продукти, фрукти та овочі. Слід їсти різноманітну дієту п’ять-сім разів на день, тож вечеряйте другу. Це може бути, наприклад, йогурт, йогуртове молоко, банановий коктейль, молоко, молочний напій, сезонні овочі, фрукти або салат. Якщо вам до смаку солодощі, віддайте перевагу тим, які дають вам не тільки цукор, а й поживні речовини.
Підійдуть мюслі-бар, сандвічі з раціо, фруктові бульбашки, фруктовий крем з фруктами, пташине молоко, цільнозернові печива, домашнє тірамісу, непечений пиріг з дитячих бісквітів, крем та фрукти, темний шоколад.
Питний режим
Щодня слід випивати два з половиною літри рідини. На додаток до звичайного режиму пиття, слід випивати чверть літра води під час кожного грудного вигодовування або незабаром після нього.
«Для годуючих матерів найкраще пити столову воду, нежирне молоко та розведені фруктові соки. Непридатними є підсолоджені, хінінові та кола-напої, цитрусові соки, помідори, які можуть викликати алергію у немовляти, та газовані напої, які часто спричиняють у вас і вашої дитини газоутворення », - радить лікар, який каже, що ви можете поласувати однією чашкою слабшого кави на день. Однак пам’ятайте, що воно стікає!
"З трав’яними чаями ви віддаєте перевагу пити лише невелику кількість мінеральної води та мінеральної води. Загальне правило для годуючих матерів - пити меншими дозами і частіше ".
Найбільша помилка полягає в тому, що ми звикли пити лише тоді, коли відчуваємо спрагу. "Але спрага - це вже ознака нестачі рідини. З іншого боку, немає сенсу виливати насильство. Кількість виробленого молока залежить насамперед від здатності дитини смоктати, а надмірне споживання рідини не збільшить кількість молока в грудях ", - пояснює лікар.
З молоком обережно
Гінеколог наголошує, що якщо ви любите коров’яче молоко, не слід замінювати ним усі рідини. "Молоко не дає молока, як думають багато матерів. Навпаки, при надмірному споживанні деякі алергенні білки можуть перейти в грудне молоко та викликати алергію у вашої дитини. Це особливо небезпечно в сім’ях, де вже є алергія на коров’яче молоко ", - пояснює лікар, який рекомендує пити лише ту кількість коров’ячого молока, яка необхідна для ваших звичайних потреб.
Однак не бажано повністю виключати молоко та молочні продукти, оскільки ваш організм поповнює кальцій у грудному молоці, розщеплюючи його із запасів у ваших кістках.
Ніяких дієт
Недостатня дієта може зменшити якість і кількість грудного молока, тому дитини може бути недостатньо. Якщо ви їсте недостатньо, ви загрожуєте собі. Коли у вашому раціоні не вистачає деяких поживних речовин, вони перекачуються з вашого організму в грудне молоко. З часом ви отримаєте достатньо поживних речовин від шуму, часто спостерігається посилений карієс, декальцифікація кісток та анемія.
Тому, навіть якщо вас турбують зайві післяпологові кілограми, не обертайтеся ними, поки не закінчите грудне вигодовування. Крім того, ваші зусилля навіть не увінчалися б великим успіхом. "Під час годування груддю у вашому організмі відбуваються гормональні зміни, які ускладнюють схуднення", - каже MUDr. Петро Станко. "Різкі дієти спричиняють швидке розщеплення накопичених жирів з організму, з яких виділяються токсичні поліхлоровані біфеніли та збільшується їх концентрація в грудному молоці. Кожна дитина зазнає впливу цих речовин, незалежно від грудного вигодовування, але збільшувати їх кількість недоцільно. Будь-які дієтичні обмеження або режими зменшення під час годування груддю є недоречними і можуть спричинити ризик харчової недостатності для вашої дитини. При низькому споживанні енергії ви поступово втратите здатність виробляти молоко ".
Які продукти містять
- Добова потреба в кальції покривається на 1000 - 1200 г молока або молочних продуктів.
- Тверді сири, такі як ейдам або ементаль, містять у шість разів більше кальцію, ніж молоко, ви не отримуєте стільки кальцію з плавлених сирів.
- Цільні зерна мають набагато більший вміст вітамінів і мінералів, ніж білі види.
- М’ясо або бобові - джерело білка та заліза. Не потрібно щодня вживати м’ясні страви, бажано міняти їх на бобові.
СКІЛЬКИ ЩО
- За 24 години у вашому організмі утвориться приблизно 850 мл молока, що становить 2511 кДж. Це означає, що ваші потреби в енергії повинні зростати в середньому від 2511 до 2930 кДж на день.
- Під час грудного вигодовування слід з’їдати близько 12000 кДж на день. Він повинен містити 100 г білка, з них 55 г тваринного та 45 г рослинного походження, 85-90 г жиру та 413-458 г цукру. Співвідношення отриманих білків, жирів та цукрів має становити: 14%: 28,3%: 57,7%.
- На сніданок слід з’їсти 20% від загальної кількості їжі, 10% на десять, 30% на обід, 10% на свинець, 20% на першу вечерю і 10% на другу вечерю. Цей розподіл забезпечить безперебійне надходження їжі, яка не обтяжує травну систему і дасть вам необхідну енергію.
- Щоденна потреба годуючої матері: - 1500 мг кальцію - 1500 мг фосфору - 450 мг магнію - 20 мг заліза - 16 мг цинку - 1200 мкг вітаміну А - 1,4 мг вітаміну В1 - 1,8 мг вітаміну В2 - 2,5 мг вітаміну В6 - 20 мг вітаміну РР - 130 мг вітаміну С - 18 мг вітаміну Е - 10 мг пантотенової кислоти - 300 мг фолієвої кислоти
Недостатній вміст вітаміну в раціоні може відображатися на складі молока. Однак, якщо ваш раціон їх містить достатньо, вам не потрібно приймати ніяких вітамінних добавок.