Ви мало їсте, рухаєтесь, уникаєте вуглеводів, солодощів немає. Так день за днем. І ви не худнете! Чому? Тому що ми приймаємо правильні звички, які якраз протилежні: диверсанти, які, повторюючись день за днем, лише допомагають легше набрати кілограми. Ми покажемо вам 10 помилок, які дуже часто трапляються під час дієт, і, можливо, саме вони не дають вам втратити навіть один грам. Звички дотику до огляду.

чому

-Ви не спите 8 годин. Кілька досліджень пов'язують це з тривогою їсти. Одне з останніх, з 2013 року та з Університету Пенсільванії (США), стверджує, що ті, хто лягає пізно і мало спить, частіше набирають вагу, оскільки вони, як правило, споживають більше калорійної їжі в ці години. Намагайтеся спати вісім годин на день (допоможіть собі валеріаною, мелатоніном, пасифлорою.).

-Ви завжди на дієті. Якщо ви увійдете в звичку обмежувати їжу, ваше тіло захистить себе; Ви повірите, що вам доведеться економити поживні речовини, щоб мати енергію, коли вона вам потрібна, тому ви будете мало спалювати і зберігати якомога більше жиру. Найкраще уникати цього? Їжте п’ять разів на день, включаючи всі білки та овочі; ваше тіло запуститься (більше, ніж виключення поживних речовин, мова йде про витрачання більше калорій, ніж вживання).

-Ви не їсте хліба. Якщо не перестаратися і не супроводжувати жиром, це не ворог. Навпаки: це дає вам повільні вуглеводи (ті, що дають вам енергію протягом дня). Візьміть його цілим: його клітковина насичує і регулює кишковий транзит.

-Випивка на вихідних. З понеділка по п’ятницю ви дотримуєтесь суворої дисципліни фізичних вправ та дієти, але у вихідні не можете керувати собою, а в понеділок, коли ви перевіряєте, що набрали вагу, ви починаєте чергові випробування? Це не здорово. І все це можна компенсувати: «Морозиво. Прогуляйтеся », - каже доктор Барахона. Рухайтеся, коли перевищуєте калорії.

-На десерт уникайте фруктів. Існують неоднозначні думки щодо цього, але насправді немає жодної наукової бази, яка б показувала, що приймати його після їжі відгодовується. Крім того, це один з найлегших десертів, який можна отримати, якщо виходити на вулицю.

-Ви забуваєте про воду. Ну дуже погано! Не тільки насичує і допомагає виводити токсини, але гідратація необхідна організму для виконання своїх функцій. “Дотримуйтесь цієї процедури: 1-1-2-1-2; склянка води на сніданок, інша в середині ранку, дві на обід, одна на перекус і дві на вечерю ".

-Ви потієте і потієте. Але ви не спалюєте жир. Логічно: вага, яка втрачається таким чином, замінюється випивкою. Йдеться про включення фізичних вправ у своє життя як ще одну щоденну звичку, а не про те, щоб бити себе.

-Ви пропускаєте сніданок. Ви повинні зробити навпаки. Це одне з найважливіших прийомів їжі, оскільки з ним ви не тільки переконуєтесь, що маєте енергію та поживні речовини протягом дня, але й прокидаєте своє тіло: вмикаєте його, щоб спалювати калорії та уникати гіпоглікемії.

-Вечеряє лише фруктами. Вечеря повинна бути легшою, але це не означає зменшити її до максимуму. Причина? Врешті-решт ваше тіло помітить брак поживних речовин, і ви прокинетеся вночі з нестримним голодом. Що станеться, якщо ти жалить вночі? Щоб, перебуваючи у стані спокою, ви не спалювали споживані калорії і накопичували їх у вигляді жиру в області живота та стегон.

За словами доктора Мª Терези Барахони, експерта з питань харчування: «Кіло взято, кілограм втрачено». Не змирюйтесь накопичувати їх, обманюючи себе: «Я сяду на дієту». Як каже лікар, « Щоразу, коли ви «берете» кілограм (свята, Різдво.), Негайно скидайте його. Вам потрібно буде лише кілька днів бути обережними з тим, що ви їсте, і робити трохи більше вправ. Не накопичуйте його, якщо цього не зробите втрачайте, цей кілограм стане двома, трьома. і кожного разу вам буде важче їх втратити. І ще одне питання: якщо ви їсте на вулиці, не захоплюйтеся імпульсом і вибирайте їжу, виходячи з якості та кількість. Так ви не розчаруєтесь і не уникнете почуття провини ".