3 продукти для збільшення м’язової маси

Сьогодні я пропоную вам 3 продукти для збільшення розміру м’язів, які ви можете включити у свій об’ємний раціон, щоб легко, смачно та дешево нарощувати м’язи.

маси

Сенсей Кубас

Питання, яке ви мені часто задаєте, стосується деяких порад щодо збільшення м’язової маси та того, яку дієту робити для нарощування м’язів.

Що ж, у цій статті я збираюся поділитися з вами трьома продуктами, які допомогли мені збільшити розмір, щоб досягти визначеної ваги 115 кг, ваги, яка була моєю максимальною в змаганнях.

І саме це, вірте чи ні, набуття (якісних) м’язів - завдання не з легких.

Апріорі може здатися, що воно полягає лише в тому, щоб з'їсти мішок, споживаючи більше калорій, тим краще, і ель, тренуватися!

Але подумайте, що вживання великої кількості їжі протягом тривалого періоду часу є чимось безумовно складним. Я, очевидно, маю на увазі здорову і поживну їжу. Оскільки їсти шкідливу їжу або шкідливу їжу, використовувати соуси, смажити їжу тощо, все, що може зробити кожен.

Напевно, ви знаєте когось, хто ходить у спортзал і одягнений, наприклад, у костюм, здається, дуже великий. Ви можете сказати, що вони відвідують тренажерний зал, але тоді він знімає той костюм чи ту широку одяг, і вона має розмір, але це не гарне тіло чи та, що викликає захоплення.

Більше того, якщо хтось за межами нашого виду спорту, побачивши, у вас виникає сумнів: "Цей хлопець сильний чи він товстий?" то є щось, що ти робиш неправильно, друже.

Якщо хтось здивується, бодібілдер ви чи ожиріння, я не знаю про вас, але запевняю вас, що це не те, що я хочу для мене.

Але, давайте повернемося до суті справи у цьому вході до мого сенсейського блогу.

Я запропоную три рецепти, щоб ви, нарешті, почали бачити збільшення м’язового масиву у своєму тілі, починаючи від якісної їжі, поживної їжі, як я вже говорив раніше, це ті, які нам слід їсти для побудови естетичної статури, але до яких ми і будемо додайте кілька інгредієнтів, щоб зробити їх більш смачними.

Я маю на увазі наступні три продукти:

  • Солодка картопля (також відома як солодка картопля або солодка картопля для американців)
  • Картопля (а точніше Дитина або гарнір картоплі, я поясню, чому цей нюанс пізніше)
  • Макарони

І ви скажете, ну яка загадка! правда?

Розслабтеся, дайте мені час, ці три продукти - це лише основа, на якій ми збираємося приготувати три страви, які ми можемо включити в свій раціон.

Якщо ви будете продовжувати читати, ви дізнаєтесь, з чим я збираюся їх поєднувати, щоб скласти неймовірні фітнес-рецепти.

І це не буде типовим харчуванням рису та курки,!

Що я вам дам, це рецепти, які я створив, і я не бачив, щоб хтось їх робив, і головне:

  • які є БАГАТИМИ;
  • які надзвичайно ЛЕГКО робити;
  • І вони дуже ЕКОНОМІЧНІ (для їх виготовлення не потрібно багато грошей)

Якщо хтось за межами нашого виду спорту, побачивши вас, у вас виникає сумнів: "Цей хлопець сильний чи він товстий?" отже, на мій погляд, є щось, що ви робите не правильно

1. Перша їжа та рецепт м’язової маси: БОНІАТО

Перш за все, у нас є рецепт із солодкою картоплею, солодкою картоплею, солодкою картоплею або як ви хочете це назвати

Спочатку я повинен пояснити, що найпростіший для мене спосіб приготування - це робити це в мікрохвильовці.

У мене є силіконовий контейнер від Lekue, який є виробником, що спеціалізується на силіконовому посуді для приготування в мікрохвильовій печі.

Це так само просто, як покласти їжу, в даному випадку солодку картоплю, всередину корпусу та покласти її в мікро.

В іншому дописі в блозі я вже розповідав вам про переваги цих пліток, тому я більше тут не беру участь.

Ми добре його промиваємо, робимо кілька надрізів, а потім робимо поздовжній надріз. Для чого цей розріз? Ну а потім, коли він буде приготований, легко зніміть шкіру (нехай вона сама відклеїться)

І ось приходить цікаве, що я зробив, щоб надати йому насичений багатий наліт. І хіба що, оскільки солодка картопля, солодка картопля, як сказано в її назві, це солодкий бульба, тому що він дуже добре поєднується з тим, що всі ви збираєтесь мені сказати: «Так? Ви можете справді? Вау! Нарешті те, що мені подобається в дієті »

І що це я маю на увазі? Ну, я пропоную вам супроводжувати солодку картоплю: шоколад!

Але не будь-який шоколад, так? Я вже бачу, як ви там набрякаєте до типових плиток молочного шоколаду, що в шоколаді дуже мало і багато цукру.

Це повинен бути темний шоколад, добре? І це 70 мінімум. І що я роблю з цим шоколадом?

Ну, як тільки я приготую солодку картоплю, ми видаляємо шкірку і додаємо її в миску або велику миску. Я розбиваю його виделкою, поки не з’явиться тісто.

І як тільки з цього солодкого картопляного пюре готують пасту або пюре, я додаю унцію гіркого шоколаду (або два, давай)

І знаєш що? Ну, оскільки солодка картопля гаряча, унція плавиться і надає їй mmmhhh смаку. Чи потрібно це спробувати!

Порада сенсея: Ви можете використовувати темний шоколад зі значенням 0%, який приносить апельсинові шматочки, інакше ви збираєтеся злякатись!

Потім окремо можна розім’яти банан, додати трохи ізюму, кокосового горіха або жменьку зневоднених фруктів. Ми б додавали цукор, але привіт, цукру у фруктах краще, ніж їсти булочку, так? Жорстокий!

“Оскільки солодка картопля гаряча, унція темного шоколаду тане і надає їй трохи смаку, ммм! Треба спробувати! […] Ви можете використовувати темний шоколад із значенням 0%, який містить шматочки апельсина. Уфф, ти зійдеш з розуму!

2. Другий прийом їжі: КАРТОПЛО

І знайдеться інший розумник, який знову скаже: яка загадка!

Ну так, почекайте, запевняю вас, що я вас здивую ...

Що я роблю з картоплею, щоб вона краще прилягала, щоб вона не була сухою, щоб їм не потрапило сюди кома в горлі?

Ну, вам потрібні 4 інгредієнти:

  • Мед
  • Гімалайська рожева сіль
  • Перець
  • Пластівці солодкої паприки

Знову ми перекладаємо картоплю в мікрохвильовку. Переконайтеся, що ви добре їх миєте, тому що ми будемо їсти їх, надягаючи шкіру. І обов’язково купіть цю маленьку картоплю спеціально для гарніру. Їх називають дитячою картоплею або гарніром.

Чому це має бути дитяча картопля?

Ну, оскільки вони є більш однорідною картоплею, і коли справа доходить до того, щоб помістити їх у мікро, вони стануть кращими, ніж якщо ми покладемо велику картоплю, середню, коротше кажучи, кожен з його батьків та його матері, ви розумієте я?

Раніше ми проколювали їх з кількох сторін, щоб вони не вибухнули в мікро. Lekue, який я згадав для солодкої картоплі, ми б також використовували для картоплі, тож подивіться, чи скористаємось ми плітками.

Після того, як вони звариться, ми розрізаємо їх навпіл. Далі ставимо сковороду на вогонь. Вогонь дуже сильний, так що каструля приймає велику температуру. Як тільки стане дуже спекотно, дуже спекотно, ми знижуємо інтенсивність вогню (щоб вони нас не обпекли).

Наливаємо на нього хороший струмінь оливкової олії і швидко додаємо дитячі ніжки, які ми раніше варили в мікрохвильовці і які ми розділимо навпіл. Потрапивши в каструлю, ми сильно струшуємо його, щоб вони не пригоріли.

Завдяки цьому ми збираємось досягти того, що картопля, яка була зварена і м’яка зсередини після того, як вона вийшла на мікро, тепер буде надзвичайно хрусткою та золотистою зовні.

Гаразд, добре, як тільки вони стануть золотисто-коричневими, що буде через 30 секунд до 1 хвилини або півтори хвилини (постійно струшуючи сковороду), ми вимикаємо вогонь і додаємо столову ложку меду, поки вони у нас ще є на сковороді.

Ми продовжуємо помішувати, оскільки, хоча ми зняли каструлю з вогню, вона все ще дуже гаряча, і мед згорає за лічені секунди. Ось чому ми продовжуємо витрушувати сковороду ефузійно, і як тільки додаємо мед, ми ще 5 секунд розмішуємо і негайно виймаємо з каструлі на тарілку.

Додайте сіль, перець, а за бажанням кілька пластівців паприки.

Ви не уявляєте, наскільки це смачно!

як тільки вони стануть золотисто-коричневими, […] ми вимикаємо вогонь і додаємо столову ложку меду, кілька пластівців паприки та сіль і перець

3. Третя їжа за розміром м’язів: ПАСТА

Я повинен визнати, що, хоча я не їв макарони вже багато років, правда полягає в тому, що це було основним компонентом мого раціону для нарощування м'язів з самого початку.

В даний час я його не їм, тому що це все ще пшениця, клейковина, і я, звичайно, відчував дуже важке травлення, воно впало мені як камінь у живіт.

Однак сьогодні правда полягає в тому, що існують макарони не тільки з пшениці, але і з багатьох інших засвоюваних злаків, тобто я не виключаю повторного включення макаронних виробів із спельти, наприклад.

Пам’ятаю, я намагався з’їсти майже 350 г макаронних виробів за порцію. Будьте обережні, що лише за один прийом їжі, тому що в інший я з’їв 350 картоплі, в інший поклав 350 г між рисом і 350 г бобових ... га, яка втома, га?

Тепер ти розумієш, що здобуття здорової їжі настає час, коли ти руйнуєшся, чи не так? Їжі багато, і без соусів важко ...

І особливо, що стосується макаронних виробів, адже дуже важко з’їсти стільки макаронних виробів без смаженого помідора, без сиру для запіканки, без неаполітанського соусу

Або соус песто ... це було б краще, ви не думаєте? Але соуси, хоч і не мають багато жиру, у них все одно є багато прихованого цукру, і це руйнує будь-яку дієту.

Гаразд, отже, коли мені довелося покласти всю таку кількість пшеничних макарон, і вона не підходила, що я тоді робила?

Ну, дивіться, вам сподобається це. Я з’їв стільки макаронів, скільки міг отримати, а потім доповнив решту третім прийомом, щоб скласти дієту з великим об’ємом, яку я вам пропоную в цьому дописі, і я маю на увазі:

Так, друзі, ті самі, яких ви всі знаєте, з якими ми готуємо бурріто або тако, додаючи курку, квасолю, кукурудзу тощо.

Але, звичайно, ви не збираєтеся їсти лише мексиканськими коржиками, тому що вам, безсумнівно, знадобиться багато-багато, щоб досягти такої кількості в умовах, які дозволять вам перестати бути худим і стати справжнім Халком. Тому що врешті-решт, як і все інше, вони збиралися вийти вам на вуха, і ви в кінцевому підсумку їх зненавиділи.

Ось чому я поєднав макарони, а потім кілька мексиканських коржів з них.

Але це те саме, що і з макаронами, тобто ми не можемо використовувати соуси. І без соусів ти будеш зі мною, що не смішно, правда?

Тож яким є сенс Сенсея, щоб зробити якісні мексиканські коржі?

Тому що, звичайно, я використовую ці млинці, але не для цього я збираюся додавати соус або брудні речі, бо тоді це не варто.

Тож я подумав, давайте побачимо сенсея, що ви можете додати, що є здоровим і дозволяє мені вводити цю їжу до своєї системи харчування. І ідея прийшла до мене одного разу в індуїстському ресторані, тому що там у них є типова страва під назвою "Сam" - це ці млинці з пшениці, що поєднують їх з різними інгредієнтами і служать супроводом до курки з манго або баранини Массала.

Ну, вони дали мені ідею з цими 3 інгредієнтами:

  • Мелений мигдаль
  • Смугастий кокос (або кокосовий порошок)
  • Аніс

І олееее! Неймовірно, як виглядають мексиканські коржі з цими трьома продуктами.

Ах! До речі, щоб мигдаль, кокос і аніс не мали смуг, я попередньо подрібнив пшеничну коржик олією зі смаком масла. Це масло зі смаком вершкового масла має лише смак вершкового масла, воно поставляється в розпилювачі, і ця ж марка виробляє його зі смаком кокосового горіха, шоколаду, гунділи, часнику тощо, і правда в тому, що вони дуже успішні.

Спробуй і скажи мені

Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття, що ви застосували її на практиці, і, будь ласка, напишіть мені тут, щоб повідомити свої враження та якщо вам сподобалась.

Слово сенсея ...

нам потрібні ці 3 інгредієнти:

  • Мелений мигдаль
  • Смугастий кокос (або кокосовий порошок)
  • Аніс