Деякі люди роблять все, що не можуть підібрати дека, хоча це все їхнє бажання. Зараз ми дамо їм кілька порад.
Хоча набір ваги зазвичай не є проблемою для людей, бо він не йде, а тому, що йде (що це, насправді!), Є ті, у кого худість викликає проблеми. Хороша новина для них полягає в тому, що це можна вирішити, погана новина полягає в тому, що якщо вони справді роками намагаються набрати вагу і не збираються йти, немає нічого простішого, ніж схуднути. Не в теорії, бо в теорії все страшенно просто, якщо ви хочете набрати вагу, ви можете їсти. Багато і багато разів. Якщо хтось назавжди приносить більше калорій, ніж спалює, буде збільшення ваги, ніяких казок.
Їжте, їжте, їжте - але скільки?
Хоче хтось набрати вагу або схуднути, він схильний переоцінювати одне: той, хто не може схуднути, - це кількість спалених калорій, а той, хто не може набрати вагу, - це кількість спожитих калорій. Тож спершу, давайте візьмемо одну з моїх мономаній - харчовий щоденник. Якщо ми не можемо набрати вагу, ми точно не будемо їсти достатньо. Увага. Ми не писали, що їмо мало, але що їмо недостатньо.
Якщо хтось не може набрати вагу, існує велика ймовірність, що вони їдять не стільки, скільки потрібно їхньому тілу, щоб розпочати будівельні роботи, тож пора збільшити свій щоденний раціон. В основному вуглеводи. Так, шоколад та солодощі можуть піти, і ні, через тиждень-два все буде не так приємно, як спочатку всі думають. На день потрібно приймати від 60 до 80 калорій (ккал) на кілограм маси тіла, що означає 3-4 000 ккал на людину на п’ятдесят людей. Це не особливо складне завдання, тим більше, що якщо метою є лише відгодівля, і незалежно від того, скільки жиру у нас є, нам не доведеться перебирати інструменти - від жирного насіння до всього, що може пройти через солодощі. Тільки якщо хтось не зможе набрати вагу, ви також знайдете цю кількість в достатку. Як тільки він почне і підрахує щоденне споживання, він також буде здивований, що того, що, на його думку, було достатньо, не так вже й багато.
Розслабтесь. Сокат
Мало хто знає, але організм потребує не тільки потрібної кількості поживних речовин, але і багато відпочинку, щоб набрати вагу/наростити м’язи. В першу чергу для сну, оскільки під час сну відбуваються гормональні зміни, необхідні для нормальної регенерації організму. Максимально уникайте стресів. Стрес пов’язаний із підвищенням рівня кортизолу, а постійно високий рівень кортизолу запускає процеси розпаду м’язів в організмі.
Забудьте про каву та сигарети
У всіх є історії про те, як різні люди кидають палити і кілька кілограмів стрибають на них в хіп-хопі. Причина цього дуже проста: нікотин у сигаретах, з одного боку, прискорює метаболізм, а з іншого боку, в короткостроковій перспективі має протиголодний ефект. Ті, хто хоче набрати вагу і кинути, вдарить двох птахів одним каменем: їх обмін речовин сповільниться, тому більша частина їжі, яку вони їдять, буде засвоюватися і утилізуватися, з іншого боку, не буде чим вгамувати голод і потребу в оральні подразники залишатимуться (див. «Щойно вийти». примусове перекушування) - обидва дуже корисні, якщо ми не можемо набрати вагу, але хочемо. Кава також має пригнічуючий апетит ефект, з одного боку, і підвищений рівень кортизолу завдяки великій кількості кофеїну, з іншого.
Вітаміни
Вітамін В1 і В9 (фолієва кислота) і нестача цинку спричиняють (також) зниження апетиту, варто приймати їх потрібну кількість.
А як щодо руху?
Це важка справа. Основне правило полягає в тому, що рухатись потрібно завжди, але для тих, хто взагалі не може набрати вагу, проблема полягає не в нестачі рухів, а в занадто великих рухах. І тут проблема не в запланованому русі: ми можемо спалювати до 3-500 калорій на день від хвилювання, руху, ходьби та шипіння. Перш ніж секрет із надмірною вагою зараз щасливий, що на, а потім він буде худнути разом із цим, зауважте, що цього недостатньо для схуднення, але якщо хтось хоче набрати вагу і відчуває труднощі в наборі ваги, витрачені таким чином калорії особливо погано. Те саме стосується і спорту, як і схуднення: якщо ми займаємось спортом, ми додаємо спалені з ним калорії до щоденної необхідної кількості і компенсуємо це, то особливих проблем не виникне. Але ми добре справляємося, якщо намагаємось не завершити марафон у період схуднення.