Сезонна депресія - це тип депресії, що виникає одночасно кожного року. Симптоми цього у більшості людей, схильних до цього, починаються восени і закінчуються взимку. Сезонна депресія, пов’язана з весною чи літом, дуже рідкісна.

лікувати

Важливо, якщо ви помічаєте симптоми в собі, не майте з цим хвилі, говорячи, що це просто проста депресія, оскільки вам також може загрожувати сезонна депресія. Терапія захворювання включає світлотерапію, прийом ліків та психотерапію.

Симптоми сезонної депресії

Одним з найбільш яскравих симптомів сезонної депресії є те, що вона завжди виникає циклічно в один і той же час року. Зазвичай він починається пізньої осені або на початку зими і зменшується лише з настанням сонячнішого весняно-літнього періоду.

Рідко сезонна депресія може виникати на початку весни або на початку літа. У будь-якому випадку симптоми спочатку слабші і стають інтенсивнішими, оскільки сезон зберігається.

Симптоми сезонно-зимової сезонної депресії

  • відчай
  • дратівливість
  • стійкий поганий настрій
  • знижений рівень енергії
  • соціальна ізоляція, нехтування соціальними відносинами
  • сонливість, підвищена потреба у сні
  • втрата інтересу до речей, популярних дотепер
  • зміни харчових звичок, особливий голод для продуктів, багатих вуглеводами
  • збільшення ваги
  • труднощі з концентрацією уваги та прийняттям рішень

Симптоми весняно-літньої сезонної депресії

  • тривожність
  • безсоння
  • дратівливість
  • неспокій
  • збільшення ваги
  • анорексія
  • підвищений статевий апетит

Зворотна сезонна депресія

Під час літньої сезонної депресії у пацієнта можуть не розвиватися депресивні симптоми, але хвороба проявляється в маніакальній, гіпоманітарній поведінці. Цей тип зворотної сезонної депресії можна розпізнати за такими симптомами:

  • надмірна жеребкування, гарний настрій
  • підвищена соціальна активність
  • гіперактивність
  • ейфоричний настрій, надзвичайна забава

Що викликає депресію?

Точна причина сезонної депресії досі невідома. Передбачається, що, як і багато психічних проблем, тут відіграють певну роль генетичні та вікові особливості, а також хімічний баланс організму.

Крім того, вони відіграють важливу роль у розвитку захворювання:

Біологічний годинник тіла (циркадний ритм) - Добовий ритм - це цикл близько 24 годин, який впливає на фізіологічні процеси організму (температура тіла, сон, неспання, зміни гормонів тощо). Нестача сонячного світла восени і взимку порушує цей внутрішній ритм і може легко призвести до депресії.

Рівні мелатоніну - Сезонні зміни можуть порушити рівень мелатоніну в організмі, гормону, який регулює наш настрій і звички до сну. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте депресію, сонливість, втому.

Рівні серотоніну - Знижений рівень нейромедіатора серотоніну, який відповідає за настрій мозку, відіграє значну роль у розвитку сезонної депресії. Із зменшенням світлового дня рівень серотоніну також знижується, і це може призвести до депресії.

Фактори ризику

Ризик розвитку сезонної депресії вищий у жінок (але з більш вираженими симптомами у чоловіків), у тих, хто в анамнезі мав подібні захворювання в сім'ї, або частіше в країнах із значно меншою кількістю годин на день, особливо взимку.

Цілком нормально часом відчувати депресію в похмурі осінньо-зимові дні. Однак якщо цей стан стає постійним, і ви відчуваєте більше перерахованих вище симптомів одночасно, зверніться до лікаря! До ознак сезонної депресії слід ставитись серйозно, оскільки, якщо її не лікувати, вона може мати серйозні наслідки (стійкі депресивні або періодичні епізоди, суїцидальні наміри, соціальна ізоляція, проблеми в школі чи на роботі, вживання наркотиків, що змінюють розум тощо).

Лікування сезонної депресії

Медикаментозне лікування - Якщо симптоми важкі, не слід уникати прийому ліків, що складаються з антидепресантів. Зазвичай їх слід починати до появи симптомів або продовжувати після їх появи. Майте на увазі, що ефекти антидепресантів можуть проявитися лише через кілька тижнів після початку прийому. Крім того, можливо, вам доведеться спробувати кілька ліків, щоб знайти той, який найкраще підходить саме вам і має найменшу кількість побічних ефектів.

Світлотерапія - При цьому використовується ефект світла на людей. Вони висвітлюють тіло різними кольоровими вогнями, які підвищують рівень серотоніну в мозку та наш настрій.

Психотерапія - Хоча сезонна депресія може бути пов’язана з хімічними процесами мозку, психотерапія є ефективною допомогою для тих, хто страждає на цю хворобу. Цей метод може бути корисним для розпізнавання та зміни негативних думок та поведінки, допомагає впоратися із захворюваннями та застосовує методи управління стресом.

Зміна способу життя може допомогти

Навіть якщо сезонна депресія настільки важка, що потрібна світлотерапія або ліки, певні зміни способу життя можуть допомогти полегшити симптоми. Спробуйте зробити ваше найближче оточення зрозумілішим:

Обріжте дерева перед вікном, які вловлюють світло, і спробуйте вдома та в офісі тримайтеся якомога ближче до вікна.

Чим більше часу ви проводите на свіжому повітрі, робіть великі прогулянки, якщо у вас є можливість, пообідайте в сусідньому парку або просто посидьте на лавці і поглиньте сонце! Навіть у похмурі дні перебування при природному освітленні дуже допомагає, особливо в години після пробудження.

Фізичні вправи, регулярні фізичні вправи! Фізична активність зменшує стрес і дратівливість. Якщо ви почуваєтесь у достатній формі, це підвищує вашу впевненість у собі та образ себе, тому добре впливає на ваш настрій.

Багато відпочивайте, їжте здорово! Не використовуйте алкоголь або наркотики як підсилювач настрою!

Приєднуйтесь до компанії! Коли хтось впадає в депресію, важко переносити інших, але намагайтеся насолоджуватися компанією інших! Вони можуть надати підтримку, комфорт та значно покращити ваш настрій.

Якщо можеш, поїздка в сонячне, тепле місце!

Як попередити сезонну депресію?

На жаль, наразі не існує відомого методу запобігання сезонної депресії. Проте раннє виявлення та лікування симптомів можуть значно покращити захворювання та запобігти його загостренню з часом.

Тримаючи симптоми під контролем з самого початку симптомів, ви можете запобігти різкій зміні апетиту, настрою чи рівня енергії.

Інші види депресії

Джерело: WEBPeteg
Кс. К., перекладач
Відгук: д-р Ágnes Csuth, сімейний лікар

Рекомендація до статті

Коли про це думати? Якими можуть бути ваші симптоми? Що може спричинити?

Якщо його не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Свята зазвичай вважаються періодом радості та любові, але є багато людей, які почуваються в цьому самотніми.

Психічні захворювання, включаючи велику депресію, часто пов'язані з іншими станами, будь то фізичними (соматичними) або психіатричними. Це.