альфа-ліпоєва

Опис

Альфа-ліпоєва кислота за останні роки привернула багато уваги.

Це органічна сполука, яка діє як потужний антиоксидант в організмі.

Ваше тіло виробляє альфа-ліпоєву кислоту природним шляхом, але вона також міститься в різних продуктах харчування та як харчова добавка.

Дослідження показують, що це може зіграти свою роль у зниженні ваги, цукровому діабеті та інших станах здоров'я.

Однак багато людей задаються питанням, чи ефективно це.

У цій статті розглядається альфа-ліпоєва кислота, її переваги, побічні ефекти та рекомендовані дози.

Що таке альфа-ліпоєва кислота?

Альфа-ліпоєва кислота - це органічна сполука, яка міститься в усіх клітинах людини і виробляється всередині мітохондрій, також відомих як джерело енергії клітин, де допомагає ферментам перетворювати поживні речовини в енергію.

Крім того, він має потужні антиоксидантні властивості.

Альфа-ліпоєва кислота розчиняється як у воді, так і в жирі, що дозволяє їй діяти на всі клітини або тканини тіла.

Наприклад, вітамін С розчиняється лише у воді, тоді як вітамін Е розчиняється лише у жирі.

Антиоксидантні властивості альфа-ліпоєвої кислоти пов’язані з кількома перевагами, включаючи зниження рівня цукру в крові, зменшення запалення, затримку старіння шкіри та поліпшення функції нервів.

Люди виробляють альфа-ліпоєву кислоту лише в невеликих кількостях, саме тому багато хто звертається до певних продуктів харчування або добавок, щоб оптимізувати їх споживання.

Продукти тваринного походження, такі як червоне м'ясо та м'ясо органів, є чудовими джерелами альфа-ліпоєвої кислоти, але рослинні продукти, такі як брокколі, помідори, шпинат та брюссельська капуста, також містять її.

Тим не менш, добавки можуть містити до 1000 разів більше альфа-ліпоєвої кислоти, ніж джерела їжі (3).

Короткий зміст: Альфа-ліпоєва кислота - це органічна сполука, яка діє як антиоксидант, вона виробляється в мітохондріях клітин, але також міститься в їжі та добавках.

Альфа-ліпоєва кислота і втрата ваги

Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може впливати на втрату ваги кількома способами.

Дослідження на тваринах показують, що він може знизити активність ферменту AMP-активованої протеїнкінази (AMPK), який знаходиться в гіпоталамусі вашого мозку.

Коли АМПК активніший, це може посилити почуття голоду.

З іншого боку, придушення активності AMPK може збільшити кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої. Тому тварини, які приймали альфа-ліпоєву кислоту, спалювали більше калорій. ''

Однак дослідження на людях показують, що альфа-ліпоєва кислота лише незначно впливає на втрату ваги.

Аналіз 12 досліджень показав, що люди, які приймали добавку до альфа-ліпоєвої кислоти, втрачали в середньому на 1,52 фунта (0,69 кг) більше, ніж ті, хто приймав плацебо в середньому за 14 тижнів.

У тому ж аналізі альфа-ліпоєва кислота не впливала суттєво на окружність талії.

Інший аналіз 12 досліджень показав, що люди, які приймали альфа-ліпоєву кислоту, втрачали в середньому на 1,2 фунта (1,27 кг) більше, ніж ті, хто приймав плацебо в середньому за 23 тижні.

Таким чином, виявляється, що альфа-ліпоєва кислота має лише незначний вплив на втрату ваги у людей.

Короткий зміст: Хоча альфа-ліпоєва кислота має властивості, які можуть сприяти зниженню ваги, її загальний ефект для людей здається незначним.

Альфа-ліпоєва кислота та діабет

Діабет вражає понад 400 мільйонів дорослих людей у ​​всьому світі.

Ключовою особливістю неконтрольованого діабету є високий рівень цукру в крові. Якщо його не лікувати, це може спричинити проблеми зі здоров’ям, такі як втрата зору, хвороби серця та ниркова недостатність.

Альфа-ліпоєва кислота стала популярною як потенційна допомога при діабеті, оскільки було показано, що вона знижує рівень цукру в крові як у тварин, так і у людей.

У дослідженнях на тваринах він знизив рівень цукру в крові до 64%

Інші дослідження на дорослих з метаболічним синдромом показали, що він може зменшити резистентність до інсуліну та знизити рівень глюкози в крові та HbA1c натще.

Вчені вважають, що альфа-ліпоєва кислота сприяє зниженню рівня цукру в крові, сприяючи процесам, які дозволяють видалити жир, що накопичився в м’язових клітинах, інакше роблячи інсулін менш ефективним.

Також альфа-ліпоєва кислота може зменшити ризик ускладнень діабету.

Було показано, що він полегшує симптоми пошкодження нервів та зменшує ризик діабетичної ретинопатії (пошкодження очей), яка може виникнути при неконтрольованому діабеті.

Вважається, що цей ефект обумовлений потужними антиоксидантними властивостями альфа-ліпоєвої кислоти.

Хоча показано, що альфа-ліпоєва кислота допомагає контролювати рівень цукру в крові, вона не вважається повноцінним лікуванням діабету. Якщо у вас діабет і ви хочете спробувати альфа-ліпоєву кислоту, найкраще спочатку поговорити зі своїм лікарем, оскільки він може взаємодіяти з вашими ліками.

Короткий зміст: Показано, що альфа-ліпоєва кислота знижує резистентність до інсуліну, покращує контроль рівня цукру в крові, полегшує симптоми пошкодження нервів та зменшує ризик діабетичної ретинопатії.

Інші переваги для здоров’я

Альфа-ліпоєва кислота пов’язана з низкою інших переваг для здоров’я.

Може зменшити старіння шкіри

Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може допомогти боротися з ознаками старіння шкіри.

В ході дослідження на людях вчені виявили, що нанесення на шкіру крему, що містить альфа-ліпоєву кислоту, зменшує тонкі лінії, зморшки та огрубілу шкіру без побічних ефектів.

Коли альфа-ліпоєва кислота наноситься на шкіру, вона зв’язується з внутрішніми шарами шкіри та забезпечує антиоксидантний захист від шкідливого сонячного УФ-випромінювання.

Крім того, альфа-ліпоєва кислота підвищує рівень інших антиоксидантів, таких як глутатіон, який допомагає захистити від пошкодження шкіри та може зменшити ознаки старіння. ''

Втрата пам’яті є загальною проблемою серед літніх людей.

Вважається, що пошкодження, спричинені окислювальним стресом, відіграють вирішальну роль у втраті пам'яті.

Оскільки альфа-ліпоєва кислота є потужним антиоксидантом, дослідження вивчали її здатність сповільнювати розвиток захворювань, що характеризуються втратою пам’яті, таких як хвороба Альцгеймера.

Як дослідження людини, так і лабораторні свідчать, що альфа-ліпоєва кислота уповільнює прогресування хвороби Альцгеймера, нейтралізуючи вільні радикали та пригнічуючи запалення.

Однак лише декілька досліджень досліджували альфа-ліпоєву кислоту та порушення, пов’язані з втратою пам’яті.

Сприяє здоровій роботі нервів

Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота сприяє здоровій роботі нервів

Власне, виявлено, що це уповільнює прогресування синдрому зап’ястного каналу на ранніх стадіях. Цей стан характеризується онімінням або поколюванням у руці, спричиненими защемленням нерва.

Крім того, показано, що прийом альфа-ліпоєвої кислоти до та після операції з приводу синдрому зап’ястного каналу покращує результати відновлення.

Дослідження також виявили, що альфа-ліпоєва кислота може полегшити симптоми діабетичної нейропатії, тобто нервових болів, спричинених неконтрольованим діабетом.

Зменшує запалення

Хронічне запалення пов’язане з декількома захворюваннями, включаючи рак та діабет.

Показано, що альфа-ліпоєва кислота зменшує кілька маркерів запалення.

В аналізі 11 досліджень альфа-ліпоєва кислота значно знизила рівень запального маркера С-реактивного білка (СРБ) у дорослих з високим рівнем СРБ (29).

У дослідженнях пробірки альфа-ліпоєва кислота зменшила маркери запалення, включаючи NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 та IL-6.

Може зменшити фактори ризику серцевих захворювань

Хвороби серця відповідають за кожну четверту смерть в Америці.

Дослідження в поєднанні лабораторних, тваринних та людських досліджень показали, що антиоксидантні властивості альфа-ліпоєвої кислоти можуть зменшити кілька факторів ризику серцевих захворювань.

По-перше, антиоксидантні властивості дозволяють альфа-ліпоєвій кислоті нейтралізувати вільні радикали та зменшувати окислювальний стрес, що пов’язано з пошкодженнями, які можуть збільшити ризик серцевих захворювань.

По-друге, було показано, що це покращує дисфункцію ендотелію - стан, при якому кровоносні судини не можуть правильно розширюватися, що також збільшує ризик серцевого нападу та інсульту. .

Більше того, огляд досліджень показав, що прийом добавки альфа-ліпоєвої кислоти знижує рівень тригліцеридів та холестерину ЛПНЩ (поганий) у дорослих із метаболічними захворюваннями. .

Короткий зміст: Альфа-ліпоєва кислота має сильні антиоксидантні властивості, які можуть зменшити запалення та старіння шкіри, сприяти здоровій роботі нервів, зменшити фактори ризику серцевих захворювань та уповільнити прогресування порушень втрати пам'яті.

Побічні ефекти

Альфа-ліпоєва кислота, як правило, вважається безпечною з незначними або відсутністю побічних ефектів.

У деяких випадках у людей можуть спостерігатися легкі симптоми, такі як нудота, висип або свербіж.

Однак дослідження показують, що дорослі можуть приймати до 2400 мг без шкідливих побічних ефектів (38). ','

Більш високі дози не рекомендуються, оскільки немає доказів того, що вони забезпечують додаткові переваги.

Крім того, дослідження на тваринах показали, що надзвичайно високі дози альфа-ліпоєвої кислоти можуть сприяти окисленню, змінювати ферменти печінки та навантажувати тканини печінки та грудей. .

На сьогоднішній день дуже мало досліджень вивчало безпеку альфа-ліпоєвої кислоти у дітей та вагітних жінок. Ці групи населення не повинні приймати його, якщо не порадить їх лікар.

Якщо у вас діабет, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати альфа-ліпоєву кислоту, оскільки вона може взаємодіяти з іншими ліками, що сприяють зниженню рівня цукру в крові.

Короткий зміст: Альфа-ліпоєва кислота, як правило, безпечна і має незначні побічні ефекти. У деяких випадках у людей можуть спостерігатися легкі симптоми, такі як нудота, висип або свербіж.

Як приймати альфа-ліпоєву кислоту

Альфа-ліпоєва кислота знаходиться в природі в різних продуктах харчування

Хорошими джерелами альфа-ліпоєвої кислоти є (3):

  • червоне мясо
  • м'ясні органи, такі як печінка, серце, нирки тощо.
  • брокколі
  • шпинат
  • помідори
  • брюсельська капуста
  • картопля
  • зелений горошок
  • рисові висівки

Альфа-ліпоєва кислота також доступна як добавка, її можна знайти в багатьох магазинах здоров’я та в Інтернеті. Добавки можуть містити до 1000 разів більше альфа-ліпоєвої кислоти, ніж продукти харчування (3).

Альфа-ліпоєві добавки найкраще приймати натщесерце, оскільки певні продукти можуть зменшити біодоступність кислоти (40).

Хоча встановленої дози немає, більшість даних свідчать про те, що 300-600 мг є достатнім і безпечним. Або ви можете слідувати вказівкам на зворотному боці пляшки.

Людям з діабетичними ускладненнями або когнітивними розладами може знадобитися більше альфа-ліпоєвої кислоти. У таких випадках найкраще запитати у лікаря, наскільки ефективніше.

Короткий зміст: Альфа-ліпоєва кислота природно присутня в червоному м’ясі, м’ясних органах та різних рослинах, а також доступна як дієтична добавка, що продається в магазинах здоров’я або в Інтернеті.

Суттєве

Альфа-ліпоєва кислота - це органічна сполука з антиоксидантними властивостями. Ваше тіло виробляє його в невеликих кількостях, але воно також міститься в їжі та як добавка.

Може бути корисним для діабету, старіння шкіри, пам’яті, здоров’я серця та втрати ваги.

Дози 300-600 мг здаються ефективними та безпечними без серйозних побічних ефектів.

Отримуйте наш щоденний електронний лист про харчування

Щоб допомогти вам створити найкращий план харчування, ми надішлемо вам експерт, що базується на фактичних даних, з питань харчування та схуднення.