Резюме

Альфа-ліпоєва кислота за останні роки привернула багато уваги.

Це органічна сполука, яка діє як потужний антиоксидант в організмі.

Ваше тіло виробляє альфа-ліпоєву кислоту природним шляхом, але вона також міститься в різних продуктах харчування та як харчова добавка.

Дослідження показують, що це може зіграти свою роль у зниженні ваги, цукровому діабеті та інших станах здоров'я.

Однак багато людей задаються питанням, чи ефективно це.

У цій статті розглядається альфа-ліпоєва кислота, її переваги, побічні ефекти та рекомендована доза.

втрата
Поділитися на Pinterest

Що таке альфа-ліпоєва кислота?

Альфа-ліпоєва кислота - це органічна сполука, що міститься у всіх клітинах людини.

Він виробляється в мітохондріях, також відомих як електростанція клітин, де він допомагає ферментам перетворювати поживні речовини в енергію (1).

Крім того, він має потужні антиоксидантні властивості.

Альфа-ліпоєва кислота розчиняється у воді та жирі, що дозволяє їй працювати на кожну клітину або тканину тіла. Тим часом більшість інших антиоксидантів розчиняються у воді або жирі (2).

Наприклад, вітамін С розчиняється лише у воді, тоді як вітамін Е розчиняється лише у жирі.

Антиоксидантні властивості альфа-ліпоєвої кислоти пов’язані з кількома перевагами, включаючи зниження рівня цукру в крові, зменшення запалення, уповільнення старіння шкіри та поліпшення функції нервів.

Люди виробляють альфа-ліпоєву кислоту лише в невеликих кількостях. Ось чому багато хто звертається до певних продуктів харчування або добавок, щоб оптимізувати їх споживання.

Продукти тваринного походження, такі як червоне м'ясо та м'ясо органів, є чудовими джерелами альфа-ліпоєвої кислоти, але рослинні продукти, такі як брокколі, помідори, шпинат та брюссельська капуста, також містять її.

Тим не менш, добавки можуть містити до 1000 разів більше альфа-ліпоєвої кислоти, ніж джерела їжі (3).

Альфа-ліпоєва кислота і втрата ваги

Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може впливати на втрату ваги різними способами.

Дослідження на тваринах показують, що це може знизити активність ферменту AMP-активованої протеїнкінази (AMPK), який міститься в гіпоталамусі мозку (4, 5).

Коли АМПК активніший, це може посилити почуття голоду.

З іншого боку, придушення активності AMPK може збільшити кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої. Тому тварини, які приймали альфа-ліпоєву кислоту, спалювали більше калорій (6, 7).

Однак дослідження на людях показують, що альфа-ліпоєва кислота лише незначно впливає на втрату ваги.

Аналіз 12 досліджень показав, що люди, які приймали добавку до альфа-ліпоєвої кислоти, втрачали в середньому на 1,52 фунта (0,69 кг) більше, ніж ті, хто приймав плацебо протягом в середньому 14 тижнів (8).

У тому ж аналізі альфа-ліпоєва кислота не впливала суттєво на окружність талії.

Інший аналіз 12 досліджень показав, що люди, які приймали альфа-ліпоєву кислоту, втрачали в середньому на 1,2 фунта (1,27 кг) більше, ніж ті, хто приймав плацебо в середньому 23 тижні (9).

Таким чином, виявляється, що альфа-ліпоєва кислота лише незначно впливає на втрату ваги у людей.

Альфа-ліпоєва кислота та діабет

Діабет вражає понад 400 мільйонів дорослих у всьому світі (10).

Ключовою особливістю неконтрольованого діабету є високий рівень цукру в крові. Якщо його не лікувати, це може призвести до проблем зі здоров’ям, таких як втрата зору, хвороби серця та ниркова недостатність.

Альфа-ліпоєва кислота стала популярною як потенційна допомога при діабеті, оскільки було показано, що вона знижує рівень цукру в крові як у тварин, так і у людей.

У дослідженнях на тваринах він знизив рівень цукру в крові до 64% ​​(11, 12).

Інші дослідження на дорослих з метаболічним синдромом показали, що він може зменшити резистентність до інсуліну та знизити рівень глюкози в крові та HbA1c натще.

Вчені вважають, що альфа-ліпоєва кислота сприяє зниженню рівня цукру в крові, сприяючи процесам, які можуть видалити накопичений жир у м'язових клітинах, інакше роблячи інсулін менш ефективним.

Крім того, альфа-ліпоєва кислота може зменшити ризик ускладнень діабету.

Доведено, що він полегшує симптоми пошкодження нервів і зменшує ризик діабетичної ретинопатії (пошкодження очей), яка може виникнути при неконтрольованому діабеті (14, 15, 16).

Вважається, що цей ефект обумовлений потужними антиоксидантними властивостями альфа-ліпоєвої кислоти (17).

Хоча було показано, що альфа-ліпоєва кислота допомагає контролювати рівень цукру в крові, вона не вважається повноцінним лікуванням діабету. Якщо у вас діабет і ви хочете спробувати альфа-ліпоєву кислоту, найкраще спочатку поговорити зі своїм лікарем, оскільки він може взаємодіяти з вашими ліками.

Інші переваги для здоров’я

Альфа-ліпоєва кислота пов’язана з низкою інших переваг для здоров’я.

Може зменшити старіння шкіри

Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може допомогти боротися з ознаками старіння шкіри.

В ході людського дослідження вчені виявили, що нанесення на шкіру крему, що містить альфа-ліпоєву кислоту, зменшує дрібні лінії, зморшки та огрубілу шкіру без побічних ефектів (18).

Коли альфа-ліпоєва кислота наноситься на шкіру, вона зв’язується з внутрішніми шарами шкіри та забезпечує антиоксидантний захист від шкідливого сонячного УФ-випромінювання (19, 20).

Крім того, альфа-ліпоєва кислота підвищує рівень інших антиоксидантів, таких як глутатіон, який допомагає захистити від пошкодження шкіри та може зменшити ознаки старіння (21, 22).

Це може уповільнити втрату пам’яті

Втрата пам’яті є загальною проблемою серед літніх людей.

Вважається, що пошкодження окислювальним стресом відіграє вирішальну роль у втраті пам'яті (23).

Оскільки альфа-ліпоєва кислота є потужним антиоксидантом, дослідження вивчали її здатність уповільнювати прогресування порушень, що характеризуються втратою пам’яті, таких як хвороба Альцгеймера.

Як дослідження людини, так і лабораторні свідчать, що альфа-ліпоєва кислота уповільнює прогресування хвороби Альцгеймера, нейтралізуючи вільні радикали та пригнічуючи запалення (24, 25, 26).

Однак лише кілька досліджень досліджували альфа-ліпоєву кислоту та порушення, пов’язані з втратою пам’яті. Потрібні додаткові дослідження, перш ніж рекомендувати альфа-ліпоєву кислоту для лікування.

Сприяє здоровій роботі нервів

Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота сприяє здоровій роботі нервів.

Насправді було встановлено, що це уповільнює прогресування синдрому зап’ястного каналу на ранніх стадіях. Цей стан характеризується онімінням або поколюванням кисті, спричиненим защемленням нерва (27).

Крім того, показано, що прийом альфа-ліпоєвої кислоти до та після операції з приводу синдрому зап’ястного каналу покращує результати відновлення (28).

Дослідження також виявили, що альфа-ліпоєва кислота може полегшити симптоми діабетичної нейропатії, тобто нервового болю, спричиненого неконтрольованим діабетом (14, 15).

Зменшує запалення

Хронічне запалення пов’язане з декількома захворюваннями, такими як рак та діабет.

Показано, що альфа-ліпоєва кислота зменшує кілька маркерів запалення.

В аналізі 11 досліджень альфа-ліпоєва кислота значно знизила рівні запального маркера С-реактивного білка (СРБ) у дорослих з високим рівнем СРБ (29).

У дослідженнях пробірки альфа-ліпоєва кислота зменшила маркери запалення, включаючи NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 та IL-6 (30, 31, 32, 33).

Може знизити фактори ризику серцевих захворювань

Хвороби серця є причиною кожної четвертої смерті в США (34).

Дослідження в поєднанні лабораторних, тваринних та людських досліджень показали, що антиоксидантні властивості альфа-ліпоєвої кислоти можуть зменшити різні фактори ризику серцевих захворювань.

По-перше, антиоксидантні властивості дозволяють альфа-ліпоєвій кислоті нейтралізувати вільні радикали та зменшувати окислювальний стрес, що пов’язано з пошкодженням, яке може збільшити ризик серцевих захворювань (35).

По-друге, було показано, що це покращує дисфункцію ендотелію, стан, при якому кровоносні судини не можуть адекватно розширюватися, що також збільшує ризик серцевого нападу та інсульту (36, 37).

Крім того, огляд досліджень показав, що прийом добавки альфа-ліпоєвої кислоти знижує рівень тригліцеридів та холестерину ЛПНЩ (поганий) у дорослих із метаболічними захворюваннями (13).

Побічні ефекти

Альфа-ліпоєва кислота, як правило, вважається безпечною з незначними або відсутністю побічних ефектів.

У деяких випадках у людей можуть спостерігатися легкі симптоми, такі як нудота, висип або свербіж.

Однак дослідження показують, що дорослі можуть приймати до 2400 мг без шкідливих побічних ефектів (38).

Більш високі дози не рекомендуються, оскільки немає доказів того, що вони забезпечують додаткові переваги.

Крім того, дослідження на тваринах показали, що надзвичайно високі дози альфа-ліпоєвої кислоти можуть сприяти окисленню, змінювати ферменти печінки та робити стрес на тканини печінки та грудей (38, 39).

На сьогоднішній день дуже мало досліджень вивчало безпеку альфа-ліпоєвої кислоти у дітей та вагітних жінок. Ці групи населення не повинні приймати його, якщо це не рекомендовано лікарем.

Якщо у вас діабет, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати альфа-ліпоєву кислоту, оскільки вона може взаємодіяти з іншими ліками, що сприяють зниженню рівня цукру в крові.

Як приймати альфа-ліпоєву кислоту

Альфа-ліпоєва кислота, природно, міститься в різних продуктах харчування.

Хорошими джерелами альфа-ліпоєвої кислоти є (3):

  • червоне мясо
  • нутрощі, такі як печінка, серце, нирки тощо.
  • брокколі
  • шпинат
  • помідори
  • брюсельська капуста
  • картопля
  • нут
  • Рисові висівки

Альфа-ліпоєва кислота також доступна як доповнення і її можна знайти в багатьох магазинах здоров’я та в Інтернеті. Добавки можуть містити до 1000 разів більше альфа-ліпоєвої кислоти, ніж продукти харчування (3).

Альфа-ліпоєві добавки найкраще приймати натщесерце, оскільки певна їжа може зменшити біодоступність кислоти (40).

Хоча встановленої дози немає, більшість даних свідчать про те, що 300-600 мг є достатнім і безпечним. Крім того, ви можете слідувати інструкціям на зворотному боці пляшки.

Людям з ускладненнями діабету або когнітивними розладами може знадобитися більше альфа-ліпоєвої кислоти. У таких випадках найкраще запитати у свого медичного працівника, наскільки це ефективніше.

Суть

Альфа-ліпоєва кислота - це органічна сполука з антиоксидантними властивостями. Організм виробляє його в невеликих кількостях, але він також міститься в їжі та як добавка.

Може принести користь діабету, старінню шкіри, пам’яті, здоров’ю серця та втраті ваги.

Дози від 300 до 600 мг здаються ефективними та безпечними без серйозних побічних ефектів.