підлітковому

Підлітковий вік - це етап життя, на якому проявляються великі фізіологічні зміни та психологічне дозрівання. Підліток повинен адаптуватися до цих змін і шукати нову концепцію самого себе, самоствердження та самостійності. Перехід від дитини до дорослого віку передбачає трансформацію, яка може позитивно чи негативно вплинути на харчова поведінка.

здорове харчування в підлітковому віці це важливо, і все ж допускається багато помилок. Фізіологічні зміни, що відбуваються в їх організмі (збільшення зросту та ваги, зміни м’язів, статеве дозрівання тощо), вимагають належного контролю в харчуванні підлітків, щоб уникнути дефіциту та недоліків, які можуть спричинити порушення їх здоров’я. Дуже важливо, щоб підліток знав, як їсти, і ризики, які вони несуть, якщо не несуть такого. здорове харчування в підлітковому віці.

Такі захворювання, що розвинулись у дорослій стадії, такі як (цукровий діабет, ожиріння, гіпертонія, серцево-судинні захворювання та ін.) Беруть свій початок на попередніх стадіях, тому необхідно навчити дітей з раннього дитинства здоровим харчовим звичкам, щоб закріпити їх у підлітковому віці та зберегти на стадії дорослих.

Потрібно пам’ятати, що визначення поняття «здорове харчування» - це таке, яке задовольняє фізіологічні та харчові потреби для забезпечення належного росту, і повинно бути збалансованим, адекватним та задовільним.

Найчастіші помилки в харчуванні молодих людей

1. Споживана потужність: споживання калорій може сильно змінюватися щодня. Є підлітки, які пропускають такі страви, як сніданок, що дуже важливо для фізичної та інтелектуальної працездатності. Перекус, як правило, не планується, вдаючись до "подрібнення" будь-яких продуктів, таких як закуски, чіпси, сухарики. які в основному містять надлишок калорій та низьку якість.

2. Харчування: Вони люблять їсти в ресторанах швидкого харчування, які також включають неврівноважену їжу з низьким вмістом поживних речовин, хоча в даний час меню цих ресторанів розширено іншими альтернативами, такими як салати.

3. Споживання солодких напоїв, безалкогольних напоїв та соків: іноді вони замінюють молочні або свіжі фрукти, необхідні для сніданків та закусок.

4. Моніторинг невідповідної дієти: реклама у ЗМІ та "потреба" мати хороший імідж тіла, призводить до того, що дієти для схуднення проводяться без контролю спеціаліста, що може спричинити дефіцит харчування та порушення харчування.

8 рекомендацій щодо забезпечення здорового харчування

1. Приклад батьків. Діти змалку наслідують звичаї своїх сімей. Використання нашого прикладу є хорошим способом передачі здорових звичок.

2. Їжте від чотирьох до п’яти прийомів їжі на день.

3. Снідайте двічі. Роздайте одну частину вдома перед тим, як йти до школи, а другу - в школу чи інститут.

4. Вживайте свіжі овочі та фрукти в сезон і поруч. Щодня рекомендується три порції фруктів і дві овочі. А також регулярне споживання риби та бобових та цільного зерна.

5. Щодня вживайте молочні продукти такі як молоко, сири та йогурти, оскільки вони забезпечують кальцій, який допомагає підтримувати міцні кістки.

6. Спробуйте готувати на пару, гриль, гриль, кип’ятити. оскільки ці методики містять мало жиру. Хоча їх також можна чергувати з іншими видами приготування їжі, такими як рагу, смажена їжа тощо.

7. Не бажано їсти перед телевізором або мати на столі цифрові пристрої, щоб їжа була більш спокійною і включала більше сімейного спілкування.

8. Бажано займатися відповідним видом спорту на будь-якому етапі. Також зручно брати участь у сімейних заходах, таких як піші прогулянки, їзда на велосипеді, гра в команді тощо. Фізичні навантаження можуть протидіяти бездіяльності, властивій користуванню комп’ютерами, планшетами та мобільними телефонами, які в даний час так широко використовуються для дозвілля підлітків.

Mercedes Corbella. Психолог та диплом із соціальної роботи.