російські

Nutritienda.com демонструє продукти, які найбільше сприяють фертильності, та дає ряд порад щодо покращення ймовірності вагітності

(Останнє оновлення: 06/12/2020 09:33)

Кожного червня відзначається міжнародний місяць безпліддя - хвороби, яка вражає пари і яка заважає їм зачати дитину природним шляхом після року постійних статевих контактів (принаймні три рази на тиждень) без використання засобів контрацепції. Її не слід плутати зі стерильністю, тобто неможливістю перенести вагітність до терміну, і всесвітнє святкування якої відбулося 1 червня. Різниця полягає в тому, що безпліддя часто дозволяє досягти вагітності, але пологи не відбуваються з різних причин.

За даними він обробляє www.nutritienda.com поширеність безпліддя в Іспанії зачіпає приблизно більше 20% пар - цифра, яка зростає з кожним роком. Приблизно 35% випадків обумовлені жіночим фактором, 30% - чоловічим, у 23% випадків причини неоднозначні, а решта (12%) через невідомі або незрозумілі причини. Проблема родючості не лише фізична, але, в переважній більшості випадків, викликає такі психологічні проблеми, як стрес, депресія, тривога, безсоння вночі та надзвичайна втома вдень і особливо смуток.

Є багато факторів, що впливають на фертильність, таких як нинішні звички у житті, забруднення навколишнього середовища, діабет, вживання алкоголю та тютюну або навіть надмірні фізичні навантаження, але дієта є ключовою для досягнення вагітності, надлишок або відсутність певних поживних речовин може ускладнити ситуацію. Надмірна вага та ожиріння також часто є проблемою при завагітнінні через гормональні зміни. Подібним чином, недостатня вага також є непродуктивним у тому, що стосується зачаття дитини. Окрім збалансованого харчування в цілому, для сприяння народжуваності фахівці Nutritienda.com рекомендують певні продукти, багаті на:

Фолієва кислота

Це вітамін групи В, який рекомендується уникати проблем з нейронами у майбутньої дитини, він зазвичай рекомендується вагітним жінкам, але також підходить жінкам, які бажають вагітності, щоб мати достатній запас цієї поживної речовини. Це ключова поживна речовина, яка міститься в зелених листових овочах, пивних дріжджах, авокадо та сочевиці.

Цей вітамін необхідний для підготовки до вагітності, оскільки він сприяє підтримці слизової організму, включаючи слизову матки, втручається в менструальний цикл і розвиток плаценти. Тому важливо включати апельсинові або червонуваті фрукти та овочі (абрикос, персик, папайя, манго, диня, морква, гарбуз, солодка картопля, червоний перець або помідор), які є джерелом вітаміну А. Це також важливо взяти яєчний жовток, молоко, сир чеддер, нут, зелені пагони, такі як зелень ріпи, салат з баранини, шпинат та рукола. Що стосується м’яса, особливо печінки телятини, корови, вола, меншою мірою свинячої (краще забути куряче, яке не входить до цього списку), або його похідних, таких як паштети та фуа-гра, хоча без зловживань останніми. Що стосується молюсків, молюсків, молюсків або молюсків, нарешті, найкраща риба - це скумбрія, лосось, вугор і вугор, і якщо ви можете дати собі данину, а вам доведеться віддати її, трохи вугрів або трохи! Ікри! Але не копіювальні.

Вітамін Е, або його ще називають вітаміном родючості, має високу антиоксидантну силу, що захищає тканини від вільних радикалів та токсинів навколишнього середовища та є важливим для правильної гормональної функції. Рослинні олії є чудовими джерелами цього вітаміну, особливо соняшникова олія, горіхи, такі як мигдаль, фундук, волоські горіхи, арахіс, фісташки та кедрові горіхи. Насіння або насіння гарбуза та соняшнику. Його також можна знайти в авокадо, спаржі, шпинаті та брокколі, тобто в зелених продуктах.

Дуже важливо розпочати вагітність з оптимальними концентраціями заліза, оскільки під час вагітності її потреби будуть підвищені. Тому дуже важливо приймати продукти, багаті залізом, до вагітності, але є два типи: "гем", що міститься в продуктах тваринного походження, таких як м'ясо, риба та яйця, і "негем", який міститься в продуктах походження. овочевий. Важливо знати, що організм людини не засвоює їх однаково, ми використовуємо 25% продуктів харчування тваринного походження і лише 10% продуктів рослинного походження.

М’ясо, що містить більше залізного гему, - це коров’яча або свиняча печінка, куріпки та перепели, нирки та взагалі червоне м’ясо, особливо вакцини, щодо молюсків та риби, молюсків, молюсків, моркв, мідій, сардин, креветок та креветок. І, звичайно, жовток яєць. Що стосується продуктів із залізом, що не містить гему, відомий шпинат, мангольд, квасоля Ліма, сочевиця, нут та квасоля. Важливо пам’ятати, що якщо ці продукти супроводжуються вітаміном С, залізо, що не є гемом, засвоюється набагато краще. Наприклад, сочевиця з апельсиновим соком, салат з мангольдом з сегментами мандарину.

Цинк опосередковано впливає на овуляцію та фертильність, крім того, що він надає антиоксидантну дію, здатний допомогти затримати клітинне та фолікулярне старіння, що збільшить шанси на вагітність. Його споживання рекомендується незалежно від того, чи шукаєте ви вагітність, чи вона вже досягнута. Цей мінерал міститься в таких продуктах, як свинина, краби, темний шоколад, коричневий рис, зародки пшениці, насіння гарбуза, а тепер, коли наближається літо, кавунові! До речі, для всіх тих пар, які хочуть заохотити себе завагітніти, немає нічого кращого, ніж устриці, які, крім того, що є афродизіаком, є найкращим продуктом харчування з найбільшим вмістом цинку!

Ми пам’ятаємо, що всі ці рекомендовані продукти бажані під час пошуку вагітності для підготовки організму, але не завжди під час вагітності. У такому випадку найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем, які з них нам слід чи не приймати.

Але, окрім хорошої дієти, Nutritienda.com дає кілька порад щодо покращення ймовірності вагітності:

1. Не палити і вживати алкоголь. Це говорять не тільки пачки тютюну! Рівень безпліддя серед людей, які палять, вдвічі перевищує показник некурящих і зростає із збільшенням кількості викурених сигарет на день. З іншого боку, хоча існують дослідження, які підтверджують, що помірне вживання алкоголю не зменшує народжуваність пар, інші стверджують, що його зловживання робить, тому, щоб уникнути думок про те, що є помірним, а що зловживанням, краще усунути це з нашого життя, поки ми прагнемо вагітності!

2. Знизьте рівень стресу, який ми страждаємо щодня. Оскільки це спричиняє гормональні зміни, які впливають як на чоловіків, так і на жінок, спричиняючи нерегулярну овуляцію у них та низьку якість сперми у них.

3. Не одержимі. Психологічні фактори можуть знизити шанс на вагітність.

4. Займіться спортом. Фізична активність, крім того, що допомагає контролювати вагу, приносить користь і для репродуктивної здатності, але її не слід робити надмірно.

5. Скористайтеся плідними днями жінок. Дуже важливо контролювати час овуляції кожної, оскільки, хоча нормально овуляція за 14 днів до правила, не всі жінки однакові, тому важливо знати овуляцію кожної.