Алюлоза Низькокалорійний цукор

алюлоза
Хоча багато людей шукають лише одного способу схуднення - від таблеток до програми - успішне управління вагою спирається на дві концепції: вживання меншої кількості калорій і спалювання більше калорій. Регулярні фізичні вправи в поєднанні зі здоровими харчовими звичками, включаючи вибір продуктів, виготовлених з алюлозою, - це програма, яка може бути підтримана на все життя. Цифра на шкалі - це пряме відображення кількості споживаних вами калорій та кількості калорій, які ваше тіло використовує для отримання енергії. Коли ви з’їсте більше калорій, ніж спалите, ви наберете вагу. Якщо менше їсти або бути більш активним, це допоможе вам досягти переваги на цьому балансі та призведе до схуднення. Більшість сходяться на думці, що найкращим варіантом є поєднання дієти та фізичних вправ. Калькулятор "На ходу" Ради контролю калорій допомагає визначити, скільки калорій спалено залежно від ваги людини.

Здорова вага може допомогти зменшити ризики для здоров’я. За даними Національного інституту охорони здоров’я, люди, які страждають ожирінням (понад 20% від їх ідеальної ваги), частіше страждають від гіпертонії, гіперхолестеринемії, діабету та деяких видів раку. Правильна вага також допомагає вам почуватись краще, з більшою енергією та впевненістю.

Потреби кожного в схудненні різні. Кількість необхідних калорій залежить від кількох факторів, включаючи розмір тіла, вік, зріст, вагу, рівень активності, стать та інші умови (наприклад, вагітність).

Ви та ваш лікар повинні визначити, чи варто худнути і коли досягнете ідеальної ваги. Вам потрібно вносити значні зміни у свої повсякденні харчові звички, чи здорова доза контролю порцій підійде саме вам? Оцініть свої почуття, фізично та емоційно, а потім розробіть реалістичні цілі. Якщо вам потрібно скинути значну кількість ваги, поставте під час процесу короткочасні короткочасні цілі, щоб досягти своєї головної мети.

Різноманітність поточних планів харчування може бути надзвичайною. Багато людей сподіваються на швидке вирішення проблем із вагою, але управління вагою - це довготривалий процес, який не дає здорових способів швидкого вирішення. Уникайте крах-дієт - тих, які не містять необхідної різноманітності продуктів, які не навчають хорошим харчовим звичкам і які обіцяють різке зниження ваги. Це може негативно позначитися на вашому здоров’ї та призвести до злетів і падінь при зниженні ваги.

Медичні працівники погоджуються на розумний підхід до схуднення: збалансоване харчування, різноманітна їжа в помірних кількостях та регулярні фізичні вправи. Департамент сільського господарства США, Американська асоціація серця (AHA), Академія харчування та дієтології (AND) та Американська медична асоціація (AMA) англійською мовою рекомендують такий комбінований підхід.

Більшість медичних працівників рекомендують повільне схуднення як найбезпечніший та найефективніший підхід. Розумна програма схуднення дозволяє схуднути поступово - приблизно від половини до одного фунта на тиждень. Поступова втрата ваги сприяє довгостроковій втраті жиру в організмі, а не лише ваги води, яку можна швидко відновити. Рада з контролю за калоріями підготувала кілька планів дієтичного харчування, виходячи з конкретної кількості споживаних калорій щодня. Для тих, хто вже має план, Рада пропонує тут корисний калькулятор оцінки їжі.

Більше про стратегії "Виграй програвши" читайте на веб-сайті Ради контролю калорій.

Новини

Як просувати збалансоване харчування для споживачів

Автор: Carolyn Reynaud, MS, RD, LD. Національний місяць харчування, який проходить у березні, - це чудовий час для дієтологів та професіоналів ... Дізнатися більше

Алюлоза: новий низькокалорійний підсолоджувач

Всі ми чули про низькокалорійні підсолоджувачі - від аспартаму до сукралози до стевії. Але з’явився новий підсолоджувач:… Дізнайтеся більше

Метою Ради з контролю калорій, некомерційної асоціації, яка була створена в 1966 році, є забезпечення об'єктивного каналу наукових комунікацій щодо низькокалорійних продуктів харчування та напоїв, забезпечення доступності наукових досліджень та інформації та споживача для всіх зацікавлених сторін.

Важливе зауваження: Цей веб-сайт розроблений головним чином як освітній ресурс. Він не призначений надавати медичну консультацію щодо особистих проблем зі здоров’ям чи направляти лікування, яке належним чином може зробити лише кваліфікований медичний працівник. Дозволяється друкувати копії часткової або повної інформації цього веб-сайту за умови посилання на першоджерело консультацій.