Підпишіться на Vitónica

Початок року на правій нозі є одна з цілей, яку ми всі маємо на увазі з приходом кожного січня.

Без сумніву, встановлення цілей та новорічних постанов - одна із звичних процедур, яку ми проводимо, намагаючись покращити свій спосіб життя.

Тому в сьогоднішньому дописі ми збираємося вам це дати вісім клавіш, щоб ви могли покращити свій раціон дивлячись на 2020 рік.

Сплануйте своє щотижневе меню

вісім

Організація щотижневих покупок одне з найбільш вигідних завдань для нас, не тільки на рівні здоров’я, але і для нашої кишені.

На відміну від того, що багато хто вважає, можна скласти здорове щотижневе меню без великих витрат, що дозволяє нам харчуватися здоровим, приємним та різноманітним способом.

Такі продукти, як бобові, цільнозернові, фрукти, овочі, овочі, курка, яйця або молочні продукти, цілком сумісні зі здоровим меню, і вони не мають високої вартості.

Звичайно, не забувайте контролювати кількість, щоб добре готувати. Оскільки, якою б здоровою їжа не була, вона не перестає мати таку калорійність вона збільшується, чим більшу порцію ми з’їдаємо.

Ось кілька прикладів здорових щотижневих меню, запропонованих Vitónica, які ви можете почати пробувати одразу у своєму раціоні.

Фрукти та горіхи завжди під рукою

Завжди мати під рукою здорову їжу - дуже корисний ресурс для допомоги не допускати небажаних перекусів між прийомами їжі. Або принаймні - якщо ми не можемо запобігти їм - включити здоровіші та ситніші продукти, які дозволяють нам надовго заспокоїти апетит.

Хороший фокус - завжди носити його в сумці чи рюкзаку якусь ємність з горіхами та шматочками фруктів. Крім того, перевага цього виду їжі полягає в тому, що вони не псуються, тому вони можуть тривати довго, коли не потрібен холод для його збереження.

Менше м’яса і більше овочів

Деякі наукові дослідження показують, що дієти, де споживання рослинної їжі збільшується, як правило, мають здоровіший профіль ніж інші моделі годівлі, де переважають продукти тваринного походження.

З цією рекомендацією ми не закликаємо вас відмовлятися від споживання всіх видів м’яса чи інших продуктів тваринного походження, а навпаки максимально збільшити споживання овочів.

Хороша харчова стратегія - супроводжувати кожну страву, незалежно від того, складається вона з м’яса чи ні, гарніром на рослинній основі.

Око, бо картопля не рахується. Або, принаймні, вони не повинні бути основою наших гарнірів, як це рекомендує Гарвардський університет у "Тарілці здорового харчування", моделі їжі, яка в даний час служить еталоном для медичних працівників з точки зору харчування.

Залиште алкоголь на стоянці

Попри алкогольні напої є частиною нашої культури, не можна заперечувати, що його споживання пов'язане з безліччю метаболічних захворювань, таких як ожиріння, серцево-судинні та ниркові захворювання, і навіть рак.

Ми повинні прийняти реальність щодо цих продуктів такою, яка вона є, і спробувати зменшити споживання якомога більше якщо ми хочемо зробити ставку на здоров’я.

Ця рекомендація може застосовуватися як до дистильованих алкогольних напоїв, таких як віскі, ром або джин, так і до інших з меншою алкогольною міцністю, таких як пиво та вино. Пам'ятайте, що не існує безпечної кількості для вживання алкоголю, а це в малих дозах також шкідливо для здоров’я.

Потроху зменшуйте цукор у своєму раціоні

Як ми вже говорили вам у Vitónica, цукор - це практично сполука всюдисущий у багатьох харчових продуктах що ми знайшли в супермаркеті.

Таким чином, бажано зменшити споживання якомога більше, оскільки це інгредієнт, пов’язаний із такими проблемами здоров’я, як ожиріння, цукровий діабет чи карієс, серед інших порушень обміну речовин.

Вживання менше доданого цукру допоможе вам сприймати природні аромати більш інтенсивно деяких продуктів, таких як фрукти, оскільки вони, як правило, залишаються непоміченими нашим смаком, коли головним героєм є цукор.

Спробуйте піч

Деякі дослідження показують прямий зв’язок між тими, хто часто готує вдома, та а краща харчова якість дієти.

Конкретні, готувати частіше вдома це пов'язано з більшою стурбованістю здоров'ям населення. Крім того, кращі показники роботи на кухні пов’язані з меншим споживанням ультраперероблених продуктів, що, безсумнівно, представляє користь для організму, сприяючи набагато здоровішому харчуванню.

Сьогодні важко проводити багато часу на кухні, однак для отримання корисних та апетитних рецептів готувати не потрібно годинами. Ось кілька простих рецептів, за допомогою яких ви можете починайте шляхетне кулінарне мистецтво протягом цього року 2020, щоб покращити своє здоров’я.

Солодощі лише в особливих випадках

Відмовтеся від делікатесів, таких як шоколад, чізкейк або будь-який типовий десерт із вашого міста Це досить складне завдання, і ми всі це знаємо.

Тому доцільно вчитися диференціювати ці конкретні моменти —Де можна вживати шкідливий для здоров’я продукт— із нашого звичного режиму харчування.

Такі урочистості, як дні народження, весілля чи саме Різдво, - це часи, коли ми в більшості випадків надмірно споживаємо їжу. Однак навчіться насолоджуйся ними без провини, відмовляючись від цих випадків споживання солодощів та менш корисних продуктів.

Вживання води не є ознакою поразки

Сьогодні все ще існують люди з укоріненою вірою в те, що пити воду під час їжі - нудна практика і неприємно.

Однак зменшити калорійність нашої поїздки в бари та ресторани відносно просто, якщо змінити споживання безалкогольних напоїв, пива чи вина на кристалічну рідину порівняння: воду.

Ми навіть можемо підняти як звичайне споживання води вдома а інші менш корисні напої залишайте за межами дому на певні моменти та виїзди, як ми рекомендуємо робити із солодощами та алкогольними напоями.

Зображення | iStock та Pexels

Поділіться Вісьмома ключами для покращення дієти на 2020 рік