Дата: 17.04.2019 12:50:53
Категорії: Дієта та харчування

потрібно

Літо тут, а це означає, що стає все менше і менше часу насолоджуватися довгоочікуваними літніми канікулами. Відпустка, в якій більшість з нас проводить значну частину своїх днів на пляжі та в басейні, насолоджуючись сонцем та гарною погодою.

Але не все так красиво, як здається, оскільки є занепокоєння, яке оточує нашу голову щоліта: чудово виглядати з бікіні чи купальником.

Операція бікіні

Занепокоєння, яке ми намагаємося виправити за допомогою звичної зараз операції з бікіні, що стає великою надією відновити той показник, якого ми так прагнемо. Щоб досягти цього, ми повністю скоротили надлишки їжі та почали інтенсивно займатися фізичними вправами, з єдиною метою позбутися тих зайвих кілограмів, які ми прийняли за зиму.

Тут у гру вступає біг, модний вид спорту, який, безсумнівно, стає одним з наших найкращих союзників, щоб усунути зайві кілограми і показати плоский живіт протягом літніх місяців. Питання в тому, скільки часу потрібно бігати, щоб скинути необхідну вагу?

Багато людей ходять практикувати біг протягом усього року, але вони роблять це з метою підтримувати фізичну форму та насолоджуватися належним станом здоров’я, але не з метою якнайшвидшого схуднення. Це означає, що всі ці люди повинні змінити свої тренування на літо, якщо вони хочуть скинути ці зайві кілограми. Отже, якщо бик вас зловив, і ви плануєте підтримати себе в бігу, щоб продемонструвати свій найкращий силует цього літа, зверніть увагу та візьміть до відома, то ми розповімо вам декілька прийомів для схуднення під час бігу.

Скільки я повинен бігати?

Перше, що повинно бути зрозумілим, - це час, який ми повинні запустити для досягнення своєї мети. Головне - поступово збільшувати кількість кілометрів, які ми робимо в кінці тижня, з наміром отримати калорійний баланс, який є негативним.

Для цього найбільш рекомендується збільшувати кількість щотижневих тренувань приблизно на 10 кілометрів більше, ніж зазвичай бігаємо, оскільки таким чином ми втрачаємо приблизно на 600 кілокалорій більше, ніж зазвичай. Збільшення кілометрів, що, очевидно, буде залежати як від фізичного стану кожної людини, так і від цілей, яких потрібно досягти.

Очевидно, що не всі з нас мають однакову здатність. Повинно бути зрозуміло, що чим більше ми пройдемо кілометрів, ми будемо почуватись набагато краще фізично і будемо в більшій формі. Це дозволить нам мати більшу здатність підтримувати вуглеводи в нашому тілі та використовувати жир, який накопичується в нашому тілі, як паливо.

З чого почати тренування?

Щоб виконати свій тренінг щодня найкращим чином, ідеально було б, щоб ви ставили собі власні цілі в часі. Головне - збільшити кількість зйомок протягом приблизно 10 або 15 хвилин протягом перших днів, поки ви не помітите, як потроху почуваєтесь фізично, і можете продовжувати збільшуватися, поки не зможете пробігти зайві 10 кілометрів на тиждень.

Коли вам вдається подолати зайві 10 кілометрів на тиждень, і ви виявите достатню потужність, щоб мати можливість продовжити тренування ще більше, рекомендується вибрати один день на тиждень, щоб бігти першим ділом вранці та на порожній шлунок. Пам’ятайте, лише коли ви почуваєтесь достатньо підготовленими.

Причина зрозуміла, оскільки під час бігу на голодний шлунок ваше тіло перетвориться на накопичений жир як на джерело енергії проти зносу, що допоможе вам схуднути стрибками і дістатися до відпустки з потрібною вам фігурою Так багато.

Триваліші подорожі

Ще одним ключем до схуднення бігом є довші та інтенсивніші подорожі, які дозволяють втратити більше калорій, ніж зазвичай. Експерти рекомендують включати принаймні один день на тиждень у свій план тренувань, коли ви перевищуєте від 3 до 5 кілометрів більше, ніж зазвичай, але ні в якому разі не перевищуєте 30% пройдених кілометрів за тиждень.

Звичайно, щоб не постраждати від будь-якого виду травми та не стати занадто втомленим, зменшуйте свій темп на шляху між 1,30 та 2 хвилинами повільніше, ніж зазвичай. І якщо ви достатньо сильні і дійсно хочете схуднути якомога більше кілограмів, щоб ідеально доїхати до відпустки, ви можете подвоїти тренування і пройти дві тренування в один день.

Якщо ви почуваєтесь підготовленим і робите ставку на таку можливість, найкраще зробити перше заняття першим ділом вранці, а друге - пізно вдень. Таким чином ваше тіло матиме достатньо часу для відновлення, і ви уникатимете годин найбільшого перебування на сонці.

Проведення двох тренувань на день дозволить вам насолоджуватися кращим відпочинком, як фізичним, так і розумовим, ніж якщо ви вирішите робити однакову дистанцію за один сеанс. Також майте на увазі, що протягом годин відпочинку між першим і другим сеансом ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії.

Кілька порад, які допоможуть вам ефективно бігати і худнути

На завершення від beurbanrunning.com ми хочемо дати вам ряд порад, які будуть дійсно корисними для схуднення за допомогою бігу, і які спричинять вашому тренуванню.

- Монітор серцевого ритму: якщо ви дійсно хочете схуднути за допомогою бігу, і ви збираєтеся проводити інтенсивні щоденні тренування, найкраще взяти з собою монітор під час перегонів, який вказує на ваш пульс. Це буде дуже корисно, оскільки дозволить постійно бути в курсі частоти серцебиття та перевіряти ефективність тренувань.

- Правильне спорядження: спорядження відіграє набагато важливішу роль, ніж здається, і воно буде ключовим для того, щоб ви могли повною мірою насолоджуватися тренуванням і не отримувати жодних травм. Зверніть особливу увагу на ваше взуття, оскільки, якщо воно не підходить, ваші кістки можуть бути серйозно пошкоджені.

- Уникайте годин найбільшого перебування на сонці: ми всі любимо сонце, але коли справа доходить до бігу, це може бути небезпечним ворогом. Намагайтеся уникати годин найбільшого перебування на сонці, користуючись першими та останніми годинами дня. Це також зменшить шанси страждати від теплового удару.

Позбавтеся від зайвих кілограмів за допомогою бігу

Отже, тепер ви знаєте, якщо вас захопили надмірності, і ви опинилися на межі літа з фігурою, далекою від тієї, яку б вам хотілося, не соромтеся дати біг і почати посилено тренуватися, щоб попрощатися з ці зайві кілограми.