Днями в коментарі Дані запитав, чи варто "вилікувати" запор, додати в раціон більше жиру.
На мою думку, з цією ідеєю він повністю досяг мети.
Симптомами, що свідчать про запор, є:
- Напруження під час дефекації
- Твердий стілець
- Відчуття неповної евакуації
- Здуття живота, відчуття повного шлунку
- Нудота, біль, судоми тощо.
Той факт, що виникає запор, є показником, тривогою про те, що щось у травній системі не йде добре (якщо це не з емоційних причин). Дієти з низьким вмістом жиру викликають запор, тоді як надлишок жиру в раціоні може викликати діарею.
Раніше "масляні окуляри" використовували як засіб для очищення, і це спрацювало, оскільки споживання великої кількості олії перевищує ферментативну здатність кишечника, який не в змозі його перетравити і блокує всмоктування рідини. Тому така кількість рідини проходить через тонкий кишечник в пряму кишку, діє як клізма і спорожнює кишечник. Це небезпечний метод, оскільки може зневоднення (блокуючи всмоктування рідини) та викликаючи нетримання. Крім того, рослинні олії не найздоровіше пити по склянці (трансжири, пестициди тощо), вони можуть викликати подразнення кишечника. І звичайно це протипоказано при сильних запорах. Масла проходили навколо, поки затверділий стілець нерухомо тримався.
Жир у раціоні стимулює виділення жовчі з жовчного міхура, що, в свою чергу, стимулює гастроколічний рефлекс. Це, в свою чергу, стимулює перистальтичний рух, який, у свою чергу, стимулює дефекацію. Якщо в раціоні немає жиру, не виробляється достатньо жовчі в тілі для досягнення цих рухів. Їжа з високим вмістом жиру збільшує моторику (витіснення їжі, що перетравлюється із шлунка в задній прохід), тоді як вуглеводи та білки не мають цих ефектів.
Жовч складається з 2 кислот, хенодезоксихолевої кислоти (CDCA) та дезоксихолевої кислоти (DCA). Вони сприяють легшому проходженню стільця, виділяючи невелику кількість води в товсту кишку.
Якщо, як зазначає Дані, кількість жиру в раціоні збільшується, моторика кишечника збільшується, щоб мати змогу швидко функціонувати, як швейцарський годинник. Медичні та/або фармакологічні методи лікування, антибіотики та гормональні проблеми (щитовидна залоза) можуть бути причинами, що перешкоджають бажаній регулярності. Якщо жодна з цих причин не впливає на вас, додайте більше жиру у свій раціон, а все інше дозвольте хімії.
17 коментарів
Дуже цікава стаття, як завжди 🙂
Привіт Ана! які жири ви рекомендуєте і в яких кількостях ... Тобто зрозуміло, що жир корисний не тільки для запорів, але і для нас, хто більше дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, але іноді мені цікаво, чи споживаю я їх теж багато жиру або навпаки, мені не вистачає ...
Все ідеально, але чи не найпридатніша позиція була б присіданням, як у деяких східних країнах? (або як у галузі всього життя 🙂)
Я помітив зовсім недавно, оскільки це рефлекторне положення, яке підтримує лише пальці на ногах і піднятий каблук, ми рухаємось так, ніби ми носили підбори. Якщо у мене вся підошва стопи на землі ……………. Я не можу……………. ммммммммм як есхатологічно, але мені було цікаво коментувати це. Це була б проміжна позиція між показом Ана та присіданням, яке коментує П’єдра.
З іншого боку, я вбив себе з’їдаючи ківі вночі з незначними результатами. Натомість стигла груша - рука святого.
Як завжди цікава тема.
Я хотів би, щоб Ана мала у вас посилання на те, як їжа впливає на шкіру. У таких питаннях, як плями, почервоніння, екзема, вугрі ... Щось пов’язане з цим було б цікавим. Дякую.
Ну давайте давайте есхатологічні.
Я з каменем. Присідання для мене максимально ергономічне. Я дізнався про це зі Сходу і ніколи не відмовлявся від цього.
Ви ставите пряму кишку у вертикальну лінію, що сприяє вигнанню.
Це чистіше і легше для вашого тіла, оскільки ви полегшуєте відкриття заднього проходу. І я вам нічого не кажу, коли він ловить вас далеко від дому. І думати, що коли я був молодим, туалети у моєму місті та у військовій справі здавались безглуздими від цієї діри та двох слідів ніг.
Це вимагає певної адаптації, щоб робити це в звичайному туалеті, але я роблю це і не міняю ні на що.Я думаю, що чашка була винайдена порівняно недавно, французами, я думаю, так само, як і біде.
Так само, як я не дивлюся телевізор, коли я їжу, ні журналів, ні мобільних телефонів, ви переходите до того, що ходите, і періодично, легко, швидко, просто і чисто.
Привіт Ана, я стежу за тобою вже деякий час, але запор - це проблема, яка стала для мене випробуванням, саме тому я прокоментував цей пост.
Більше овочів, фруктів, клітковини та цільного зерна ніхто не їв, крім мене.
Хоча це здається трохи брудним, іноді мені доводиться допомагати собі власними пальцями, частотою, кожні 4, 5 днів, щоб я порахував більше, ніж ви можете собі уявити. Я прийшов до палео-дієти, дослідивши це питання, яке на той час значно покращилося з точки зору твердості. Через коментар, який ви зробили в іншому попередньому дописі про введення в раціон більше жиру, з цього дня вже не заважає робити щось, що повинно бути природним. Я також сподіваюся, що це регулює мене. Дякую і дуже вдячний
Також я хочу подякувати вам за ваші зусилля, спрямовані на поширення ваших знань і певним чином піклування про наше здоров’я. Я думаю, що це безцінно.
Якщо ви знайшли ¨SECTA¨ вас та деякі інші відомі вам блоги, тут у вас є вірний послідовник
Привіт від серця
Девід, про жири, найбільш рекомендовані в цій статті:
https://megustaestarbien.com/2012/05/24/las-8-mejo…
Шукаючи інформацію на цю тему, я виявив, що вони говорили про африканські племена, де% жиру, який вони споживали, становив 70% без серцевих нападів, без запорів ... розумієте! Я не думаю, що ви зашкалюєте, ваше тіло знає, коли перестати їсти, ви не зможете з’їсти корову за один прийом. чи якщо? Це ваша маленька голова каже: о ні, це багато жиру ... поступово адаптуйтеся. І перевиховання керівника за результатами, які ви отримаєте. Це найкращий спосіб переконати вас.
Дякую, Ана.
Від кого я дізналася про поставу, це моя 6-річна племінниця, я супроводжував її до ванної кімнати і бачу, що вона сідає і нахиляється вперед майже з підборіддям на колінах. Я запитав його, і він мені каже, що так простіше ...
Ви завжди щось дізнаєтесь у дітей.
Хуан Мануель, секта вже діє!
Хто хоче розчаруватися у волокні і не заперечує, що Інтернет ведеться англійською мовою: http://www.gutsense.org/
Щиро дякую, Ана. Я беру до уваги кожен із "хороших" жирів.
Я також часто страждаю від запору, який іноді поєднується з невеликими кровотечами, схожими на геморой. Останнім часом навіть без запорів це трапляється. Будь-яка порада чи очевидний мотив?
Привіт, у мене були величезні коліки від того, що я пішов до відділення невідкладної допомоги з невідомих причин, але я думав, що це пов’язано з моїм жовчним міхуром, оскільки у мене дуже великий камінь. Я бачив, як я вмираю, і мені було дуже страшно. Я припустив, що це тому, що я погано їв з великою кількістю солодощів, шоколаду, кока-колу, фаст-фуду ... Я перестав приймати жир, кока-колу та солодощі і почав їсти багато фруктів, гаспачо, йогуртів, вареної риби, вареної або сирі овочі ... і моя картина покращується, але раптом величезний запор. І мені вже давно важко. Лікарі кажуть мені їсти клітковину і пити багато води, але мені не стає краще.
Я читав про запор, спричинений раптовою відсутністю жиру та цукру, і натрапив на цю сторінку.
Що я міг їсти? Я хочу представити помірний жир і цукор, щоб перевірити, чи можу я знову нормально сходити у ванну, але я не знаю, що їсти. Зараз я дуже боюся всього жирного і солодкого на випадок чергової коліки. Лікарі кажуть мені, що камінь у жовчному міхурі не проблема, оскільки він великий і залишається на дні, він не перешкоджає відтоку жовчі. Кажуть, це синдром подразненого кишечника через нервові причини. Насправді запор з’явився в той самий час, коли я брав 12 днів сильного антибіотика від сильної інфекції.
Рекомендації вітаються. Дякую.
дискулалпа Ана, але якщо у мене немає жовчного міхура, жири мають однаковий процес в кишечнику?
Глорія, жовчний міхур - це запас жовчі для перетравлення жирів, тому що у вас його немає, це не означає, що ви не можете їх споживати, лише те, що травлення спочатку буде повільнішим, але ваш кишечник не постраждає
У вашому випадку найбільш підходящими є кокосові горіхи, оскільки вони не потребують \ "травлення \"
Я пояснюю це тут: https://megustaestarbien.com/2013/01/10/aceite-de-…
Я хотів би запитати, чи можете ви не переносити клітковину. Я думаю, це викликає у мене запор.
З того часу, як я почав палео-дієту багато років тому, у мене це було
досить серйозні проблеми із запорами. Я проводив дні, не дефекуючи, а коли йшов, у мене був пронос, який іноді також з’являвся несподівано.
З часом я усвідомив, що стійкий запор з часом може бути серйозною проблемою, і кілька тижнів тому я почав глибоко шукати інформацію та консультуватися на різних форумах, які могли б виникнути в мене. Я їв звичайну палео дієту, нічого радикального: достатнє споживання білка і
жири - важливі при запорах, овочі, фрукти, жирна риба, м'ясо, горіхи та бульби. За моїми обставинами, 10% раціону не є палеолітом, але я лише серйозно "грішу" з деякими
солодощі на вихідних.
Я читав про різні засоби від запору, в основному про використання пробіотиків та добавок магнію, але перш ніж спробувати їх, я хотів почати з випробування деяких засобів здорового глузду. Я розпочав із перевірки груп продуктів, чи можна було
заподіюй мені біль. Коли я перестаю їсти фрукти - я їв по два-три шматочки на день - крім авокадо та кокоса, діарея повністю закінчилася. У мене все ще є проблеми із запорами, у мене є гази, я відчуваю здуття живота і у мене є живіт кожні кілька днів, зазвичай це дуже великий стілець, але зараз з ідеальною текстурою. Я почав пити більше води - до того, як пив лише під час їжі - і дуже незначно покращився.
Чи те, що трапилося з фруктом, свідчить про те, що у мене може бути непереносимість? У мене немає стресу, я маю гарний настрій і жодної іншої фізичної проблеми, крім цієї. Мій раціон здається абсолютно правильним та збалансованим. Що
це трапляється зі мною?
- Сімейна гіперхолестеринемія, ЛПНЩ та дієта з низьким вмістом жиру Мені подобається бути добре
- Ваша дієта насичена корисними речовинами, мені подобається добре
- Геморой та гостра їжа, причини та наслідки Я люблю бути добре
- БУДИ ДО OLLA Блог GM, Cecotec та Ана Оліверес
- Разом, але не перемішуйте, які овочі добре ростуть, коли вони поруч, а які - дуже