Дієта та спорт. Наскільки це підходить до алкоголю?
Вплив вживання алкоголю на склад тіла та працездатність

Про негативні наслідки регулярного вживання алкоголю, що викликає звикання, сьогодні можна не сперечатися, але як щодо регулярного щотижневого вживання алкоголю серед молоді? Як боротися з алкоголем під час дієти, або я можу назвати себе відданим спортсменом, якщо алкоголь не входить до мого чорного списку?

алкоголь

Важливо зазначити, що вплив вживання алкоголю на масу тіла та (спортивні) показники по-різному відбувається з різною кількістю. Очевидно, що ефект від одного коктейлю на тиждень зменшується на 4 пива ввечері. Чим більше ви п'єте, тим очевидніший ефект, який також обумовлений кількома факторами, напр. вага тіла також впливає.

Молоді люди вживають алкоголь

Існує дуже мало інформації про роль алкоголю у ожирінні підлітків, але певно, що цим питанням займається відносно широке коло, особливо студенти коледжів. Регулярне вживання алкоголю з високим вмістом алкоголю в підлітковому віці може бути проблемою, навіть якщо в іншому випадку дієти не надто змінюються (а це, в свою чергу, здебільшого не так). Проблема полягає в тому, що навіть якщо звички до вживання алкоголю пізніше будуть вирішені, перехід до “трудового життя” ускладнює приділення свідомої уваги харчуванню, з тим, щоб набрана вага зберігалася або, можливо, додатково збільшувалася.

Дієта та алкоголь

Алкоголь означає 6 ккал на грам для організму (білково-вуглеводний 4 ккал, жир 9 ккал), і при споживанні алкоголю більшість клітин надає перевагу відновленню енергії від алкоголю. Тобто з точки зору харчування, даремно або при дефіциті калорій організм буде тягнутися не до запасів жиру, а до легкодоступної енергії алкоголю, тим самим уповільнюючи процес схуднення. Таким чином, хоча алкоголь не може безпосередньо перетворитися на жировий запас, він може побічно збільшити запаси або уповільнити вживання жирів. Інша проблема споживання алкоголю полягає в тому, що алкогольні напої також можуть містити більшу кількість цукру, не кажучи вже про те, що контроль за споживанням алкоголю зменшується при вживанні алкоголю. Тобто вживання алкоголю може спричинити збільшення споживання їжі, і це разом може бути проблемою, яка вже була висловлена.

Спорт та алкоголь

Регулярне вживання алкоголю стримує ріст м’язів і може спричинити ряд проблем з регенерацією, оскільки це погіршує якість сну, а також може спричинити проблеми з гідратацією. Звичайно, це не означає, що ви можете бути «справжнім» спортсменом, лише якщо зменшити споживання алкоголю до нуля, але зверніть увагу на те, скільки алкоголю ви споживаєте протягом підготовчого періоду. Як спортсмен-хобі, з меншим ставленням до продуктивності, ви можете бути набагато толерантнішим, але при регулярному вживанні алкоголю не чекайте чудес, особливо швидких результатів.

Скористайтеся цими порадами:
  • не пийте більше 2-4 напоїв за один раз на тиждень
  • їжте нижчі калорійні напої, уникайте додавання цукру
  • не тримайте поруч із собою спокусливу, легкодоступну їжу під час вживання алкоголю
  • вживайте лише мінімальну кількість алкоголю під час великих обсягів тренувань або регенеративних періодів
  • мінімізувати вживання алкоголю під час дієти
  • залишайтеся гідратованими напоями з нульовою калорією
  • припиніть пити за кілька годин до сну

Ці поради можуть допомогти зменшити негативний вплив алкоголю на склад тіла та працездатність. Складіть графік пиття на періоди, коли дієта чи фізичні вправи не є напруженими у вашому житті. Не шкодуйте з цього приводу, але повірте, іноді найкращим рішенням є утримання. Зважте і вирішіть!

Список літератури

Барнс М.Дж. Алкоголь: вплив на спортивні показники та відновлення у спортсменів чоловічої статі. Sports Med.2014 липня; 44 (7): 909-19.

Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізму. Що таке стандартний напій?: Https: //www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink

О'Брайен КП, Лайонс Ф. Алкоголь і спортсмен. Sports Med. 2000 травня; 29 (5): 295-300. Огляд.

Ширрефс С.М., Моген Р.Дж. Вплив алкоголю на спортивні результати. Curr Sports Med Rep.2006, червень; 5 (4): 192-6. Огляд.