Як алкоголь впливає на ваше тіло, коли я займаюся спортом? Чи можна поєднувати фізичні вправи та вживання алкоголю? Ці та багато інших запитань я отримую від своїх клієнтів занадто регулярно. На жаль, алкоголь дуже сильно вкоренився у спосіб життя, будь то келихи вина, які можна з’їсти, або напої в барах чи пиво в пабах.
Будь-який проміль у крові негативно позначається на будь-якій фітнес-діяльності - за винятком танцювальних творінь на дискотеках. Тому майте на увазі, що якщо ви намагаєтеся щось робити із собою, займаєтеся спортом, коригуєте фігуру, харчуєтесь відповідною і здоровою їжею, то алкоголь точно не входить у ваш раціон. Алкоголь в організмі людини в поєднанні з режимом фітнесу робить наступне:
1. Повільніша регенерація
Важкі і вимогливі тренування виснажують запаси глікогену (вуглеводи, що зберігаються в печінці та м’язах), і тоді вам потрібно в достатній мірі відновити м’язи і дати їм відпочити. Однак якщо ви вживаєте алкоголь у процесі відновлення м’язів, цей процес зупиниться. Ви припиняєте регенерацію і погіршуєте свою м’язову масу. Високий рівень алкоголю в крові призведе до того, що ви не будете подавати необхідну енергію назад до м’язів - ваші запаси глікогену залишатимуться напівпорожніми. На наступному тренуванні ви будете набагато слабкішим, ніж зазвичай, і втрачаєте можливість набирати м’язову масу і тим самим повільніше худнути. Якщо ви, ймовірно, отримуєте трохи алкоголю, спробуйте принаймні за годину до наступного тренування дати деяку комбінацію білків і вуглеводів - в ідеалі рисовий хліб, арахісове масло або білок. Таким чином, ви принаймні забезпечите м’язи необхідною енергією.
2. Запаси жиру
Коли ви вживаєте алкоголь, ваше тіло має справу з надлишком калорій - адже алкоголь містить надмірну кількість цукру. Крім того, організм, що постраждав від алкоголю, віддає перевагу метаболізму алкогольної енергії, замість енергії, споживаної з раціону. Алкоголь також розщеплює амінокислоти і зберігає їх у вигляді жиру, дуже часто в стегнах і сідницях. Цей процес дуже часто спостерігається у молодих дівчат, які дуже часто вживають алкоголь. Алкоголь також підвищує рівень кортизолу (гормону стресу), що ще більше сприяє накопиченню жиру, особливо в області живота та стегон.
Регулярне вживання алкоголю зменшує одужання з попереднього дня та послаблює ваш сон. Алкоголь зменшує тривалість сну та підвищує пильність - особливо у другій половині ночі. Найчастіше це справляє такий вплив на жінок - у жінок сон може зменшитися в середньому до 30 хвилин за ніч. Порушення циклу сну може зменшити рівень гормону росту людини - він допомагає вам нарощувати м’язи та регенерувати тіло.
Якщо ніч будить більше, ніж сонна, наступного дня ви не можете мати таких хороших видів спорту чи роботи. Тож намагайтеся уникати регулярного прийому алкоголю, я теж не можу порекомендувати вино - в першій частині сну це швидше вкладе вас спати, але в другій частині сну це перешкоджатиме розумовій регенерації, і замість сну ви будете неспати.
4. Зневоднення організму і нестача поживних речовин
Алкоголь дратує слизову шлунка, що може зменшити вашу здатність засвоювати поживні речовини - ось чому у вас розлад шлунку після декількох склянок алкоголю. Це також спричиняє збільшення сечовиділення - на кожен грам етанолу організм повинен викидати до 10 мл сечі. Таке зневоднення, якщо його не виправити, знижує спортивні показники. А оскільки пиво також містить алкоголь, ми не можемо сприймати його як ідеальне джерело для регідратації організму.
На додаток до вищезазначених причин, слід зазначити, що алкоголь, отже, етанол є токсичною речовиною для організму. І як будь-яка токсична речовина, вона має побічні продукти обміну, такі як ацетальдегід та оцтова кислота. Обидві речовини викликають нудоту в організмі - якщо їх не усунути, вони спричиняють інші проблеми, особливо проблеми травлення.
Вживання навіть двох - трьох сортів пива на день може знизити рівень тестостерону в організмі - це дуже важливий функціональний гормон для чоловіків.
Вживаючи алкоголь, ми також потрапляємо в стан, коли здоровий глузд йде набік і на перший план виходять смаки, про які багато хто з нас давно забули - такі як піца, фаст-фуд, картопля фрі. З цієї точки зору алкоголь для нас не є правильним вибором.