Не дозволяйте польоту зробити отвір у здоровому харчуванні. Літо також про подорожі, про нові напрямки. Цей позитивний досвід може негативно позначитися на вашому харчуванні. Якщо ви асоціюєте фаст-фуд, алкоголь чи солодощі з їжею у свята та поїздки, заходьте. Зрештою, ти місяцями не намагався закинути все за голову (нехай і лише тимчасово) і знову їсти нездорово. Цього літа ви можете спробувати змінитись, не їжте їжу, яка змусить вас почуватися втомленими, роздутими та виснаженими. Навіть якщо ви подорожуєте, наприклад, до Хорватії, завжди можна харчуватися здоровіше. Він просто хоче трохи подумати над тим, що ви приймаєте. Нездорова їжа пропонується самостійно, ви повинні шукати здоровіші.

літні

Кращий вибір їжі позитивно позначиться на вашому вільному часі, тим краще ви будете насолоджуватися відпочинком. Здорова їжа та велика кількість води можуть краще відновити вас під час відпочинку, і ви повернетесь до роботи набагато розслабленішим. Ось кілька порад, які допоможуть вам харчуватися здоровіше в дорозі або на канікулах:


1. Здорове харчування починається з першої зупинки на шляху до відпустки
Якщо ви подорожуєте і хочете поїсти, найпоширеніший випадок - це зупинка у якогось фаст-фуду. Ваш вибір здорової їжі - pohttp: //38.media.tumblr.com/tumblr_m8tcsrO5WB1qb90noo1_500.jpg

значно обмежений. Постарайтеся час від часу зупинятися в продуктовому магазині, де пропонують здорову їжу в повному обсязі: фрукти, морква, горіхи, корисне печиво, або якщо вам трапляється супермаркет, ви можете придбати салати з м’ясом.


2. Їжте часто і у великих кількостях
Вживання невеликої кількості здорової їжі протягом дня надсилає сигнал мозку про те, що їжі достатньо, і організм може швидше спалювати калорії. Якщо ви обмежите споживання калорій лише однією їжею, ви також додасте енергії. Занадто багато калорій за один прийом їжі, навіть якщо це "здорові калорії", уповільнює ваш метаболізм. Це дає мозку сигнал про те, що метаболізм сповільнюється, і організм зберігатиме калорії, отримані у вигляді жирів, у важчі часи. Вживання зайвої калорії відразу може сповільнити вас і зробити вас сонливими.


3. Їжте багато білка
Ви повинні споживати потрібну кількість повноцінного білка відповідно до ваги та фізичної активності, оскільки це стабілізує рівень цукру в крові. Концентрація також підвищується, і тіло може залишатися м’яким і міцним. Тоді складним білком є ​​будь-яке м’ясо тварини, курка, а також свинина або баранина. Складний білок також можна знайти в молочних продуктах або в суміші круп і бобових. Наприклад, хліб з непросіяного борошна з м’ясом і трохи вершкового масла або кукурудзяні коржі з квасолею. Якщо вам потрібна енергія для тривалого походу (для оглядових екскурсій) або енергія на день на пляжі, візьміть із собою якісний і неякісний білок.


4. Приготуйте закуски заздалегідь = ви забезпечите регулярне споживання
Часто, перебуваючи в дорозі, ми не маємо доступу до їжі через рівні проміжки часу. Ще гірше, коли ми пропускаємо їжу. Щоб уникнути пропуску їжі та уповільнення обміну речовин, перед поїздкою готуйте та пакуйте здорову їжу, будь то в машині чи рюкзаку, якщо ви вирушаєте у похід. Хорошими прикладами є мигдаль, сирі овочі, хумус, йогурт, фрукти, свіжі чи сушені, або яйця, зварені круто.


5. Уникайте продуктів, від яких вам стає погано
Це часто ті продукти, яких ви жадаєте у відпустці, і до них легко дістатись за кордоном. Ці продукти не дають вам енергії, якої ви очікуєте. Швидше, ви будете відчувати втому та розлад настрою. Тож уникайте цих продуктів:
A) Прості вуглеводи з високим глікемічним індексом, такі як фруктові соки, лимонади, рафіновані каші або солодкі закуски
Б) Що-небудь смажене
В) Нежирні десерти та підсолоджувачі, які містять занадто багато хімічних речовин, важко метаболізуються вашим організмом
D) Частково гідровані продукти, такі як вершки з низьким вмістом жиру, рафіноване арахісове масло, маргарин або хліб, упакований в жир
Д) Занадто багато алкоголю


6. Пийте багато води
Тіло потребує води майже для всіх своїх функцій. Вживання більше води полегшить вашому організму позбавлення від токсинів, збереже шкіру свіжою та запобіжить зайве переїдання та голод. Регулярне вживання води дозволить уникнути сонячних опіків, головних болів та втоми. Це також надає занадто багато смаку до солодкої їжі. Тому можна усунути нездорові смаки, регулярно вживаючи воду, вона в ідеалі чиста або злегка мінералізована.

Їжа, яку ви зазвичай можете придбати в продуктах і яку добре мати у дорозі з собою:
1. Фрукти - яблука, груші, банани.
2. Сушене м’ясо - їх можна знайти в їжі або на насосі. Як варіант, ви можете підготувати свій власний.
3. Білковий порошок - найшвидший спосіб отримати якісний білок. Вони часто доступні безпосередньо в супермаркетах, або ви можете принести власний білковий порошок з дому.
4. Мигдаль - поживний, смачний і насичений. Вони містять достатньо енергії, але у вигляді відповідних жирів. Звичайно, дозуйте їх меншими порціями.
5. Домашнє арахісове масло або мигдальне масло - воно не повинно бути просто домашнім, досить, щоб воно не було додатково ароматизовано.
6. Дитяча морква або інші різнокольорові овочі - овочі містять мало калорій, насичують і дуже смачні.
Здорове харчування не знає меж. Ви завжди можете знайти рішення. Потрібно лише більше енергії на пошук підходящої їжі та деякий час для підготовки до поїздки. Насолоджуйтесь подорожжю до мрії, де ви мрієте, у здоровому режимі, випадкове порушення правил може вас не здивувати, важливо розслабитися і особливо в здоров'ї повернутися до звичного життя.