Туся: Які вітаміни завжди повинні бути у вашому раціоні щодня і в яких кількостях?

ендокринолог

Відповідальна Алла Шилін: Вітаміни відіграють важливу роль в обмінних процесах. Поширеною причиною нестачі вітамінів (відсутність прийому вітамінів в організмі) може бути відсутність економічних можливостей та збалансоване харчування, або наслідок неправильного зберігання та приготування їжі. Добова потреба у найважливіших вітамінах:
- В1 - 1, 3 - 2, 6 мг
- В2 - 1,5,5-3 мг
- Пантотенова кислота - 4-7 мг
- Ніацин - 15-19 мг
- В6 - 1, 5 - 3 0 мг
- Біотин - від 30 до 100 мг
- Фолієва кислота - 180-200 мг
- В12 - 3 г.
- С - 50-70 мкг
- A - 1000 мкг
- A - 5 г або 200 МО (міжнародні одиниці)
- E - 15 МО для чоловіків та 12 МО для жінок
- К - 0,2-0,3 г.
Я рекомендую використовувати різні полівітамінні комплекси, що складаються з необхідних вітамінів та мінералів. Вони допомагають підтримувати оптимальний баланс необхідних речовин у щоденному раціоні харчування.


Лада: Привіт, це питання. Наскільки виправданим є принцип не їсти після 18:00, або не їсти. Це корисно? Чому ж тоді в історії всіх народів обідати, і досить щільно. У меню ресторанів і кафе також сказано, що вечеря повинна бути. Або, подумав зараз, що це потрібно для обіду життя?

A. W.: Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну, вони містять не менше 22 грамів білка. Відмовляти від вечері не слід, адже для того, щоб організм мав чудову можливість забезпечити поживні речовини, можуть бути проблеми з жовчним міхуром. Викид жовчі виробляється лише під час прийому їжі. Тривала пауза в прийомі їжі може призвести до застою жовчі в жовчному міхурі, що сприятиме розвитку жовчнокам’яної хвороби.


Крістін: Скажімо, чоловічі та жіночі принципи схуднення відрізняються? Мій чоловік важить майже 12 кг, вони просто не можуть схуднути. Я отримав, і - ні. Може, чоловіки якось - це інша робота? Чи є секс клієнтом, коли дає поради щодо схуднення?

A. W.: Для зменшення ваги самців необхідно визначити рівень тестостерону в крові. Після 30 років у чоловіків спостерігається поступове зниження тестостерону, що сприяє набору ваги. Гіпокалорійну дієту можна призначити лише після гормонального обстеження. Також важливо розрахувати кількість білка в раціоні. У чоловіків м’язова маса вища, отже, потреба в білку вища


Валі: Скажіть, якщо під час суворих дієт чи посту вони приймають вітамін із комплексу, то шкода для організму теж це зробить? Або ви можете допомогти собі і схуднути, і не руйнувати організм?

A. W.: Щоб схуднути і не «знищити» організм, застосовуються білкові коктейлі. У цих функціональних продуктах харчування вони містять усі необхідні для організму вітаміни та мінерали, і це для дуже важливих білків, корисних вуглеводів, поліненасичених жирних кислот у збалансованому складі. Це все, що потрібно для правильного зниження ваги.


Уляна: Привіт! Моя дівчина порадила дієту, так звану "для ледачих". Дієта така: я п’ю перед кожним прийомом їжі по 2 склянки води, а після їжі я не вживаю всю рідину, тому можна їсти що завгодно. Отже, друг втратив 6 кг десь за 2 тижні. Я хотів запитати, чи можна схуднути, оскільки, враховуючи той факт, що я приймаю гормональні препарати, і як довго я можу сидіти на цій дієті? Спасибі заздалегідь.

A. W.: Вживання води перед їжею допомагає наповнити шлунок - це зменшить кількість споживаної їжі і, отже, споживання енергії. Максимальна втрата жирової тканини у жінок за тиждень, як правило, не повинна перевищувати 0,5 кг (на місяць - 2 кг). Щоб швидко зменшити вагу, це може бути завдяки воді тіла та м’язовій тканині. У таких випадках вага швидко повертався, але завдяки воді та жировій тканині. Гормональні ліки (KOC) уповільнюють процес схуднення, навіть при використанні всіх сучасних рекомендацій.


Симонтесса: Я також не можу зрозуміти, як схуднути. Це не завжди було тонко, і таких проблем не було. Звик їсти те, що я хочу, обмежень немає. І ось 43-річна расжирела моторошна сидяча робота. Я нічого не можу зробити. Я можу впоратися лише з одним днем ​​голодування і з усім - безліч дієт, яких я не можу зрозуміти, звик їсти стільки всього свого життя. Спорт ніколи не працював, я не розумію, як до них треба ставитись. З системи, це може бути правдою, потрібен фахівець, якщо немає сили волі чи мотивації людини, яка не є?

A. W.: Після 40 років жінкам дійсно важко схуднути, особливо якщо вони в дитинстві та підлітковому віці не займаються спортом, не мають достатньої м’язової маси. Ідеальним варіантом для вас буде функціональна їжа, вона збалансована по білках, жирах і вуглеводах, у ній є достатня кількість вітамінів, мікроелементів і мінералів, низька калорійність. Приготування займає всього 2 хвилини. При правильному підборі порцій функціонального харчування відбувається зменшення жирової тканини при збереженні м’язів, що дуже важливо для нормальної роботи організму.


Лена: Незабаром літо, я хочу виглядати не соромно. І для того, що мені зараз 14 років, зріст 177 вага 73 фунти 8. Будь ласка, не дивуйтесь, у мене важка кістка і широкий + я граю в теніс тричі на тиждень протягом 3 років, і у мене гора м’язів, і я виглядаю так, як би я не зовсім помилявся. Але все-таки мій силует нагадує певну повноту. Товсті ноги здебільшого на внутрішній частині стегна, моторошні палиці (я не знаю, що з цим робити), і тулуб там, але трохи. Коли я сідаю на дієту, я очікував кращого результату, і врешті-решт я починаю. І знову, знову. Мені подобається білка на колесі, перед якою біжить гайка, а я не можу дістати. Мама в цьому сенсі не витримує моєї їжі, попросила мене приготувати собі ворогів, і якщо ти скажеш їй про це пару днів, і ти забудеш знову. І я втомився від того, щоб мене дражнили, я чутлива людина, але я не можу цього терпіти, правда, вони мали рацію, і мені було дуже сумно. Я хочу запитати у вас поради. Може, мені варто особисто побачитися з дієтологом або звернутися до клініки Борменталя? Вже зовсім відчайдушний. Я сподіваюся на вас .

A. W.: Я розумію вашу проблему. Необхідно провести дослідження біоімпедансного складу тіла (для визначення кількості жиру, м'язової та активної клітинної маси та води). Залежно від результатів, отриманих в результаті дослідження для визначення тренера у споживанні енергії кожного дня, ви зможете переглянути навантаження в певних групах м’язів. Якщо ви живете в Москві, я готовий прийняти вас за безкоштовне дослідження біоімпедансу як перший крок до вирішення ваших проблем.


Джулія: Привіт! Скажіть, будь ласка, кілька вітамінів. Я бачив Nutrilite раніше, Комплівіт. Мені це подобається. Але настане літо, чи потрібно пити вітаміни влітку, коли багато навколо овочів, зелені?

A. W.: На жаль, навіть влітку ми не отримуємо достатньо вітамінів і мінералів. Тому вітамінні комплекси необхідно застосовувати влітку. Як варіант - полівітамінний комплекс Herbalife Formula 2, що складається з 22 необхідних вітамінів і мінералів.


Лариса: Я хочу схуднути до свят. Порадьте що-небудь, будь-яку дієту чи поради, як схуднути за тиждень до канікул? Дякую!

A. W.: Якщо у вас надмірна вага, то проблема не в тижні. Але якщо ви дійсно хочете схуднути за короткий проміжок часу, я пропоную скористатися Flush Day. 1 - м’ясна дієта (70 грам нежирного м’яса варити п’ять разів на день, 100-150 грамів овочів 5 разів на день, рідина від 1 до 5 літрів на день). 2 - Яблучна дієта (300 грам яблука 5-6 разів на день, рідина 1, 5-2, 0 літра на день). Як ще один варіант схуднення - використовуйте білкові коктейлі через 2 години на день. Вони можуть слідувати за святковим коктейлем тонкою і красивою спиною.


Валь: Скажи мені, чому мій живіт такий великий? Харчуйтеся правильно, не жирно, а живіт - на шостому місяці вагітності. Як це видаляється? Чи можу я використовувати дієту? Спорт не допомагає, я опиняюся вранці - і все одно живіт ((((

A. W.: Абдомінальне ожиріння є провісником серцево-судинних захворювань та діабету. Зазвичай цей тип ожиріння виникає у жінок після 40 років. Використання лише низькокалорійної дієти навряд чи дозволить досягти стабільного позитивного ефекту. Зверніть увагу на дієту з частковою заміною їжі на функціональну їжу. Це низькокалорійна, збалансована білкова, жирова та вуглеводна їжа, багата вітамінами та мікроелементами. Використання цієї дієти дозволяє схуднути за рахунок жиру в організмі, зберігаючи м’язи навіть при помірних фізичних навантаженнях.


Соняшник: Привіт! Скажіть, через дієту ви можете втратити менструальний цикл. Я спробувала японську, потім дієту Лариси Доліної. Результати були, зменшилася вага, але почалися жіночі проблеми. А тепер ми з дітьми чоловіка плануємо. Чи може бути проблема з кругообігом гормонів і дієтами? Дякую!

A. W.: Вага та кількість жирової тканини важливі для нормального менструального циклу. Не існує такого поняття, як критична маса тіла, в якій менструальний цикл починається і може зупинитися. Яєчники виробляють жіночий гормон естрадіол, а жирова тканина утворює ще один жіночий гормон - естрон. Обидва гормони необхідні для нормального функціонування жіночого організму. Значна втрата ваги, включаючи зменшення жирової тканини, може призвести до переривання менструального циклу.


Лариса: Привіт! Моя мама хвора на діабет. Скажіть, чи можемо ми правильно харчуватися та спеціальну дієту боротися з цим станом. Ліки дуже дорогі, якщо є випадки, коли для нормального життя було достатньо лише повноцінного харчування?

A. W.: При лікуванні діабету в першу чергу дієта з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви сидите на дієті, не можете компенсувати вуглеводний обмін, названий гіпоглікемічним. Всім діабетикам надаються безкоштовні ліки. Якщо у вашій родині є кровні родичі з діабетом 2 типу, профілактикою діабету буде нормальна вага та обмеження в харчуванні «простих» вуглеводів.


Галина: Привіт! Скажи мені будь-ласка! А як ви ставитесь до днів виписки та голоду. Зараз пишіть про це так багато, це погано. Але ви дійсно худнете лише тоді, коли не їсте, не голодуєте або не сидите на дні смітника. Тільки тоді я бачу, як кілограми зникають. Чому? Виявляється, ефект від посту їсти! Чому це погано, якщо єдиний спосіб схуднути?

Я схвалюю день виписки та терапевтичне голодування.
Призначення днів посту - зменшення ваги.
Голодування більш широкої проблеми і повинно проводитися під наглядом фахівця.


Базиліса: Скажіть, про що слід пам’ятати, коли йдеться про схуднення після 40? Мені 43 роки, надмірна вага, я не люблю жиру в животі, на боках. І ні, вони не зникають. Я читав, що це вік. І жінки теж з парами всього живота і вагою. Ось воно - вік власності, вже не може повернутися до своєї юнацької форми?

A. W.: Чим старша жінка, тим важче втратити жирову тканину, зберігаючи м’язи. Збереження м’язової тканини - обов’язкова умова правильного процесу схуднення. Для цього жінки старше сорока років ідеально підходять для дієти для системи з частковою заміною їжі на функціональне харчування. Наприклад, у Herbalife Формула-1 струс. Збереження м’язової маси забезпечує хорошу форму тіла, шкіра при зменшенні ваги не провисає, все витягується природним шляхом.


Джулія: Привіт! Скажіть, будь ласка, як ви ставитесь до нормального індексу маси тіла? Я не відчуваю себе товстим, але він чомусь не досягає норм ваги. У мене зайва вага, виявляється. Але я цього не відчуваю!

A. W.: Індекс маси тіла, я вважаю неточним для визначення ступеня ожиріння. У нормальний індекс людського тіла може входити збільшення кількості жирової тканини, а в низький - м'язової.
Більш точна оцінка ступеня ожиріння полягає у визначенні відсотка маси тіла шляхом вивчення біоімпедансу складу тіла.


Тетяна: Привіт, Алла! Що ви думаєте про препарати на основі сибутраміну в Merida, Reduxine та інших?
Ефект, безсумнівно, але наскільки він шкідливий і які органи страждають від використання цих препаратів? Заздалегідь дякую за вашу відповідь!

A. W.: Сибутрамін знижує апетит. Препарати на основі сибутраміну показані пацієнтам із ожирінням та порушеннями харчування (за типом емоцій). Це підвищений апетит, пов’язаний зі стресовою ситуацією. Побічні ефекти цих препаратів можуть збільшити частоту серцевих скорочень, обмежуючи їх застосування у людей з високими частотами серцевих скорочень (тахікардія).


Дякую Аллі Шилін за детальні та повні відповіді! Дякуємо Herbalife за допомогу в організації співбесіди.!