Ви в стресі? Ці продукти допоможуть вам подолати це

Стрес на роботі. Соціальний стрес. Нестача часу. У всьому цьому ми намагаємось харчуватися здорово, смачно і без докорів сумління.

продукти

Але це іноді останнє, з чим ми маємо справу. Ми все частіше досягаємо легких висококалорійних закусок від торгових автоматів та фаст-фудів. Чи є у когось із нас час на здорову дієту? Ми не усвідомлюємо, що те, що ми споживаємо, може зняти напругу та стрес. Деякі продукти можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові або емоційне виживання. Про які продукти йде мова?

Зелені листові овочі

Додайте до свого звичайного раціону більше листових овочів, таких як салат або шпинат. Такі овочі містять фолієву кислоту, яка допомагає стимулювати вироблення дофаміну та інших речовин, що позитивно впливають на реакцію. Це допоможе вам зберігати спокій. Симптоми депресії поступово зменшуватимуться шляхом регулярного вживання таких овочів.

Турецька грудка

Турецька грудка містить триптофан. Це амінокислота, яка допомагає виробляти в організмі серотонін - хімічну речовину, яка регулює голод, приносить почуття щастя та благополуччя. А сам триптофан має заспокійливу дію. Крім того, якісне м’ясо індички викликає відчуття ситості, що в свою чергу викликає позитивні емоції. Без каяття. Інші продукти з високим вмістом триптофану включають горіхи, насіння, тофу, рибу, сочевицю, овес, боби та яйця.

Вівсянка

Якщо ви маєте справу зі стресом, вживаючи цукристу їжу, це може вам певною мірою допомогти. Серотонін, який виділяється при споживанні цукру, має подібні ефекти з деякими антидепресантами. Але замість того, щоб боротися зі стресом високою дозою цукру, зосередьтеся на складних вуглеводах. Стрес може похитнути рівень цукру в крові та збільшити рівень цукру. Тому завжди краще приймати складні вуглеводи, ніж вівсяні пластівці, щоб цукор не атакував вас із ще більшими показниками.

Йогурт

Бактерії в кишечнику також можуть сприяти стресу. Якщо кишкова і кишкова мікрофлора не в порядку і в хорошому стані, може відбутися негативний зв’язок з кровоносними судинами до головного мозку, спричинити неспокій і підвищити рівень стресу. Додайте до свого раціону пробіотики у вигляді білого йогурту. Ви поліпшите своє травлення, кишечник стане спокійнішим, ви будете менше роздутись і забезпечите своє тіло якісними білками та кальцієм.

Лосось

Коли ви перебуваєте в стресі, рівень гормонів стресу, таких як адреналін і кортизол, зростає. Лосось містить омега-3 жирні кислоти, і вони допомагають полегшити негативний вплив гормонів стресу. Крім того, лосось містить велику кількість високоякісного тваринного білка. Омега-3 жирні кислоти також допомагають спалювати жир в організмі разом з достатньою фізичною активністю.

Чорниця

Коли ти в стресі, це відчуває все тіло. Чорниця містить антиоксиданти та фітонутрієнти. Вони допомагають нормальному функціонуванню лейкоцитів. В умовах стресу його організм тимчасово втрачає імунітет, а лейкоцити допомагають повернути імунітет до ідеального рівня. Це призводить до зменшення стресу та стресового виживання. Тож включіть у свій раціон такі ягоди, як чорниця та малина.

Темний шоколад

Позитивні новини для всього "чого завгодно". Регулярний прийом високопроцентного шоколаду дійсно корисний для вашого здоров’я. Я не маю на увазі вживання цілого шоколаду, але трохи перекусити його не зашкодить. Шоколад регулює рівень стресу, знижує рівень гормонів стресу, зокрема кортизолу. Антиоксиданти в какао розширюють судини, знижують кров’яний тиск і покращують кровообіг. І звичайно, темний шоколад містить природні речовини, які викликають відчуття ейфорії. Тож вибирайте ті види шоколаду, які містять щонайменше 70% какао.

Насіння

Насіння льону, насіння гарбуза та насіння соняшнику є джерелом магнію, а також магній містить рибу, йогурт, горіхи та листові овочі. Магній у натуральній формі допомагає регулювати негативні емоції та загальне виживання. Це сприяє зменшенню депресії, втоми та дратівливості. Цей мінерал також допомагає боротися з шубами та зменшує затримку води.

Авокадо

Авокадо, завдяки високій частці корисних жирів, допомагає викликати відчуття ситості і тим самим допомагає відчувати задоволення. Тож додайте авокадо до страв, де ви б його не клали, таких як бутерброди або м’ясо, рис. Так ви сієте більше, забезпечуєте своє тіло здоровими жирами, і в той же час ви будете щасливішими і менш стресованими.

Невелика жменька горіхів кеш'ю містить 11% рекомендованої дози цинку, необхідного мінералу, який може допомогти зменшити тривогу. Регулярний прийом цинку позитивно впливає на настрій. Виберіть устриці, яловичину, курку та йогурт як інше джерело цинку.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Коли біль душі відображається на тілі

Поширеною причиною захворювання є біль у душі, а за невдалим схудненням стоїть негативний внутрішній стан.

Ви зазнаєте стресу та негативного змішування?

Це вплине і на вашу зовнішність.

Гарячий шоколад постачає енергію і приносить користь серцю

Якісний гарячий шоколад, виготовлений з якісних какао-бобів, приємний не лише для смакових рецепторів.

Автор статті

Майкл Ахбергер

Я професійний особистий тренер. Я займаюся фітнесом більше 12 років. У своїй професії я більше зосереджуюсь на коригуванні харчових звичок та пошуку нових способів харчування та нових тенденцій у галузі навчальних планів. Протягом останніх двох років я також почав присвячувати себе видавничій діяльності, де намагаюся інформувати та переміщувати інформацію, яка допоможе досягти цілей не лише моїх клієнтів, а й широкої громадськості. Я насолоджуюсь успіхом не лише своїх клієнтів, але й усіх, хто вирішив стати на шлях фітнесу.