Ваш кошик порожній.

натуральна

ПОРАДИ щодо харчування

Потрібна допомога? Поговоріть з нашою командою кваліфікованих дієтологів.
Вони допоможуть і повідомить вас безкоштовно та без зобов’язань.

Здоров'я

  • Холестерин
  • Травлення
  • Суглоби і кістки
  • Розум і мужність
  • Стрес
  • Застуда
  • Втома і низька енергія
  • Пам'ять
  • Мріяти
  • Контроль ваги

ПОРАДИ щодо харчування

Потрібна допомога? Поговоріть з нашою командою кваліфікованих дієтологів.
Вони допоможуть і повідомить вас безкоштовно та без зобов’язань.

ПОРАДИ щодо харчування

Потрібна допомога? Поговоріть з нашою командою кваліфікованих дієтологів.
Вони допоможуть і повідомить вас безкоштовно та без зобов’язань.

Здоров'я

  • Холестерин
  • Травлення
  • Суглоби і кістки
  • Розум і мужність
  • Стрес
  • Застуда
  • Втома і низька енергія
  • Пам'ять
  • Мріяти
  • Контроль ваги

ПОРАДИ щодо харчування

Потрібна допомога? Поговоріть з нашою командою кваліфікованих дієтологів.
Вони допоможуть і повідомить вас безкоштовно та без зобов’язань.

Швидкі посилання

  • Бренди
  • Пропозиції
  • Найшвидша доставка ->
  • Здорове життя
  • Здоров'я
  • Супер поживні речовини
  • додому
  • Поради щодо здоров’я
  • Натуральна краса
  • Алопеція - Природна підтримка

Натуральна краса

Автор: BioCare

Алопеція - це медичний термін для випадіння волосся. Існують різні типи та причини облисіння. Ми розглянемо найпоширеніші типи та те, як повноцінне харчування та правильні добавки можуть допомогти вам у кожному випадку.

Алопеція ареата

Золота алопеція - це стан, коли волосся випадає шматками, залишаючи плями облисіння. Цей тип облисіння зазвичай є тимчасовим, тому волосся може відростати. Якщо це спричиняє повне випадання волосся, це називається алопецією тоталіс. Хоча причина не визначена, алопеція ареата може бути аутоімунним станом.

Що я можу зробити?

Хоча стан важко впоратись, ось кілька простих кроків.

1. Отримайте достатньо вітамінів та мінералів для вашої імунної системи.

Нормально функціонуюча імунна система повинна реагувати на віруси та бактерії, а не на власні тканини організму. Наша імунна система потребує багатьох різних вітамінів і мінералів для нормального функціонування, включаючи вітаміни А, С і D, а також селен, мінерали цинк, мідь та залізо.

Дієта, заснована на цільних продуктах харчування, є найкращою основою для отримання цих поживних речовин. Цілісні продукти включають овочі, фрукти, горіхи та насіння, цільні зерна, яйця, квасоля та сочевиця, якісне м’ясо та рибу. Навпаки, такі високопродуктивні продукти, як білий хліб та розфасовані страви, як правило, не мають цих поживних речовин. Вживання великої кількості алкоголю та кофеїну також може погіршити ситуацію, витягуючи поживні речовини з організму.

На додаток до здорового харчування, корисними можуть бути полівітамінні та мінеральні добавки. Також може бути доцільним вживання добавки з вітаміном D. Як і при догляді за кістками, вітамін D є необхідною поживною речовиною для імунітету. Оскільки більша частина нашого вітаміну D надходить від сонячного світла на шкірі, багато людей у ​​Великобританії можуть відчувати дефіцит вітаміну D, особливо взимку. Зверніться до свого лікаря для тестування на вітамін D або зверніться до одного з кваліфікованих дієтологів NutriCentre (див. Ресурси), щоб отримати поради щодо добавок вітаміну D.

2. Враховуйте чутливість до глютену або целіакію

Існує можлива залежність між целіакією та золотою алопецією. Однією з можливих причин цього є те, що целіакія може спричинити запалення та пошкодження слизової оболонки кишечника та спричинити поглинання з їжі меншої кількості поживних речовин. Інша причина полягає в тому, що імунна реакція організму на глютен може спричинити пошкодження інших тканин тіла, таких як волосяні фолікули. Можна не мати жодних інших симптомів целіакії, крім облисіння. З цієї причини може бути корисним пройти тестування на антитіла до глютену або звернутися до дієтолога для подальших обговорень або рекомендацій щодо безглютенової дієти.

3. Слідкуйте за своїм стресом

Високий рівень стресу або стресової події у вашому житті може бути фактором алопеції. Зробіть все можливе, щоб зменшити або впоратися з повсякденним стресом. Вправи, методи розслаблення, такі як медитація, та додаткові терапії, такі як масаж або гіпнотерапія, можуть допомогти.

Випадання волосся через дефіцит поживних речовин

Ми бачили, що забезпечення необхідних поживних речовин для імунної системи може бути важливим для тих, хто страждає алопецією. Однак інші типи випадіння волосся - які не вважаються аутоімунними - можуть також виникати через хронічні дефіцити поживних речовин, такі як залізо або білок. Ці недоліки можуть спричинити осипання або ламкість волосся.

Що я можу зробити?

1. Чи могли б ви мати дефіцит заліза?

Низький рівень сироваткового феритину, форми зберігання заліза, є дуже поширеною причиною випадіння волосся у жінок. Вегетаріанці та вегани, або ті, хто їсть мало червоного м’яса, зазвичай вживають менше заліза і можуть бути схильні до цього. Рясні менструальні кровотечі - ще одна причина, чому жінки можуть бути більш сприйнятливими, ніж чоловіки.

Якщо ви відчуваєте випадання волосся, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виміряти рівень ферритину. Якщо результат менше 40 нг/мл, це може спричинити випадання волосся, хоча рівні до 12 нг/мл вважаються "нормальними". Зателефонуйте нашим спеціалістам з харчування NutriCentre, щоб отримати гарну добавку заліза та з’ясувати, що спричиняє ваш дефіцит заліза.

2. Чи отримуєте ви достатньо білка, вітамінів та мінералів?

Вегетаріанцям та веганам або тим, хто сидить на низькокалорійній дієті, також може бути важко отримувати достатню кількість білка. Волосся в основному складаються з білків, тому вони потребують їх хорошого росту. На день нам потрібно щонайменше 0,8 г білка на кожен кілограм ваги. Це означає, що той, хто важить 55 кг, потребує щонайменше 44 г білка, а той, хто важить 70 кг, потребує щонайменше 56 г на день.
Якщо це вам коштує, протеїнові порошки можуть бути хорошим варіантом. Є безліч варіантів, таких як рис, горох або конопляний білок; а вегетаріанці також можуть вживати більшість сироваткових білків. Тим, хто хоче схуднути, пам’ятайте, що білки не змусять вас набирати вагу - насправді це може допомогти вам підтримувати ідеальну вагу.

Низькокалорійна дієта або, як правило, погана дієта, заснована на оброблених продуктах харчування, також може призвести до дефіциту багатьох інших вітамінів і мінералів. Зокрема, селен, цинк та біотин необхідні для здорового волосся. Поліпшення дієти, включаючи більше цільної їжі (як пропонувалося вище для алопеції ареати), може допомогти.

Джерелами цинку є насіння гарбуза, волоські горіхи, бразильські горіхи, овес та мигдаль. Джерела селену включають бразильські горіхи, овес, червоний мангольд, ячмінь, ріпу та коричневий рис. Прийом полівітамінних і мінеральних добавок на день також може допомогти, особливо якщо ви сидите на дієті, щоб схуднути.

Гіпотиреоз

Гіпотиреоз - це стан, при якому щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів щитовидної залози. Випадання волосся - це один із можливих симптомів, серед яких - втома, збільшення ваги, депресія, чутливість до холоду, сухості шкіри та болі в м’язах. Гіпотиреоз особливо поширений у жінок, особливо близько 40 років. Він може мати різні причини, включаючи аутоімунні захворювання щитовидної залози або дефіцит йоду.

Що я можу зробити?

1. Перевірити роботу щитовидної залози

Якщо ви думаєте, що страждаєте гіпотиреозом, першим кроком є ​​попросити лікаря перевірити функцію щитовидної залози. Однак стандартний тест, проведений лікарями, не завжди може виявити низьку функцію щитовидної залози. Якщо ваш тест здається "нормальним", але ви все ще відчуваєте симптоми гіпотиреозу, радимо звернутися до дієтолога, оскільки він може провести більш масштабне тестування. Незалежно від того, лікуєтесь у лікаря, дієтолог може також порадити вам дієту та програму способу життя для підтримки здорової функції щитовидної залози.

2. Щоб зберегти щитовидку здоровою, вам можуть допомогти наступні поради.

  • Переконайтеся, що ви отримуєте хорошу кількість йоду. Морські водорості - найкраще джерело - їх можна знайти у більшості травників. Інші джерела включають коров’яче молоко, йогурт, яйця, тріску, сардини та тунець. Якщо ви віддаєте перевагу не їсти морські водорості, ви можете щодня приймати капсулу водоростей.
  • Селен необхідний для нормальної роботи щитовидної залози. Бразильські горіхи - найкраще джерело, тому їжте по два-три щодня. Овес, червоний мангольд, ячмінь, ріпа та коричневий рис - інші джерела селену.
  • Якщо ви не відвідуєте дієтолога, зверніться до одного з наших дієтологів за порадою щодо інших добавок, які можна приймати для підтримки вашої щитовидної залози.

Варто зазначити, що гіпертиреоз - або надмірно активна щитовидна залоза - також може бути причиною випадіння волосся. Якщо у вас діагностовано гіпертиреоз, найкраще співпрацювати з дієтологом.

Андрогенна алопеція або облисіння за чоловічим типом

Андрогенна алопеція може спостерігатися як у чоловіків, так і у жінок, як правило, після 50 років. У чоловіків це класичне чоловіче облисіння, де волосся відступає на скронях і на верхівці голови. У жінок частіше виникає тонке волосся на маківці. Вважається, що андрогенна алопеція зумовлена ​​більш високим рівнем типу тестостерону, який називається дигідротестостерон (ДГТ), або підвищеною чутливістю волосяних фолікулів до цього гормону. У деяких жінок цей стан може бути пов’язаний із синдромом полікістозу яєчників (СПКЯ).

Що я можу зробити?

Якщо ви підозрюєте або діагностували андрогенну алопецію, наступні поради можуть допомогти.

1. Переконайтеся, що ви отримуєте цинк.

Цинк сприяє нормальному балансу рівня тестостерону в крові. Як ми вже бачили, продуктами, що містять цинк, є насіння гарбуза, волоські горіхи, бразильські горіхи, овес та мигдаль. Також може бути корисним приймати добавку цинку або полівітаміни та мінерали, що містять щонайменше 20 мг цинку на добову дозу.

2. Збалансуйте рівень цукру в крові.

Виявлено зв’язок між раннім розвитком андрогенної алопеції та високим рівнем інсуліну або резистентністю до інсуліну. Інсулін виробляється нашою підшлунковою залозою, коли ми вживаємо продукти, що містять цукор або крохмаль (які розщеплюються до цукру), для перенесення цукру в наші клітини. Якщо ми їмо багато продуктів, які містять легко засвоювані цукру або крохмаль, це може спричинити високий рівень інсуліну та потенційно призвести до інсулінорезистентності. Уникайте цукру всіх видів, а також рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб та білий рис. Засновуйте свій раціон на продуктах, які мають низьке глікемічне навантаження (ГЛ), оскільки вони мають мінімальний вплив на рівень цукру в крові. Сюди входить більшість цільних продуктів, таких як овочі та фрукти, крупи, горіхи та насіння, м’ясо, риба та яйця, бобові та сочевиця.

Мінерал хром може підтримувати нормальний баланс глюкози в крові. Якщо ви ще не приймаєте полівітаміни, що містять принаймні 200 мкг хрому, розгляньте можливість прийому окремої добавки хрому.

3. Спробуйте пилку пальметто.

Пила пальметто може допомогти зменшити перетворення тестостерону в ДГТ, пригнічуючи активність ферменту, званого 5-альфа-редуктазою. З цієї причини багато чоловіків приймають його для підтримки здоров'я передміхурової залози (збільшення простати також пов'язане з високим рівнем ДГТ). Пилу пальметто можуть використовувати як чоловіки, так і жінки, які страждають цим видом випадіння волосся.