Депресія є одним з найпоширеніших психічних розладів сьогодні. Це розлад настрою, що характеризується наявністю комплексу симптомів, пов’язаних із втратою інтересу до тих речей, якими раніше користувалися.
Також від глибокого смутку та почуття загального нездужання. Навіть на фізіологічному рівні ви можете відчувати безсоння або гіперсомнію, відчуття втоми та втрату сексуального бажання.
Тепер важливо зазначити це тяжкість, частота та тривалість симптомів різняться в залежності від людини. Отже, існують різні типи депресії, і навіть коли двоє людей мають однаковий діагноз, можна спостерігати відмінності. З цієї причини важливо персоналізувати кожне лікування, кожен терапевтичний підхід відповідно до людини.
До недавнього часу вважалося, що походження депресії спричинене біохімічним дисбалансом. Це правда певні нейромедіатори, такі як серотонін, мають певний вплив у розвитку цього розладу, але вони не є єдиними чинниками.
Новини досліджень
Стаття, опублікована Фернандо Л. Васкесом, Рікардо Ф. Муньосом та Елісардо Беконьєю в журналі "Поведінкова психологія", пропонує огляд різних існуючих психологічних теорій про депресію. Це дає нам уявлення про злиття факторів, що беруть участь у цьому розладі, від генетичних до екологічних та особистих.
Однак багато авторів сходяться на думці, що людина страждає депресією інтерпретує все, що відбувається навколо, через негативний фільтр, що впливає на їх емоційний стан та зниження їх активності.
так, добре психологічна терапія в поєднанні з фармакологічною терапією необхідна для найбільш серйозних і тривалих випадків; Це правда, що існують інші види лікування, звички та заходи, які можна проводити, коли ми починаємо помічати певний дискомфорт або небажання.
Тепер важливо пам’ятати про це ці заходи самі по собі не виліковують депресію чи смуток, вони можуть просто допомогти вам бути кращими, щоб згодом ви могли впоратися з труднощами та емоційними конфліктами відповідним чином.
Як ми бачимо, фактори, що відповідають за психічне здоров'я, є складними та різноманітними. Однак серед різних здорових звичок, що сприяють поліпшенню настрою, харчування було ключовим.
У цьому сенсі є кілька досліджень, які ми побачимо нижче, що підтверджують це Вживання певних продуктів харчування та добавок може бути корисним для запобігання депресії та боротьби з нею. Давайте підемо глибше.
1. Туреччина
Туреччина, як і інші види нежирного м’яса, багатого білком, є рекомендованою їжею для боротьби з депресією, оскільки забезпечує необхідну амінокислоту, відому як триптофан.
Ця речовина відіграє фундаментальну роль у секреції серотоніну, нейромедіатор, як відомо, позитивно сприяє нашому настрою та самопочуттю.
Таким чином, дослідження Університету Дакоти неодноразово підтверджує, що продукти, багаті триптофаном, сприяють не тільки поліпшенню депресивного настрою, а й регулюванню почуття стресу.
2. Волоські горіхи
Волоські горіхи та інші сухофрукти, крім того, що вони багаті триптофаном, є одними з найкращих природних джерел мононенасичені жирні кислоти. Їх рекомендують для здоров’я серцево-судинної системи та гарного настрою.
В цьому випадку, його омега-3 жирні кислоти позитивно впливають на здоров’я мозку, бути чудовою зброєю проти депресії або дратівливих настроїв.
Насправді, у звіті Американської психологічної асоціації (APA) були проаналізовані різні мета-аналізи, в яких були представлені різні дослідження, що оцінювали Омега3, а результати підтвердили його як додаткову терапію антидепресантами у людей з важкою депресією.
Крім того, вживання волоських горіхів регулярно сприяє концентрації уваги., підтримує мозок активним і в довгостроковій перспективі захищає його від когнітивного спаду.
3. Зелений чай
Зелений чай - один із найпопулярніших напоїв на сьогоднішній день, відомий тим, що багатий антиоксидантними сполуками та іншими поживними речовинами, що підтримують схуднення.
Цей напій має антидепресантні властивості завдяки незамінній амінокислоті, відомій як теанін, розслаблююча дія якої зменшує стрес і запобігає депресії. Це підтверджує дослідження університетської школи Тохоку, проведене доктором Кайджун Ніу та опубліковане в Американському журналі клінічного харчування.
4. Темний шоколад
Дослідження, проведене командою Центру психофармакології людини при Університеті Свінберна в Мельбурні, прийшло до висновку, що помірне вживання чорного шоколаду посилює відчуття спокою та самопочуття.
З іншого боку, ті батончики, які містять 70% какао, забезпечують антиоксиданти, які допомагають зупинити шкоду, заподіяну вільними радикалами. Що ще, стимулювати вироблення серотоніну в мозку, знижують кортизол і, отже, покращують настрій.
5. Овес
Зовсім не дивно, що овес входить до списків тих продуктів, які корисні майже для всього.
Цей злак, який вважається найбільш повноцінним, є багате джерело вітамінів B1, B6, фолієвої кислоти та триптофану. Всі вони є речовинами, які покращують травлення та врівноважують рівень цукру в крові, щоб уникнути мінімумів. І, крім того, вони пов’язані з виробленням серотоніну.
Це пропонується цим дослідженням, проведеним Університетом Гаріуніса (Лівія)
6. Фрукти та овочі
Вживання фруктів та овочів часто допомагає зменшити ризик депресії. До такого висновку прийшов доктор Лорел Черіан з Чиказького університету Раша. Згідно з їх дослідженнями, люди, які дотримуються дієти, подібної до дієти для зупинки гіпертонії (наприклад, DASH), мають менше шансів на розвиток депресії.
Фрукти та овочі містять речовини, що пригнічують вироблення ферменту МАО, рівень яких зазвичай високий у людей з депресією. Поживними речовинами, пов’язаними з ризиком страждання від депресії та містяться у цьому виді їжі, є омега-3 жирні кислоти та різні вітаміни та мінерали.
7. Синя риба
Повертаючись до переваг омега-3 у фізичному та психічному здоров’ї, варто зазначити, що немає кращого джерела цієї речовини, ніж синя або холодна водна риба.
Ця жирна кислота покращує здоров’я мозку. І це відіграє ключову роль у сегрегація тих речовин, які генерують в організмі відчуття благополуччя.
Крім того, дослідження, проведене Університетом Кюн Хі (Південна Корея), підтверджує, що люди, які їдять рибу більше 4 разів на тиждень, мають менший ризик страждати від депресії.
8. Куркума
Ця пряність, яка використовується на мільйонах кухонь світу, корисна для профілактики хвороб та емоційних розладів.
Куркума характеризується своєю потужністю протизапальну дію та активні сполуки, такі як тумерони та куркуміноїди. Вони пов’язані з профілактикою раку та зменшенням симптомів суглобових проблем.
Завдяки впливу на нервово-мозковий рівень, включіть його в звичайний раціон є профілактичним засобом проти депресії, стресу та тривоги завдяки своїм антиоксидантним та протизапальним властивостям. Це підтверджує дослідження, проведене доктором Адріаном Лопресті з Університету Мердок (Австралія).
Як бачимо, існують певні продукти, які позитивно впливають на тих, хто страждає на депресію. Однак це не означає, що вони виліковують ці типи розладів самостійно. Але вони є гарним доповненням до інших видів терапії Або просто, допомогти покращити настрій.
9. Йогурти та пробіотичні добавки
Взаємозв'язок між мікробіомом та психічним здоров'ям сьогодні більш ніж зрозумілий. Тому наявність здорової мікробіоти запобігає появі стресу, депресії та інших проблем, пов’язаних з тривогою. Щоб забезпечити адекватний стан мікрофлори, необхідно гарантувати споживання йогурту.
У цих продуктах безліч бактерій, здатних колонізувати травний тракт, приносячи користь здоров’ю. Іншим варіантом буде доповнення пробіотиками. У разі вибору цього засобу необхідно вибрати добавку, що містить різні штами мікроорганізмів, щоб забезпечити бактеріальне різноманіття.
З іншого боку, є підозра, що неправильне харчування здатне змінити флору кишечника, завдаючи шкоди організму. Тому ми повинні зменшити споживання трансжирів та простих цукрів.
10. Добавка мелатоніну
Мелатонін - гормон, який відповідає за регуляцію циклів сну та неспання. Він використовується при лікуванні реактивного відставання, а також має переваги, пов'язані з поліпшенням відпочинку та психічного здоров'я.
Він має цікаву антиоксидантну силу, і його споживання починає пов’язуватися з профілактикою складних захворювань. Що ще позитивно взаємодіє з триптофаном, посилюючи його ефекти з точки зору поліпшення депресії або тривожного розладу.
Звичайна доза становить від 1 до 5 мг, що дається за 30 хвилин до сну.. У будь-якому випадку відповідь не залежить від дози, тому необхідна кількість цієї добавки може варіюватися в залежності від людини.
Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес більше 4 років працювала розробником вмісту для веб-сторінок. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.