[email protected]

Вправа альпініста (відома в англійській мові як "альпініст") - це Кардіоакселератор типу "швейцарський армійський ніж". Іншими словами, його застосування майже нескінченне для різних цілей, як це відбувається у випадку з burpees, два мої улюблені рухи як рухові жести "все в одному".

типу

Отже, якщо вам цікаво про якісь повна вправа, яка є багатоцільовою і яку можна робити в будь-якому місці з дуже мало місця, без будь-яких матеріалів чи обладнання (вдома, в парку, в офісі тощо), це один із зіркових рухів для будь-якого тренера .

Це гімнастика (з вагою власного тіла без консервантів або доданих добавок) дуже вимогливий до кардіореспіраторної системи та жорстокий попит на метаболічному рівні щоб схуднути і схуднути і досягти всебічної фізичної форми і, звичайно, здоров'я заліза.

Індекс змісту статті

Є різновид багатоцільового ножа 3-в-1, що покращує ці 3 можливості:

1) Зміцнює м’язи в усьому світі верхня частина тіла, серцевина і нижня частина тіла.

2) Покращує серцево-судинну витривалість. Це кардіо-прискорювальна вправа, яка покращує нашу аеробну та анаеробну кардіореспіраторну форму.

3) Ідеально підходить як засіб для схуднення . Будучи кардіоускорювачем, він передбачає дуже сильний метаболічний вплив на організм, як за рахунок спалювання калорій під час тренування, так і після нього, через "кисневий борг", який в даний час всі називають ХОЗЛ (як я завжди кажу, це не нова концепція в Фізіологія вправ).

Спосіб роботи з цією вправою можна порівняти метаболічні схеми інтервальних тренувань, або також відомі в даний час як HIIT.

Ми можемо проводити різні серії з відповідними вилученнями залежно від нашого фізичного стану. Наприклад:

  • Персона новачок може виконати 20 ”робіт та 60 або 80” відновлення у співвідношенні 1: 3 або 1: 4.
  • людина, яка перебуває у дуже хорошому фізичному стані, може навіть вкласти ці цінності. Так, наприклад, в дуже просунутий Ви можете використовувати 60 "роботи і 60", 30 "або 20" відпочинку у співвідношенні 1: 1, 2: 1 або навіть 3: 1.
  • взаємозв'язок між роботою: відпочинок Це залежить від індивідуального фізичного стану та прогресу тренувань, який ми проходимо.

Дуже повний технічний рух, який виконується в режим автозавантаження або гімнастика з власною вагою тіла.

  1. В основі цього лежить a схильне положення опори для черевної дошки, тобто обличчям вниз, з витягнутими руками.
  2. Зберігайте активовано серцевину і плечовий пояс.
  3. Виконайте a безперервний та альтернативний згинально-розгинальний рух колін та стегон обох ніг.
  4. ритм удару ногою може бути посилений або зменшений залежно від запланованих раніше цілей.

Що загальні варіанти в технічному розділі, у нас є два варіанти:

  1. Альпініст на підтримку: підтримуючи ноги поперемінно вперед.
  2. Повітряний альпініст: не підтримуючи ноги вперед, тримаючи їх у підвішеному стані.

Я пропоную з багатьох існуючих варіацій цього руху 13 альтернативних варіантів шкала інтенсивності від низької до високої інтенсивності. 13 варіантів для заповнення вашої панелі інструментів:

13) Альпініст з однією ногою

► ЗДОРОВ’ЮЙТЕ ТРЕНУВАННЯ, ЩОБ ВИКОРИСТАТИ ЦЮ ВПРАВУ

► ЗАВЕРШИТИ ПРОТОКОЛ НАВЧАННЯ ДЛЯ Схуднення (9 глав + відео):