Спортсмени роками піднімаються сходами, щоб покращити свою фізичну форму та силу. Альпініст імітує цю діяльність рухомими кроками на статичній машині. Альпіністи мають кілька переваг, включаючи серцево-судинну систему та підготовку нижньої частини тіла. З таким сильним акцентом на ваших ногах, стегнах і сідницях, деякі люди задаються питанням, чи альпініст з часом збільшить їх зад.

альпініст

Функція

Альпініст призначений для аеробних навантажень. При регулярному використанні принаймні 20 хвилин, чотири-п’ять разів на тиждень, ви можете покращити свою витривалість та силу. Це досягається викликом вашим ногам постійно підніматися на мобільний набір сходів. Збільшивши рівень своєї фізичної форми, ви можете збільшити складність, збільшивши налаштування швидкості та опору машини.

Прибуток

Альпіністи прості у використанні. Вони можуть бути адаптовані до рівня фізичної форми, від початківця до просунутого, за допомогою контролю швидкості та параметрів опору. Більшість альпіністів також мають заздалегідь встановлені програми, які імітують сходження на пагорби або гори. Вибір різних програм може допомогти полегшити нудьгу, часто пов'язану зі стаціонарними машинами. Інша перевага альпініста полягає в тому, що він не робить впливу. Люди з проблемами колін або спини, які не можуть бігати на біговій доріжці, як правило, віддають перевагу верхолазу для догляду за суглобами.

Ефекти редагувати

Окрім серцево-судинних переваг, альпіністи також зміцнюють важливі групи м’язів нижньої частини тіла. Квадрицепси (переднє стегно), підколінні сухожилля (заднє стегно), литки та сідниці (ззаду) вводяться в дію. Якщо ви стурбовані тим, що ваш приклад зростає, забудьте про це. Щоб сідничні м’язи суттєво зросли, вам доводиться тривалий час працювати з високою інтенсивністю. Хоча ваші сідничні м’язи будуть зміцнюватися, перевага використання сходового підйомника полягає в тому, що з часом ваш зад може виглядати більш підтягнутим. Тож замість того, щоб на сідницях була в основному жирна та пухка шкіра, їх можна зміцнити, округлити, зміцнити та прикрасити.

Пропозиції

Якщо ви помітите, як ваш приклад зростає, ви можете зменшити тривалість та інтенсивність альпініста. Виберіть програму, яка має менший опір, щоб продовжувати отримувати аеробну підготовку без необхідності напружувати м’язи нижньої частини тіла.

Міркування

Щоб отримати максимальну користь від скелелаза, переконайтесь, що ви знаєте, як правильно ним керувати та використовуйте належну форму. Ваша спина повинна бути прямою, а руки повинні злегка торкатися керма. Не кладіть вагу на кермо, оскільки ви втратите частину ефективності вправи. Якщо ви хочете втратити жир на сідницях і тонізувати цю область, скелелаз у поєднанні зі здоровим харчуванням може стати ефективною частиною вашого розпорядку дня.