Інші віддають перевагу післяобідній та вечірній час, щоб вони могли рухатися майже невимушено і могли зняти стрес протягом усього дня. Коли ми встаємо, температура тіла та рівень цукру в крові низькі, м’язи не такі придатні для руху, як пізніше дня.

Важливе правильне харчування та споживання рідини

тренування
Інше питання - скільки слід їсти чи пити. Відповісти насправді не так просто. Це також залежить від того, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь, як довго і від самого виду спорту. На це також може впливати те, як довго ви починаєте тренуватися після пробудження, і яка ваша витривалість.

Що їсти, якщо хочеш рухатися вранці?

Для деяких вправи натщесерце можуть призвести до головного болю або запаморочення. Крім того, дослідники кажуть, що якщо ви їсте перед тренуванням, це значно підвищить ваші результати. Якщо у вас є ще три години до тренування, ми рекомендуємо регулярний сніданок, але якщо ви хочете займатися спортом одразу після вставання, можливо, ви захочете взяти наведені нижче поради близько до серця.

  • Якщо ви тренуєтесь протягом години після вставання, просто прийміть легкозасвоюваної їжі, наприклад, трохи банана або хрусткого.
  • Якщо ви тренуєтеся більше години, ви можете з’їсти трохи більше, приблизно 250-300 калорій, наприклад, тост або трохи мюслі з нежирним молоком.
  • Пити трохи води до і під час тренування дуже важливо, також через зволоження вашого тіла.

Якщо ви їсте перед тренуванням, переконайтеся, що організм обробив їжу до того моменту, як ви почнете тренуватися. Оскільки після їжі кров надходить у ваш шлунок, щоб допомогти травленню. Але для успішної роботи нашим м’язам також потрібно трохи крові, яка тече там. Якщо ми їмо занадто багато перед тренуванням, ми можемо почувати себе незручно.

Крім того, важливий тип їжі, оскільки деякі люди можуть легше пересуватися з рідиною в шлунку, ніж із легкою їжею. Інші, такі як бігуни, не віддають перевагу рідині через дивне відчуття "хитання" у шлунку.

Загальні поради щодо їжі перед тренуванням

  • Ми рекомендуємо ситну їжу за 3 або 4 години до тренування (600 і більше калорій)
  • За 2-3 години до тренування ідеально підійде невеликий улов (400 - 500 калорій)
  • Ми рекомендуємо по-справжньому легку їжу за 1 або 2 години до (300 - 400 калорій)
  • Менш ніж за годину до того, як ми рекомендуємо невелику закуску (200 - 300 калорій)

Склад їжі та напоїв

Звичайно, люди по-різному переносять їжу, і склад їжі сильно визначає процес. Жири довше залишаються в шлунку, а потім білки та багато клітковини, складні вуглеводи та прості цукри.

Цукрова їжа чи напої створюють більше навантаження на ваше тіло - спочатку рівень цукру швидко підвищується, пізніше рівень цукру в крові падає з цим імпульсом. Ті, хто починає з низького рівня цукру в крові за 15-30 хвилин до тренування, можуть відчувати легкий головний біль перед тренуванням. Якщо ви точно бажаєте трохи цукру перед вправами, випийте трохи апельсинового соку або дістаньте щось солодке. Таким чином, у вашого організму не вистачає часу на секрецію інсуліну, що спричинить низький рівень цукру в крові, а потім додаткові симптоми.

Звичайно, для ідеального тренування варто скористатися нашими секретними стратегіями: найкраще робити це так, як ти робиш найкраще. Пийте воду до, під час і після тренування, і якщо ви не снідали перед вправою, все-таки не пропустіть.!