Класична вправа par excellence для «зменшення талії», і все ж її реальність полягає в тому, що це справжній терорист, який продовжує виживати в будь-якому тренажерному залі. Зазвичай можна спостерігати, як хтось неконтрольовано обертає хобот щукою, намагаючись якимось чином зменшити талію або усунути жир з живота. Ніколи жодна вправа не була настільки негативною у своїх очікуваних результатах, і навіть так, вона продовжується з нею. Дивовижний!
Його небезпека полягає не в тому, що він не дає значних результатів у зменшенні талії, а в тому, що він в кінцевому підсумку негативно вплине на наші хребетні структури на поперековому рівні, стегнах і навіть колінах. Це вправа, на яку дивляться куди б ви не подивились, вона не забезпечує мінімальної вигоди, всі вони мають нульовий або навіть негативний результат. Якщо ви бачите, що хтось робить цю міфічну вправу, будьте впевнені, що вони не усвідомлюють небезпеки, яку вони сприймають, та її неефективності. У тренажерних залах повинна бути велика табличка із забороною цієї страшної вправи, але найгірше те, що все ще є деякі інструктори, які навіть продовжують рекомендувати.
Більш ефективні та ... безпечні альтернативи
Якщо ви хочете вправити м’язи тулуба, роблячи обертальні рухи, існує безліч альтернативних вправ лежачи, стоячи, шківом, функціональними тощо. Але перше питання, яке ви повинні задати собі, - навіщо мені потрібні повороти багажника? Якщо ви займаєтеся контактними видами спорту, граєте в гольф або займаєтесь спортом з ракеткою, то вам слід включити вправи на спінінг з деякою інерцією, щоб спеціально попрацювати над руховим жестом, який з’явиться у вашому виді спорту, але якщо ви хочете включити лише деякі вправи обертання з метою підготовки вашого середнього відділу як частини вашого преса або основної роботи, ваша мета - нижчий рівень. Давайте розглянемо ці прогресії інтенсивності у трьох рівнях вправ.
- Рівень 1: Повороти для кондиціонування
- Рівень 2: Функціональні обертання для вдосконалення
- Рівень 3: Повороти для виконання
Рівень 1: Повороти для кондиціонування
Це вправи, що виконуються з контрольованою швидкістю, без інерції, де як концентрична, так і ексцентрична фази виконуються контрольованими рухами на повільній та помірній швидкості. На цьому рівні вправ слід наголосити на контролі ексцентричної фази, оскільки м’язи тулуба виконують велику функцію уповільнення руху і не виробляють його.
Зазвичай їх виконують у стабільних ситуаціях для легкого виконання у всіх групах населення. Деякі вправи як приклади наведено нижче
Спробуйте повернути плечовий пояс, але тримайте тазовий пояс статичним, ноги не повинні рухатися.
Якщо ви хочете більше інтенсивності, підніміть навантаження на руки
Сидячи, тазовий пояс буде стабільним.
Якщо ви хочете отримати більшу інтенсивність, вам просто потрібно нахилити своє тіло і розмістити опори нижче.
Наступна доставка:
Якщо ви хочете поглибити більше знань про ядро, не пропустіть наступні сертифікати базового навчання
Схожі повідомлення:
Трекбеки/пінгбеки
- Серцевина і стійкість штанги - […] стрижень і перенесіть її на спортивні жести. Для всіх тих людей, які продовжують посилювати неефективні та небезпечні повороти за допомогою ...
Надіслати коментар Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.
Нещодавні логіни
Пошуковий курс
Рекомендовані
- Здорова спина. Початковий рівень. (НА ПОДАРУНОК) 95,00 євро
- Здорова спина. Рівень покращується. (НА ПОДАРУНОК) 95,00 євро
- TBC у ФОРМІ. Загальна кондиція тіла. (НА ПОДАРУНОК) 95,00 євро
- GAP. Сідниці, прес і ноги. Початковий рівень. (НА ПОДАРУНОК) 39,00 євро
- Міцність з еластичним носієм € 19,90
Останні статті
- Тренуйся за імітацією
- Ефективна змінна; тяга з наземною міну
- Вибір Гирі
- По-перше, добре рухайтеся
- Ефективний, але неефективний Ронні Коулман
- Болгарка з пружною опорою
Підпишіться!
Напишіть свою електронну пошту, щоб підписатися на список новин та розсилки новин Prowellness.es
підключити
Зв'язок
Огляд конфіденційності
Необхідні файли cookie абсолютно необхідні для нормальної роботи веб-сайту. Ця категорія включає лише файли cookie, які забезпечують основні функціональні можливості та функції безпеки веб-сайту. Ці файли cookie не зберігають жодної особистої інформації.
Будь-які файли cookie, які можуть не бути особливо необхідними для функціонування веб-сайту і використовуються спеціально для збору персональних даних користувача за допомогою аналітики, оголошень та іншого вбудованого вмісту, називаються непотрібними файлами cookie. Перед запуском цих файлів cookie на вашому веб-сайті необхідно отримати згоду користувача.