формі

Підвищення ваги на 1,5 кг м’язової тканини збільшить швидкість метаболізму на 7%, а добові потреби в калоріях на 15%. Це означає, що більша м’язова маса дозволяє спалювати більше жиру і їсти більше. Я б сказав, що це хороша зміна.

Традиційно відомо, що схуднути найкраще - це аеробна робота та дієти низької інтенсивності, однак все новітні дослідження та емпіричні спостереження показують нам, що ефективна і, можливо, набагато цікавіша та спонукальна альтернатива спалюванню жиру визначається протилежні критерії; застосовуйте інтенсивні силові тренування і також не дотримуйтесь дієти, а їжте ще більше, але краще.

Нові методи, нові досягнення

Втрата ваги шляхом усунення запасів жирових відкладень - справа непроста, це процеси, які займають багато часу. Багато разів ми зустрічаємо випадки людей, які, скільки б вони не тренувались і не виконували всілякі дієти, не втрачали вагу, залишалися застійними, і навіть в деяких випадках м’язова тканина втрачалася, знижуючи працездатність і вступаючи в процеси катаболізму. Істина полягає в тому, що в еволюційному плані наше тіло призначене для накопичення жиру та економії, тому, коли ми пропонуємо постійні та систематичні тренування, воно швидко адаптується і бажані зміни не відбуваються, якщо до цього додати, що ми дотримуємось обмежувальної дієти, Результатом цього є підлий захисний механізм, який намагається накопичувати жир і знижує швидкість метаболізму.

Але рішення дуже просте, досить підвищити метаболічні потреби, щоб уникнути цього механізму захисту і дозволити вашому тілу стати ефективною машиною для спалювання жиру, вам просто потрібно зробити дві речі, які до цього часу здавалися б безглуздими; Один - почати працювати над силою, а другий - почати їсти те, що необхідно, і не робити низькокалорійних дієт, які не дозволяють тренуватися з інтенсивністю.

Почніть піднімати і набирати вагу

Традиційно відомо, що низька інтенсивність ідеально підходить для спалювання жиру. Це справедливо для людей, які починають і мають дуже низький фізичний стан, практично тому, що це єдина інтенсивність, з якою вони можуть витримати тренувальні заняття.

Ви не повинні забувати, що м’язи мають високі метаболічні витрати, це допоможе нам дуже значним чином спалити більше калорій, підвищуючи наш метаболізм, а з іншого боку, хороший м’язовий фізичний стан дозволить нам менше втомлюватися, більше тренуватися і відповідно спалюють більше калорій у вправах. серцево-судинна. Це не означає, що ми припиняємо займатися серцево-судинною роботою, навпаки, поліпшення рівня сили гарантує більшу витривалість у інших видах спорту, таких як біг, їзда на велосипеді чи командні види спорту

Щотижневий об’єм роботи протягом чотирьох годин серцево-судинної роботи у нас достатній для досягнення мети втрати жиру. Якщо ви хочете вдосконалитись, не збільшуйте аеробіку, краще включити силову програму. Доведено, що результати завжди більш позитивні при поєднанні сил із серцево-судинною роботою, переваги очевидні:
-Досягається велике спорожнення глікогенних відкладень, завдяки чому ми будемо отримувати доступ до жирових запасів набагато раніше. План сили з невеликою кількістю серцево-судинної роботи після цього - ідеальна формула.
-Ми уникнемо втрати м’язової тканини, і наші спортивні показники будуть більшими, підтримуючи серцево-судинні тренування краще і довше. Більше продуктивності, менше травм.
-Дуже значне споживання калорій після тренування досягається завдяки більшій метаболічній потребі активної м’язової маси. Ви спалите більше калорій навіть у стані спокою.

Націльтесь, збільште швидкість метаболізму, активізуйте свої м’язи

Це ключ до спалювання жиру, щоб ваше тіло спалило багато калорій протягом дня, а також від жирових відкладень, вам потрібні лише м’язи, щоб бути дуже активними. Отже, метою є досягнення метаболічно дуже активної м’язової маси, щоб перетворити наше тіло на справді ефективну машину в споживанні калорій.

Не слід забувати, що м’язи мають високі метаболічні витрати, це допоможе нам дуже значним чином спалити більше калорій, підвищуючи обмін речовин. З іншого боку, хороший м’язовий фізичний стан дозволить нам менше втомлюватися, більше тренуватися і, як наслідок, спалювати більше калорій в серцево-судинних вправах.

Силові або високоінтенсивні тренування стимулюють секрецію катехоламінів, потужних гормонів, здатних мобілізувати та розкладати жирні кислоти. Катехоламіни, крім того, що допомагають спалювати жир, викликають відчуття ейфорії, що затримує початок втоми. Ваше навчання перейде на інший рівень, крім того, що воно буде набагато приємнішим і різноманітнішим, у вас з’являться почуття благополуччя, які допоможуть вам продовжувати.

Ви повинні бути терплячими до цієї навчальної орієнтації, зміни потребуватимуть часу, але без сумніву вони будуть виправлені в довгостроковій перспективі. Він вважає, що підвищення метаболічних витрат, зміна адаптації, поліпшення м’язового тонусу і, перш за все, спалювання жиру вимагає мінімум часу. Ви будете спостерігати три основні фази у своїх адаптаціях, зверніть увагу, тому що важливо, щоб ви знали, як їх розрізнити, і не відмовлятися від свого підходу та цілей:

Протягом перших двох місяців цілком нормально, що втрати маси тіла не відбувається, а навпаки, вона навіть збільшується на один-два кіло. Ви вже знаєте, що під час перших адаптацій худа вага підвищується завдяки покращенню запасів глікогену в м’язах. Після того, як пройдуть перші 6 або 8 тижнів, починається поступова втрата жирової тканини, спочатку зі значними втратами, але по мірі проходження місяців, і залишається менше жирової тканини, з більшими труднощами її усунути. У цей період худа вага вже залишатиметься постійною, запаси глікогену не можуть продовжувати збільшуватися. Тепер, коли загальна втрата ваги відбувається за рахунок усунення резервного жиру, через два-три місяці силових тренувань ваша мета починає реалізовуватися видимим чином.

Друга частина цієї статті;