схуднення

Схуднути легко, добре робити це вимагає трохи більше здорового глузду і, перш за все, добре спланованих стратегій, які працюють і, перш за все, тривають. Я пропоную включити до вашої програми вправ 4 клавіші, якщо ви хочете втратити жир і покращити своє статура.

Ключ 1: Набирайте вагу, щоб схуднути

Підвищення ваги на 1,5 кг м’язової тканини збільшить швидкість метаболізму на 7%, а добові потреби в калоріях на 15%. Це означає, що більша м’язова маса дозволяє спалювати більше жиру і їсти більше. Я б сказав, що це хороша зміна.

Традиційно відомо, що схуднути найкраще - це аеробна робота та дієти низької інтенсивності, однак все новітні дослідження та емпіричні спостереження показують нам, що ефективна і, можливо, набагато цікавіша та спонукальна альтернатива спалюванню жиру визначається протилежні критерії; застосовуйте інтенсивні силові тренування і також не дотримуйтесь дієти, а їжте ще більше, але краще.

Нові методи, нові досягнення

Втрата ваги шляхом усунення запасів жирових відкладень - справа непроста, це процеси, які займають багато часу. Багато разів ми зустрічаємо випадки людей, які, скільки б вони не тренувались і не виконували всілякі дієти, не втрачали вагу, залишалися застійними, і навіть в деяких випадках м’язова тканина втрачалася, знижуючи працездатність і вступаючи в процеси катаболізму. Правда полягає в тому, що в еволюційному плані наше тіло призначене для накопичення жиру та економії, тому, коли ми пропонуємо постійні та систематичні тренування, воно швидко адаптується і бажаних змін не відбувається, якщо до цього додати, що якщо ми робимо обмежувальний дієта, результатом може стати підлий захисний механізм, який намагається накопичувати жир і знижує швидкість метаболізму.

Але рішення дуже просте, досить підвищити метаболічні вимоги, щоб уникнути цього небажаного захисного механізму і дозволити вашому тілу стати ефективною машиною для спалювання жиру, вам просто потрібно зробити дві речі, які до цього часу здавалися б безглуздими; одна полягає в тому, щоб включати силові роботи, а друга - почати їсти те, що необхідно, і не робити низькокалорійних дієт, які не дозволяють тренуватися з необхідною інтенсивністю.

Почніть піднімати і набирати вагу

Традиційно відомо, що низька інтенсивність ідеально підходить для спалювання жиру. Це справедливо для людей, які починають і мають дуже низький фізичний стан, але практично тому, що це єдина інтенсивність, з якою вони можуть витримати тренування.

Не можна забувати, що ніхто не починає свої заняття з пробігу десятків кілометрів на тиждень, найпоширенішим є те, що вони починають з дуже пологих прогулянок або пробіжок, щоб витримати кілька значних дистанцій, про які йде мова, і кілька тижнів. Ну, те ж саме можна екстраполювати на силові тренування, справа не в тому, щоб почати з бодібілдингу з чотирьох дивізіонів, що досягає невдачі, або з підйомниками важкої атлетики з брусами, завантаженими безліччю дисків, можна (і потрібно) починати із занять помірних з вправи легкого виконання; при самозавантаженні, на машинах, з натягувачами ... пристосування міцності дуже цінується у початківців, і через кілька тижнів підвищення міцності буде значним. З іншого боку, ми не повинні забувати, що багато жестів серцево-судинної діяльності, таких як біг, виявляються набагато більш агресивними та з більшим впливом, ніж стабільні вправи на поштовх та тягу із залученням великих груп м’язів, у людей з низьким рівнем фізичного стану, Перевантаження зазвичай з’являються через повторювані дії на одні і ті ж м’язи, проблеми, якої ми не знаходимо, коли тренування різноманітні та розподіляються по всіх м’язових ланцюгах.

Ви не повинні забувати, що м’язи мають високі метаболічні витрати, це допоможе нам дуже значним чином спалити більше калорій, підвищуючи наш метаболізм, а з іншого боку, хороший м’язовий фізичний стан дозволить нам менше втомлюватися, більше тренуватися і відповідно спалюють більше калорій у вправах. серцево-судинна. Це не означає, що ми припиняємо виконувати серцево-судинну роботу, навпаки, покращення рівня сили як у динаміці м’язів, так і в стабілізаторах, гарантує більшу витривалість і менший ризик, при інших видах спорту, таких як біг, їзда в велосипед, командні види спорту або ракетки.

У тренованих людей, щотижневий обсяг роботи серцево-судинної системи чотири години, ми маємо достатньо для досягнення мети втрати жиру. Якщо ви хочете вдосконалитись, не збільшуйте аеробіку, краще включити силову програму. Доведено, що результати завжди більш позитивні при поєднанні сил із серцево-судинною роботою, переваги очевидні:
-Досягається велике спорожнення глікогенних відкладень, завдяки чому ми будемо отримувати доступ до жирових запасів набагато раніше. План сили з невеликою кількістю серцево-судинної роботи після цього - ідеальна формула.
-Ми уникнемо втрати м’язової тканини, і наші спортивні показники будуть більшими, підтримуючи серцево-судинні тренування краще і довше. Більше продуктивності, менше травм.
-Дуже значне споживання калорій після тренування досягається завдяки більшій метаболічній потребі активної м’язової маси. Ви спалите більше калорій навіть у стані спокою.

Націльтесь, збільште швидкість метаболізму, активізуйте свої м’язи

Це ключ до спалювання жиру, щоб ваше тіло спалило багато калорій протягом дня, а також від жирових відкладень, вам потрібні лише м’язи, щоб бути дуже активними. Отже, метою є досягнення метаболічно дуже активної м’язової маси, щоб перетворити наше тіло на справді ефективну машину в споживанні калорій.

Не слід забувати, що м’язи мають високі метаболічні витрати, це допоможе нам дуже значним чином спалити більше калорій, підвищуючи обмін речовин. З іншого боку, хороший м’язовий фізичний стан дозволить нам менше втомлюватися, більше тренуватися і, як наслідок, спалювати більше калорій в серцево-судинних вправах.

Силові або високоінтенсивні тренування стимулюють секрецію катехоламінів, потужних гормонів, здатних мобілізувати та розкладати жирні кислоти. Катехоламіни, крім того, що допомагають спалювати жир, викликають відчуття ейфорії, що затримує початок втоми. Ваше навчання перейде на інший рівень, крім того, що воно буде набагато приємнішим і різноманітнішим, у вас з’являться почуття благополуччя, які допоможуть вам продовжувати.

Ви повинні бути терплячими до цієї навчальної орієнтації, зміни потребуватимуть часу, але без сумніву вони будуть виправлені в довгостроковій перспективі. Він вважає, що підвищення витрат на метаболізм, зміна адаптації, поліпшення м’язового тонусу і, перш за все, спалювання жиру вимагає значного часу, і немає можливості скоротити його до першого місяця. Ви будете спостерігати три основні фази у своїх адаптаціях, зверніть увагу, тому що важливо, щоб ви знали, як їх розрізнити, і не відмовлятися від свого підходу та цілей: