27 жовтня 2018 р.

бойовій

За допомогою пристрою бойової мотузки ми можемо збільшити силу нашого тулуба, плечей і верхніх кінцівок, тренуючись при високому пульсі. Однак варто розглядати його як складний інструмент розвитку витривалості.

Під час руху ми можемо створювати хвилі в мотузці в різні боки, з різними захватами, підлокітниками та різною швидкістю. Під час вправ, що виконуються на різній висоті (наприклад: глибоке утримання, високий ухил), ми можемо виконувати ножичні рухи перед тілом, можна залучати до роботи тулуб, повороти тулуба, але також можна працювати в положення дошки тощо.

Під час наступних двох вправ ми напрочуд швидко швидко відчуваємо втому плечей, а також м’язів, розташованих збоку на спинному м’язі (наприклад, широкий м’яз спини, малий м’яз-ролик, великий м’яз-ролик, м’яз під шипами).

Під час вправи, показаної на перших двох записах вкладеного відеоматеріалу, ми повинні бути розміщені в трохи ширшому, ніж широкий стегно, з трохи вперед тулубом тулубом, у похилому глибокому утримуванні спереду, і ми будемо тримати дві ноги мотузка з рукояткою шпинделя. Почніть кружляти всередину і назовні (проти годинникової стрілки вгорі ліворуч, за годинниковою стрілкою вгорі праворуч)!

Під час вправи, показаної у третій та четвертій цитатах відео, ми починаємо рухати двома ногами мотузки назовні та всередину, горизонтально, у положенні, прийнятому в попередній вправі, з однаковими рукою та хваткою. Під час практики може бути дуже важко утримувати правильне положення через втому, що виникає. Іноді ми перевіряємо свою поставу за допомогою партнера по тренуванню або дзеркала.

Спочатку виконуйте 30-секундні раунди, використовуючи вправи, показані, і варіюйте їх в порівнянні з іншими вправами на бойовій мотузці, щоб поліпшити силову витривалість!

Я вдячний Габору Сіллагу за внесок мого гостя за презентацію вправ!