Ми могли б позначити своє тіло як машину, в якій кожна речовина має своє значення. Нестача поживних речовин може спричинити цілий комплекс проблем, в кінці яких продуктивність, погана регенерація або погані результати можуть бути знижені. Амінокислоти - це основні будівельні блоки для всіх білків в організмі. Однак того, що робить наше тіло, нам не завжди достатньо. Тоді необхідно доповнити. Крім того, доповнення потрібними амінокислотами може дати тілу бонус у вигляді накачаних м’язів.
У статті ви дізнаєтесь:
- Які амінокислоти ми знаємо?,
- оскільки ми знаємо правильну добавку, яка допомагає м’язам рости,
- як не викидати гроші на смітник,
- чому потрібно регенерувати.
Правильний раціон - це іноді ціла наука
Перш ніж уявляти конкретні речовини, які потрібно регулярно поповнювати, важливо з’ясувати основні факти. Коли ми говоримо про амінокислоти, дуже часто згадується термін «незамінні амінокислоти». Такі речовини організму дуже важко виробляти самостійно, тому необхідно доповнювати їх з раціону. Амінокислоти важливі для нормального функціонування організму, захисту м’язової маси, належної функції гормонів та підтримки імунної системи. Крім того, ми знаємо незамінні амінокислоти та напівнезамінні амінокислоти. Однак сьогодні ми матимемо справу з незамінними амінокислотами, оскільки саме їх у деяких випадках потрібно доповнювати дієтою або харчовими добавками. Якщо ми це зробимо, може бути бонус у вигляді накачаних м’язів.
До основних амінокислот належать лейцин, ізолейцин, валін, фенілаланін, лізин, треонін, триптофан, метіонін та гістидин.
Ми можемо допомогти м’язовій масі
Багато людей під час тренувань зосереджуються на збільшенні м’язової маси. Якщо ви відчуваєте, що бажані результати все ще не приходять, причиною може бути відсутність лейцину та феніланіну. Згідно з дослідженнями, ці дві амінокислоти можуть стимулювати ріст м’язової маси. Дослідники з Техаського університету протестували використання 6 г цих амінокислот, які вводили перорально протягом однієї-двох годин після тренування. Дослідження підтвердило гіпотезу про те, що амінокислоти можуть стимулювати ріст м’язової маси. Тому не потрібно боятися доповнювати та підтримувати ваші зусилля таким чином.
Також важлива регенерація
Тренери та дієтологи постійно наголошують, що регенерація також необхідна для правильного нарощування м’язової маси. Завдяки тренуванням структура м’язів постійно порушується і перебудовується - так працює ріст м’язової маси. Однак для того, щоб весь процес був безпечним, швидким та працездатним, необхідно дати тілу відпочити. Часто нашого організму недостатньо, щоб відновитись так швидко, як нам потрібно. Години, проведені в тренажерному залі, і суму відмови можна витратити даремно. Тому необхідно розглянути, чи не потрібно організму допомагати в регенерації, постачаючи необхідні речовини. Дослідження показали, що амінокислота аргінін відіграє важливу роль у процесі регенерації. Дослідники стверджують, що цей факт пов’язаний зі здатністю речовини збільшувати доступність глюкози для синтезу м’язового глікогену. Аргінін також повинен сприяти збільшенню секреції гормону росту, який діє на ріст м’язів. В даний час, однак, ця заява ще не обґрунтована достатніми дослідженнями.
Суперечливий BCAA
Саме люди, які тренуються по-справжньому і працюють над своєю фігурою практично без зупинок, повинні знати, що їх організм під час тренувань споживає справді велику кількість речовин, які зазвичай не поповнюють себе. Більшість дуже важливі. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, більш відомі як BCAA, складають приблизно одну третину білків у м’язах. Крім того, це незамінні амінокислоти, які організм не може виробляти самостійно, але ми вживаємо їх у їжу. Це лейцин, ізолейцин та валін. Разом вони працюють над відновленням м’язового білка, який є джерелом енергії під час інтенсивних тренувань. Чим вимогливіші тренування, тим більше їх споживання. Адекватне споживання BCAA бореться з м’язовою втомою і допомагає їй нормально функціонувати. Ви можете доповнити ці амінокислоти харчовими добавками, але можете забезпечити певну частину правильним харчуванням. Експерти сходяться на думці, що якщо ви вживаєте достатньо білка у своєму раціоні, ви можете просто викинути гроші на сміття, поповнюючи BCAA. Тому, перш ніж інвестувати в цю добавку, проконсультуйтеся зі своїм тренером або дієтологом.