Лізин - це речовина, популярність якої останнім часом зростає, і це саме до неї користь для здоров’я шкіри, Слід додати, що це одна з добавок, що найбільше цінуються спортсменами, враховуючи її функції та властивості. Ми розповідаємо вам все про те, наскільки це вам потрібно, що він може вам принести або в яких продуктах ви його знайдете.

лізин

Що таке лізин?

Той, який ми збираємося проаналізувати поглиблено, є одним із незамінні амінокислоти людського організму і, зокрема, відповідальної особи забезпечити білки, необхідні для росту. Водночас це допомагає організму підтримувати збалансований рівень азоту, відіграючи важливу роль у регуляції холестерину та у виробництві кальцію та колагену.

Він входить до групи незамінних для людей амінокислот, оскільки організм не може виробляти його самостійно, саме тому ми повинні його забезпечувати через їжу або дієтичні добавки, у розділі харчування.

Він бере участь у виробленні ферментів, антитіл і гормонів, здатних інгібувати певні інфекції, спричинені вірусами.

У галузі охорони здоров’я це виявилось особливо ефективною зброєю для лікування герпес, викликаний вірусом простого герпесу 1 типу. Він також рекомендується як природний засіб для лікування інших супутніх проблем зі здоров'ям, таких як опоясаний герпес та генітальний герпес.

Що має переваги?

Незважаючи на те, що для організму є багато переваг, якщо ви додасте до свого раціону добавку на основі цієї амінокислоти, ваше здоров’я переможе в основному настільки, що:

  • Запобігає остеопороз
  • Лікує і запобігає виразки в роті
  • Зменшує тривога і нервозність
  • Покращує функціонування імунна система

Яка функція лізину?

Давайте розглянемо трохи глибше питання про корисні властивості лізину для здоров’я.

При герпесі

Спалахи герпесу найбільше дратують. Багато людей страждають від них постійно і відзначають, якими болючими та непривабливими вони стають. Як би цього було недостатньо, вони також дуже легко заражаються.

Зі свого боку, простий герпес типу 2 є тим, який зазвичай викликає генітальний герпес, але також може призвести до спалаху в області рота.

Що стосується лізину, то він здається ефективним у боротьбі з цим видом патології до того ступеня, що дослідження, проведене Університетом наук про здоров'я Південної Каліфорнії, продемонструвало ефективність цієї речовини у 40% учасників, тож лише через три дні після початку лікування та 87% через шість днів.

Це пояснює, чому багато місцевих кремів для лікування генітальних бородавок включають лізин, хоча апріорі це не рекомендується як основне лікування.

Звичайно, зазвичай використовується у поєднанні з іншими ліками під час ремісії, хоча його використання має постійно контролюватися лікарем через можливі взаємодії, які можуть виникнути з наркотиками.

Підтримує імунну систему

Роль, яку відіграє лізин в оптимальному функціонуванні імунної системи, є найбільш актуальною. Не дивно, що у випадку, якщо вам не вистачає цієї амінокислоти, ваша імунна система, ймовірно, закінчиться стражданням.

Це причина, чому ви повинні внести його у своє тіло як форму щоб захистити своє здоров’я. Ми вже вказували, що це амінокислота, яку ви повинні постачати через їжу або дієтичні добавки.

Ви можете думати, що якщо ви можете це зробити з їжею, навіщо приймати добавку до цієї амінокислоти? Ну, дуже просто, бо, незважаючи на те, що ви можете думати, ви можете не їсти стільки їжі, що багата лізином, як слід. Також може трапитися так, що ви страждаєте алергією на певні ліки або дотримуєтесь веганської або вегетаріанської дієти. У всіх цих випадках ми рекомендуємо приймати добавку.

Ви хочете посилити дію лізину? Ви досягнете цього, приймаючи добавки від аргінін.

Запобігає остеопорозу

Серед достоїнств лізину є той факт, що він здатний сприяють засвоєнню кальцію організмом, зменшення кількості втраченої через сечу.

Дотепер були проведені клінічні дослідження з тваринами, які показали, що лізин-дієтичні добавки збільшують всмоктування кальцію в організмі, пропонуючи додатковий внесок проти втрати кісткової маси.

Діє у взаємодії з колагеном

Однією з багатьох властивостей лізину і однією з найцінніших є його роль сприяти зростанню та підтримці сполучних тканин. Колаген надає клітинам їх структуру і підтримує їх в оптимальних умовах.

Зі свого боку, лізин у поєднанні з проліном та вітаміном С сприяє утворенню колагену, запобігаючи його погіршенню та блокуючи шкідливі ферменти.

Для кого це потрібно?

Ви можете приймати лізин для поліпшення багатьох станів у вашому житті, це не викликає сумнівів, але є ряд обставин, для яких споживання цієї добавки особливо показано:

  • Для лікування метаболічних порушень
  • Для полегшення випадків дефіциту лізину
  • Збільшити фізична працездатність спортсменів та спортсменів
  • Для підвищення рівня кальцію в організмі
  • Для зменшення стресу і тривоги

Які продукти, багаті лізином?

Як тільки ви усвідомите необхідність включення цієї незамінної амінокислоти у свій раціон, ми розповімо вам, які продукти ви можете споживати для підвищення рівня лізину в організмі, користь від його здорових властивостей.

овочі Вони мають високу харчову цінність, будучи неперевершеним джерелом рослинного білка. Ви знайдете лізин у таких традиційних продуктах, як сочевиця, нут і квасоля, але і в інших, хто останнім часом приходив тупаючи, як тофу або темпе.

Окрім цих, певні горіхи, зерна та насіння вони також забезпечать вас цією амінокислотою. Для цих цілей лобода є однією із суперпродуктів, яка забезпечить вас найбільшою кількістю поживних речовин, і лізин є серед них. Кешью, амарант, насіння гарбуза або фісташки - це також продукти, багаті лізином.

Якщо ти хочеш фрукти, вам також пощастило, тому що груша, манго, авокадо або абрикос є одними з продуктів, що містять найбільше лізину.

Щодо білки на рослинній основі, вони також не перебувають поза основними джерелами лізину. Серед них яйце, молоко, риба, йогурт або курка, яловичина та свинина м’ясо сяють своїм світлом.

Дефіцит, це серйозно?

Нестача лізину - це умова, яку ви повинні запобігти або вирішити у випадку, якщо ви вже страждаєте цим, і це через те, що це може вплинути на стан вашого здоров’я.

Зверніть увагу на симптоми дефіциту лізину!

  • Відсутність концентрації
  • Запаморочення
  • Відсутність апетиту
  • Втрата ваги
  • Зниження здатності продукувати антитіла
  • Аномальна функція імунної системи
  • Втрата волосся

Чи є у вас побічні ефекти?

Побічні ефекти лізину включають біль у животі та діарея, у випадку, якщо спожиті кількості перевищувати рекомендації виробника.

Ви вагітні або годуєте груддю? Ми застосовуємо ті самі критерії, і рекомендується попередньо проконсультуватися з медичним працівником, який лікує вас.

У цьому випадку занадто висока доза аргініну в дієті спричиняє зниження рівня лізину, тому, якщо це трапиться, слід припинити введення аргініну.

Перевірте рекомендовану дозу цієї популярної добавки

Рекомендована добова кількість лізину буде залежати від віку та маси тіла людини.

Як приклад, наведемо ідею, що під час активного спалаху герпесу середня доза становить від 3000 до 9000 мг/день, розділена на кілька індивідуальних доз протягом дня.

Багато людей приймають режим прийому 1000 мг/день, щоб уникнути нового спалаху. Однак рекомендується проконсультуватися з лікарем щодо дози лізину в дієті, що підходить для кожного конкретного випадку.

Ви знайдете лізинові харчові добавки, доступні у різних формах (L-лізин або лізин) та у різних форматах, таких як таблетки, таблетки, креми або рідка форма.

Не припиняйте читати думки та резюме

Вже побачивши основні аспекти щодо лізину, слід зазначити міні-перелік думок та характеристик, які слід пам’ятати стосовно цього доповнення:

  • Це незамінна амінокислота, яку організм не може генерувати, і, отже, її потрібно забезпечувати їжею або приймати Дієтичні добавки.
  • Багато досліджень показали, що регулярний прийом лізину допомагає запобігти спалаху герпесу.
  • Це речовина, що має важливе значення для зростання.
  • Він відіграє вирішальну роль у виробництві карнітину, поживної речовини, яка поряд з жирними кислотами, перетворюється в енергію. У той же час лізин сприяє зниженню рівня холестерину.

Бібліографічні джерела:

  • Uchiyama R, Kupkova K, Shetty SJ, Linford AS, Pray-Grant MG, Wagar LE, Davis MM, Haque R, Gaultier A, Mayo MW, Grant PA, Petri WA Jr, Bekiranov S, Auble DT. Підпис метилювання гістону Н3 лізину 4, пов'язаний з недоїданням людини. Proc Natl Acad Sci U S A. 2018 12 листопада. Pii: 201722125. doi: 10.1073/pnas.1722125115.
  • Dong W, Zhu X, Zhou X, Yang Y, Yan X, Sun L, Shang D. Потенційна роль серії багатих лізином/лейцином антимікробних пептидів у інгібуванні індукованого ліпополісахаридами запалення. Biochem J. 2018 жовтня 29. Pii: BCJ20180483. doi: 10.1042/BCJ20180483.