Питання, яке часто повторюється взимку та влітку, полягає в тому, як включити амінокислоти у формі таблеток у свій раціон, незалежно від того, дієти ви чи просто набираєте вагу. Згідно з якимсь інстинктом олдскулу, таблетований амінокислотний препарат застосовувався б у великій кількості майже без концепції, хоча з самого питання часто видно, що ніхто не уявляє, який сенс вживання таких продуктів насправді. Це теж не велика справа, оскільки ми тут, щоб трохи виправити ситуацію.:) Чи варто взагалі приймати таблетовані амінокислоти з повним спектром дії? Якщо так, то чому, коли і як?

Коли ти знаєш, чого хочеш, просто не знаєш, чому.

Так-так, ви справедливо можете відчути певний цинізм у наведеному вище реченні. Я окреслю конкретне зразкове запитання:


"Привіт! Мені 18 років, зріст 175 см і 70 кг. Я хочу збільшити вагу. У веб-магазині придбав такі добавки: Superior Whey Core, Carbo-NOX, Builder Pak та Mega Amino 3200. Білки та вітаміни як ви писали раніше, але я не знаю, як приймати амінокислоту. Що ви рекомендуєте приймати? Я думав, що прийму 3 таблетки після тренування і стільки ж перед сном. чи я повинен сприймати це інакше? "


Ми отримуємо такі запитання щодня щодо продуктів або в довідкову службу. Багато разів хтось відправив пару таблетованих амінів із смузі після тренування, час перед сном насправді типовий, але зазвичай виникають проблеми з дозуванням та плануванням кожної дози. Однак, щоб ефективно інтегрувати такий продукт до нашого арсеналу харчових добавок, добре знати про його справжню функцію.


Функція амінокислотних препаратів повного спектру

Як ми знаємо, білки, включаючи цілі білки, які можна їсти як їжу, складаються з ланцюгів амінокислот. Тож знову відпадайте від містики чарівних аміно таблеток: коли ви приймаєте таблетки з амінокислотами, ви доставляєте невелику дозу білка до свого організму (з якогось джерела, залежно від того, виготовлений продукт із сироваткового білка, колагену чи інших джерел). Тож це супер і гарбуз, коли у вашій сумці є 5 інших добавок з 500 таблетками амінокислот, але добре знати, що ви насправді несете з собою гіперанаболічні дива, а багато білка, який може бути дуже корисним, якщо точно завдяки своїй природі.

амінокислотні

Амінокислоти повного спектра - це дуже просто таблетовані білки, і вони не мають додаткового ефекту порівняно з білковим коктейлем. Цінність їх задоволення дорівнює нулю, вам не потрібно лизати їх, а просто ковтати. Однак вони мають деякі незаперечні переваги.


Коли дійсно корисно приймати таблетки амінокислот?


Також хороша ідея приймати амінокислоти перед тренуванням, або ви можете приймати кілька доз на день між прийомами їжі: таким чином, ми можемо постійно забезпечувати наші м’язи білком, щоб ми важче напружували їх травну систему. Це також вдячна річ, коли одне з наших страв не містить достатньої кількості білка: у такому випадку ми можемо компенсувати необхідну кількість амінокислотами, як і коли ми п’ємо смузі під час їжі.


Коли найменш корисно застосовувати такий засіб?

Коли це зробить 90% респондентів: абсолютно непотрібно брати з собою смузі після тренування, перед вашим першим прийомом їжі, також з вашим смузі перед сном, те саме стосується, якщо, наприклад, ви в цей час їсте нежирний сир, детто. Тспробуйте (очевидно, залежно від продукту) 3-6 таблеток на день: навіть продукт вищої якості/з більшою дозою зазвичай містить 1 г білка на таблетку, тому нам насправді не допомагають з цією кількістю.

Чому б ви також змішували його у своєму смузі після тренування? За замовчуванням такий смузі ПОВИНЕН забезпечити 30-40 г білка, щоб забезпечити вас. Насичений білками смузі забезпечує ваші втомлені м’язи достатньою кількістю амінокислот. так що ви не зробите занадто великого дива з додатковими 7-10 г білка, які б ви взяли у формі таблеток. Набагато простіше зробити смузі з більшої кількості пудри. Ви знаходитесь там же. Це не стосується зайвих ВСАА, глутаміну або інших вільних амінокислот, оскільки вони вже квазі «відірвані» від амінокислотного ланцюга білка, що полегшує їх перетравлення і потрапляння в кров швидше, ніж коли ми починаємо повний ланцюг білка під час процесу травлення. Але це вже інша історія.


Їжа на сніданок (якщо все добре) він також багатий білком, тому місця для таблеток тут також мало. Інша справа, якщо ви активізуєтесь протягом години після вставання, і лише тоді випиваєте, наприклад, білковий смузі з вівсяної каші. У будь-якому випадку, ви навряд чи зламаєтеся за такий проміжок часу, але мир краще, і в цьому випадку ви насправді не пошкодите собі кілька таблеток амінокислот. Якщо ви п'єте смузі перед сном, зайвим буде приймати їх знову. Просто нерозумно. Якщо вам потрібно більше білка, приготуйте собі багатобілковий коктейль, і проблема вирішена. Якщо ви споживаєте повільно засвоюваний білок перед сном, вміст амінокислот у таблетках також буде повільно засвоюватися, оскільки, наприклад, казеїн уповільнює швидкість їх всмоктування. Якщо ви просто екстрактуєте, щоб "бути швидким і повільним", то, на жаль, я повинен сказати, що система не зовсім доцільна.


І останнє, але не менш важливе: марно вживати додаткові амінокислоти під час схуднення, але дієта, що набирає вагу, забезпечує нам стільки поживних речовин, що не обов’язково вимагає надходження додаткових білків з таких продуктів. Інакше ситуація спостерігається під час дієти: у період зниженого споживання поживних речовин такий продукт може бути особливо корисним для нас, особливо між прийомами їжі, або при вживанні перед будь-якими більш інтенсивними фізичними навантаженнями з катаболічним станом.


Скільки це?

З нашого досвіду, найбільш критичною точкою джерел помилок є визначення кількості. Коли ви їсте один день, напр. 180г білка, насправді 10 таблеток, так що максимум 10 г плюс білок стимулюватимуть ваші м’язи стрибати? Не схоже. Зовсім непотрібно думати нижче про дозу, яку можна оцінити за кількістю білка. Якщо напр. З 1 г білкових таблеток ви приймаєте 5 таблеток 4 рази на день між прийомами їжі, в цьому вже є певна логіка. Пам’ятайте: таким чином ви можете забезпечити м’язи невеликою дозою додаткового білка навіть між прийомами їжі, і в підсумку ви приймете лише на 20 г більше білка до кінця дня. Це еквівалентно вмісту білка в 100 г філе курячої грудки, або порції білка, наприклад. У цьому є реальна перспектива.


Тож, якщо ви до цього часу думали про 3-6 таблеток на день, починайте трохи математики: завжди перевіряйте, скільки вам забезпечують таблетки білка X, подумайте, чи потрібен вам такий продукт у певний момент, і якщо так, то з урахуванням ваші харчові потреби., жуйте деякі ягоди в потрібний час. У цьому фокус.:)