жиру

Існують міфи та міфи, багато з яких засновані на псевдонауці, а інші просто поширюються між поколіннями або групами людей, які не заважають їм протиставляти їх за допомогою надійних бібліографічних джерел.

Наш організм починає спалювати жир після 40 хвилин серцево-судинних вправ.

Я сам навіть стикався з цим міфом і вірив у нього, коли починав робити фізичні вправи, а реальність така, що наше тіло постійно окислює жир протягом дня з першої хвилини.

Існує кілька способів отримання енергії нашим організмом. Однак, і узагальнюючи цей міф, прокоментуйте, що діяльність, яка передбачає меншу інтенсивність, - це саме та, яка використовує систему окислення жиру для отримання енергії, в таких діях, як: повільна ходьба, сидячи на дивані (жир використовується для функції нашого організму) тощо. Що правда, це те, що після певної тривалості аеробних вправ наш метаболізм максимально оптимізований, щоб намагатися споживати лише жирні кислоти замість м’язового глікогену.

Отже, сидячи на дивані або просто стоячи, ми спалюємо жир? Так, але це не означає, що ми спалюємо зайвий жир у своєму тілі, для цього нам доведеться генерувати дефіцит калорій за допомогою дієти, інакше ми не зможемо втратити жир.

Під час більш інтенсивної діяльності ми більше використовуємо вуглеводи, що зберігаються у вигляді м’язового глікогену в нашому тілі, тому, наприклад, під час спринту ми використовуємо більше глікогену, ніж жиру. Однак вплив кількох спринтів поспіль з невеликим відпочинком між ними на рівні метаболізму після його завершення є більшим. Отже, HIIT допомагає нам спалювати жир ефективніше, ніж сеанси LISS.

Виконання серцево-судинних вправ призведе до втрати м’язової маси.

Ще одне з поширених помилкових переконань полягає в тому, що вправи на серцево-судинну систему спричиняють втрату м’язової маси, що є абсолютно неправильним твердженням. Хоча це правда, що надмірні серцево-судинні фізичні вправи, що супроводжуються занадто обмежуючою гіпокалорійною дієтою і з меншим споживанням білка, ніж рекомендується, можуть спричинити втрату м'язової маси.

Але це не означає, що, бігаючи від 20 до 30 хвилин на день або роблячи ІІІТ, ми втрачаємо м’язову масу. Насправді HIIT - це найцікавіша діяльність у пошуку якнайменшої втрати м’язової маси та більшої втрати жиру.

Ми говоримо про втрату м’язової маси, коли відбувається більший катаболізм, ніж анаболізм. Катаболізм - це розпад м’язових структур для отримання енергії, тобто момент, коли наше тіло використовує білки як енергію, щось досить рідкісне.

На додаток до цього існує ще одна серія міфів про м’язовий катаболізм і втрату м’язів, наприклад, про те, що поки ми спимо, відбувається багато м’язового катаболізму, коли саме в стані спокою ми досягаємо більшої кількості анаболізму за рахунок відновлення м’язів.

Виконуйте набори з високим числом повторень з невеликою вагою.

Інша серія цікавих міфів безпосередньо оточує тренування навантаженнями, одна з найпопулярніших - це серія з високим повторенням із меншою вагою для визначення або тонусу м’язів.

Коли ми хочемо втратити жир і зберегти якомога більшу м’язову масу, саме те, що нам потрібно спробувати, це втратити мінімально можливу силу на цьому шляху, і це досягається програмуванням режиму, який дозволяє нам збільшувати або підтримувати свою силу.

Ключі дуже прості: тренуйте багатосуглобові вправи в діапазоні сили, додайте допоміжні вправи та додайте серцево-судинні вправи або метаболічні тренування, щоб створити більший дефіцит калорій.

Якщо ми проводимо серію з високим повторенням з невеликою вагою, ми досягнемо того, щоб втратити силу, а разом із цим матимемо більший ризик втрати м’язової маси в процесі, прямо протилежний ефект від того, що ми спочатку шукали.