«Анаболічна дієта» та «вуглеводна програма на велосипеді» - це подібні плани схуднення, які природно спалюють жир, щадячи м’язи. Основна проблема спортсменів і важкоатлетів полягає в тому, що втрата калорій, пов’язана з дієтою, може призвести до втрати м’язової маси, оскільки організм потребує споживання калорій для її підтримки. Обидві програми допомагають схуднути, не жертвуючи м’язами. Крім того, вони не викликають сильного обмеження калорій, що може призвести до нездорової втрати ваги та недоїдання.

дієта

Основи

Створення анаболічної дієти названо на честь доктора Мауро Ді Паскуале. Це дієта з низьким вмістом вуглеводів із чергуванням днів споживання низької та високої кількості вуглеводів. Дієта спонукає організм спалювати жир замість вуглеводів.

Оскільки спалювання жиру може зменшити тягу до їжі, дотримуватися анаболічної дієти стає легше. Програма вуглеводного циклу відрізняється від цієї тим, що окрім чергування вуглеводних днів, вона також включає план тренувань. Дні з високим вмістом вуглеводів призначені для напружених тренувань та поповнення глікогену (палива організму), а дні з низьким вмістом вуглеводів - для спалювання жиру.

Анаболічна дієта

Метою анаболічної дієти є перетворення організму на машину для спалювання жиру. Дієти, які дотримуються дієти, починають перший тиждень з низьковуглеводної дієти, змушуючи організм спалювати жир замість того, щоб використовувати вуглеводи. Після першого тижня рекомендується споживати невелику кількість вуглеводів протягом тижня, а потім збільшену кількість у вихідні дні.

Чергування днів з низьким і високим вмістом вуглеводів заважає організму повернутися до споживання вуглеводів. Вищі дні вуглеводів дозволяють поповнювати паливо, яке використовується під час інтенсивних фізичних вправ.

Циклізація вуглеводів

Циклізація вуглеводів забезпечує більшу свободу при плануванні днів із низьким та високим вмістом вуглеводів, тому інтенсивні тренувальні дні можна поєднувати з високоуглеводними днями, а в дні відпочинку організм змушений спалювати жир із меншою кількістю вуглеводів.

Жир

Основна різниця між двома дієтами - це споживання жиру. Програма циклізації вуглеводів рекомендує вживати нежирну їжу, особливо мінімізуючи її в дні з високим вмістом вуглеводів. Це особливо корисно для тих, хто любить жирну їжу. Навпаки, анаболічна дієта дозволяє вживати 15-20 відсотків калорій з жиру в день з високим вмістом вуглеводів, коли організм запрограмований спалювати жир.

Білок

Дієти також відрізняються споживанням білка. Анаболічна дієта дозволяє отримувати третину від загального споживання калорій від споживання білка. Програма циклізації вуглеводів рекомендує 2-3 грами білка на кілограм ваги в більш суворі дні з високим вмістом вуглеводів, порівняно з 2,5-3,5 грамами в інші дні. Обидва плани харчування забезпечують споживання білка, необхідного для побудови та підтримки м’язів.

Який вибрати?

На додаток до напружених тренувань, занять спортом та роботи, анаболічна дієта може бути більш доречною, оскільки легше харчуватися однаково щотижня. Для тих, хто робить більш інтенсивні тренування протягом тижня, рекомендується вуглеводна велопрограма. Однак кожен реагує на дієти з низьким вмістом вуглеводів по-різному, тому не виключено, що інша програма працює ефективніше, ніж деякі.

Оскільки ми також складаємо план тренувань з урахуванням індивіда, очевидно, що відповідний план дієти також повинен бути адаптований до конкретної людини в рамках, детально описаних вище.