Проблема: обвисання шкіри під підборіддям
Порада: споживайте багато фруктів та овочів
Напевно, ви знаєте приказку “ти - те, що ти їси”. Якісна їжа допомагає підтримувати еластичність шкіри. завдяки антиоксидантам видимі ознаки старіння, такі як зморшки та темні пігментні плями, можуть зникати та зменшуватися. Їжте багато овочів - особливо хороших захисників шкіри для помідорів, моркви, шпинату - та фруктів. з останніх рекомендуються сині або фіолетові ягоди, багаті на vo авоноїди.
Проблема: втрата м’язів
Порада: регулярні заняття спортом
З часом маса і сила скелетних м’язів поступово зменшується. Зменшення м’язової маси та сили залежить від загальної фізичної форми та дієти. Регулярні фізичні вправи важливі для зменшення втрати м’язів. крім аеробних вправ, тренуйтеся з гантелями 1-2 рази на тиждень.
Проблема: проблеми з пам’яттю
Порада: безперервні тренування мозку
Для «підтримання» мозку потрібно постійне навчання. Як і у випадку з м’язами, це справді стосується використання пам’яті, інакше ви її втрачаєте. Нехай навчання буде грою: кросворди, ігри в слова, судоку - це чудова вправа для мозку, але хороший спосіб стимулювати роботу мозку - це вивчення мови та віршів або навіть кулінарії.
Проблема: втомлені очі
Око працює активно 7 годин на день, тому не дивно, що воно з роками стає більш втомлюючим. Спробуйте рухати очима за годинниковою та проти годинникової стрілки кілька разів на день, 5 разів в обидві сторони.
Проблема: витончення волосся
Порада: Стимуляція шкіри голови
З часом волосся стануть рідшими, і випадання волосся також є поширеним явищем. Це пов’язано з погіршенням кровообігу: стінки судин стають негнучкими, і таким чином кровопостачання органів зменшується. Волоски також отримують поживні речовини з крові, тому більш слабкі волоски утворюються через погіршення кровообігу в шкірі голови. Масаж шкіри голови стимулює кровообіг, кондиціонує шкіру голови та зміцнює волосяні цибулини. Це надає волоссю більше поживних речовин, щоб допомогти йому рости. Крім того, масаж також зменшує стрес, запобігаючи передчасному старінню.
Проблема: зігнутий хребет
Порада: регулярно розтягуйтесь
Хребет - це міцна, але гнучка структура, яка є опорним стовпом тіла. Через наслідки цивілізації він стане дедалі втомленішим і згорбленішим. За допомогою регулярних вправ на розтяжку ви можете зберегти гнучкість хребта. Йога та тай-чи ефективно допомагають у цьому.
Проблема: зниження лібідо
Порада: Розслаблюючий сон
Зниження лібідо тісно пов’язане зі зниженням загального рівня енергії та витривалості, а також порушенням гормонального балансу. Під час сну виробляється більше гормону росту (HGH), який відіграє важливу роль у процесі старіння. Коли ви лягаєте спати щовечора, ваше тіло адаптується до вашого розпорядку дня та синхронізує ваш внутрішній годинник.
Проблема: слабкі кістки
До 30 років кісткова маса досягає свого максимуму, і формування кісток знаходиться в рівновазі з руйнуванням кісток. Однак після цього завжди утворюється трохи менше нової кістки, ніж вона руйнується. Здорове формування кісток вимагає достатньої кількості вітаміну D і кальцію, і регулярні фізичні вправи є необхідними. Рекомендується для бігу, танців, аеробіки, сквошу або просто підйому сходами для запобігання остеопорозу.