Давайте поєднаємо натискання диска перед собою з кривошипами і що ми отримаємо? Одне з найкращих поєднань для розвитку анаеробної форми!
Фітнес-тренування - це необхідне зло!
Ніхто з нас не хоче бути тим, хто дихає сходами, хоча ми знаходимось лише на першому поверсі.
Іноді доводиться ‘’ розбиватися на шматки ’a, щоб створити анаеробну працездатність і з’ясувати, з чого ви насправді зроблені. Якщо ви хочете розсунути свої межі, непогано вибирати вправи, які прості і не вимагають великої ваги. Це кардинально знижує ризик отримання травм.
Що таке анаеробна працездатність?
Чому це добре тренувати і які переваги це для нас?
Коротше - не вдаватися в наукову термінологію:
Анаеробна працездатність - це здатність тіла/м’язів виробляти енергію та працювати без присутності кисню.
Тренування анаеробної здатності болюче і незручне, але воно має багато переваг:
Почнемо з того, що це не займає у нас годин, як кардіо з низькою інтенсивністю.
Збірки:
- м’язи
- сила
- швидкість
- наполегливість
- розумова сила
- зміцнює кістки та імунітет
- бореться з депресією
- має дуже сильний пекучий ефект завдяки так званому ЕРОК (надмірне споживання кисню після тренування), ефект підвищеного споживання кисню після тренування - це означає для нас, що ми спалюємо калорії в більшій мірі/залежно від того, наскільки дуже вимогливим для нас було тренування/протягом наступних 12 - 24 годин/посилений базальний обмін/порівняно з кардіотренінгами з низькою інтенсивністю, за допомогою яких ми спалюємо калорії лише під час цієї активності.
Рецепт анаеробних тренувань
- візьміть диск вагою 10 кг, покладіть його на штучну траву/зелений пояс у спортзалі /, позначте конусом доріжку через кожні 5 метрів, встановіть таймер на 2 хв.
Почніть спринтувати диск, витягнувши руки перед собою, і робіть по 5 кривошипів кожні 5 метрів, робіть це якомога швидше, поки ваш час не закінчиться 🙂