Затримка рідини дуже поширена під час вагітності, і одним з найбільш незручних наслідків є набряки ніг, коли ми помічаємо, що вони збільшуються в розмірі, щиколотки зникають, і нам доводиться збільшувати розмір взуття. Якщо у вас набряклі ноги під час вагітності, ми дамо вам шість простих порад, щоб зменшити їх дискомфорт і запобігати їм.
Набряки ніг у вагітних - одна з найпоширеніших проблем кровообігу, але існують певні способи запобігти їм або мінімізувати ризики. Причиною є набряк, набряк, що утворюється надлишком рідини в тканинах, що проявляється особливо в стопах і щиколотках.
Стоячи, лежачи, ходити, відпочивати. Майже у всіх ситуаціях ми можемо щось зробити, щоб ноги не набрякали так сильно. Ось такі шість простих вправ та прийомів щоб отримати його.
Вправи при набряках ніг при вагітності
Рух ногами. Скористайтеся моментами, коли ви сидите (які не повинні бути дуже довгими або зі схрещеними ногами), щоб робити вправи на обертання стоп, рухаючи їх по колу, а також спереду назад (рухаючи пальці вниз і вгору).
Лежачи на спині, виконати класичну вправу на велосипеді, руками під крижовою кісткою, згинаючи коліна, виконуючи широке і повільне кручення, кілька разів (збільшуючи час педалювання, як ви є) і відпочиваючи.
Лежачи на боці, зігнувши ногу, кілька разів підніміть і опустіть верхню ногу, відпочиваючи і змінюючи бік.
Стоячи, виконувати вправи Навшпиньки максимально піднявши п’яти і, навпаки, ходіть, піднімаючи п’яти, піднімаючи кінчики пальців, наскільки можна (бажано притулитися до стіни, якщо відчуваєте невпевненість).
Зазвичай ходіть легенько, у хорошому темпі, кілька хвилин, щоб активізувалася кардіореспіраторна система. Ходьба - одна з найкращих вправ для тонізації м’язів та запобігання проблемам кровообігу, оскільки вона підштовхує кров. Носіть відповідне взуття або ходіть босоніж, якщо ви можете спокійно робити це на пляжі.
- У спокої також можна попередити набряклість ніг або зменшити їх. Відпочивайте лежачи, піднявши ноги, вище рівня серця. Допоможіть собі великими подушками там, де ви підтримуєте більшу частину ніг.
Крім того, ці вправи та поради допомагають запобігти варикозному розширенню вен, тому їх настійно рекомендують. Ми сподіваємось, вони вам будуть корисні хитрощі для запобігання набряку ніг під час вагітності І пам’ятайте, що вживання великої кількості води також сприяє поліпшенню кровообігу. У будь-якому випадку заспокойтесь, адже коли дитина тут, це роздратування зникає, якщо вам раніше не вдавалося його усунути.