Спринт був би типом анаеробних вправ.
Оновлено: 9 жовтня 2020 р
анаеробні вправи Він складається із занять високої інтенсивності, таких як підняття тягарів, короткі спринти на високій швидкості, присідання або будь-яка вправа, яка вимагає багато зусиль протягом короткого часу. М'язи, треновані за допомогою анаеробних вправ, забезпечують більшу продуктивність при короткотривалій та високоінтенсивній діяльності, тому цей вид вправ використовується для набуття сили та м'язової маси та служить для зміцнення опорно-рухового апарату.
Слово анаеробне означає "без кисню", і в цьому випадку воно стосується енергетичного обміну без кисню, який відбувається в м'язах при виконанні цього виду вправ. З цієї причини, в принципі, анаеробні вправи здаються не найрекомендованішими, коли ви хочете схуднути, оскільки вони використовують накопичені в організмі джерела енергії, такі як глюкоза, замість того, щоб використовувати жирні кислоти, які вимагають метаболізму кисню.
Однак слід враховувати, що анаеробні вправи збільшують м’язову масу, а м’язові клітини потребують енергії, тому, витрачаючи більше енергії, тілу потрібно вдаватися до резервних жирних кислот. Бажано практикувати обидва типи фізичних вправ, щоб підтримувати фізичну форму та мати гарне здоров’я.
Перед початком анаеробних тренувань зробіть аеробну розминку та розтяжку, щоб уникнути травм.
Якщо ви новачок, майте на увазі, що анаеробні вправи слід практикувати поступово, і включайте інтервали анаеробних вправ під час кожного аеробного тренування. Наприклад, коли ви ходите, ви можете бігати від 10 до 60 секунд, а потім продовжувати довший період відновлення.
Практика анаеробних вправ допомагає нам контролювати вагу, розвиваючи та зміцнюючи м’язи.
Заняття анаеробними вправами завжди слід закінчувати розтягуванням та виконанням певних аеробних навантажень, наприклад, ходьби або їзди на велосипеді, оскільки таким чином молочна кислота виводиться з м’язів, а неприємна хворобливість запобігає появі, при цьому полегшується кровообіг та функціонує суглоб. та еластичність м’язів покращуються.
Переваги анаеробних вправ
Основними перевагами, які може принести ваше здоров’я заняття аеробними вправами, є:
- Нарощувати м’язову масу та зміцнювати м’язи.
- Покращує здатність боротися з втомою.
- Це працює на серце та систему кровообігу та збільшує кількість кисню, який можна споживати під час фізичних вправ, покращуючи таким чином кардіореспіраторну форму.
- Допомагає уникнути зайвого жиру та контролювати вагу.
Поради щодо відпрацювання анаеробних вправ
Ми пропонуємо вам кілька порад, які слід застосовувати на практиці при виконанні анаеробних вправ:
- Якщо ви новачок у фізичних вправах, і особливо якщо у вас надмірна вага, вам слід починати займатися аеробними вправами низької інтенсивності, поки ви не придбаєте опір та адекватний фізичний стан.
- Перед початком інтенсивного анаеробного тренування важливо пройти медичний огляд.
- Анаеробні вправи не підходять для вагітних.
- Всім, хто знає, що вони хворіють, також слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як займатись цим видом вправ.
- Перед початком будь-якої анаеробної вправи слід завжди розминятися.
- Сесії повинні закінчуватися раундом розтяжки та розслаблення.