Пара практикуючих аеробні вправи на відкритому повітрі.
Оновлено: 9 жовтня 2020 р
аеробні вправи Він заснований на розробці занять з меншою інтенсивністю, ніж ті, що проводяться в анаеробних вправах, але протягом триваліших періодів часу (ходьба, біг, плавання та їзда на велосипеді), з метою досягнення більшого опору. Щоб отримати енергію, необхідну для здійснення цих видів діяльності, необхідно спалювати вуглеводи та жири, а для цього потрібен кисень. Люди, які хочуть схуднути, зазвичай роблять такий вид вправ, оскільки він спалює жир, а крім того, використовуючи велику кількість кисню, він збільшує ємність легенів і корисний для серцево-судинної системи.
На відміну від анаеробних вправ, аеробні вправи не збільшують м’язову масу.
Для розрахувати інтенсивність аеробних вправ вимірюється кількість ударів серця в хвилину. Максимальна кількість ударів в хвилину (NPM), які вважаються безпечними для здорового серця, обчислюється з використанням константи 220 (для чоловіків) і 210 (для жінок), з якої віднімається вік дитини. Наприклад, у випадку з 45-річною жінкою її MPN буде 210-45 = 165.
Відповідно до цих параметрів аеробні вправи вважаються м’якими, коли вони досягають від 55% до 60% NPM, помірними, якщо вони досягають 60% -75%, і сильними, коли виконуються від 75% до 85%. Якщо воно перевищує 85%, вважається, що виконувана вправа має важливий анаеробний компонент. Вправа, що дає найбільші переваги, - це помірні аеробні вправи.
Переваги аеробних вправ
Основними перевагами, які ви можете отримати від занять аеробними вправами, є:
Поради щодо відпрацювання аеробних вправ
Ми даємо вам кілька порад, яким слід дотримуватися, щоб займатись будь-яким видом аеробних вправ:
- Перш ніж починати виконувати аеробні вправи (як і будь-які фізичні вправи або види спорту в цілому), необхідно пройти медичний огляд для оцінки серцево-судинних захворювань та інших фізичних аспектів, які необхідно враховувати перед вибором найбільш підходящої вправи для кожної людини.
- Людям, які мають дуже низький ріст, істотно надмірну вагу або мають кісткову, дихальну, серцеву патологію тощо, слід починати поступово, поступово посилюючи тривалість та частоту фізичних вправ.
- Вам слід починати вправу з розминки, приблизно 10 хвилин, щоб уникнути травмування м’язів, особливо якщо ви збираєтеся робити вправи середньої або високої інтенсивності.
- Завжди носіть зручний одяг, який дозволяє легко потіти, та відповідне взуття.
- Правильно зволожуйте до, під час та після тренування.
- Тривалість вправи для досягнення оптимальних результатів повинна становити щонайменше 30 хвилин, а в ідеалі це слід робити від 3 до 7 разів на тиждень.
- Наприкінці бажано провести сеанс розтяжки м’язів, щоб уникнути травм та дискомфорту.